Słowo „depresja” coraz częściej słyszy się w naszej mowie. Smutny fakt. To prawda, że ​​nie zawsze jest stosowany w kontekście klinicznym. Termin ten zaczął oznaczać zły nastrój i zmęczenie, co nie jest do końca prawdą.

Depresja, słabość i słabość są objawami towarzyszącymi depresji, ale same w sobie nie są.

Główne objawy depresji

Przez kilka tygodni człowiek nie chce wstać z łóżka rano, nie ma pragnień, jego nastrój jest poniżej zera, a także ataki płaczu lub napadu złości. W cięższych przypadkach objawy fizyczne, takie jak nudności, wymioty, zawroty głowy lub ból brzucha, dodaje się bez żadnej przyczyny w postaci fizycznej patologii lub choroby zakaźnej.

Objawy te wskazują na kliniczną manifestację dolegliwości, która występuje z powodu nieprawidłowego działania układu neuroprzekaźników (substancje, które umożliwiają funkcjonowanie komórek nerwowych mózgu w trybie fizjologicznym). W takich przypadkach pacjent musi skonsultować się z lekarzem w celu znalezienia odpowiednich leków przeciwdepresyjnych. Leki przywrócą równowagę neuroprzekaźników.

Jeśli sytuacja nie jest tak trudna i nie ma fizycznych manifestacji, a osoba zauważa, że ​​jego stan depresyjny ma charakter sezonowy, to jest jesień bluesa. W takim przypadku możesz spróbować pomóc sobie, wykonując kilka prostych kroków.

Depresja sezonowa i jej przyczyny

Czas, w którym ludzie najczęściej zapadają na depresję, to jesień i wiosna. Dlaczego depresja jest najczęstsza jesienią? Jest to naturalne: coraz mniej światła słonecznego, są też jasne kolory za oknem, smutek i tęsknota przychodzą sami. Dlaczego odwiedza wiosnę - nie jest jasne. Tutaj jest odwrotnie: godziny dzienne rosną, pojawia się dużo zieleni i kwiatów. Ale faktem jest, że ciało jest wyczerpane podczas długiej zimy z krótkimi godzinami światła dziennego.

Tak, długość światła dziennego odgrywa kluczową rolę w uruchamianiu procesów negatywnych. Ale nie wszyscy cierpią na depresję. Oczywiście pewną rolę w jego rozwoju odgrywają procesy dziedzicznej predyspozycji, a także styl życia osoby.

A ponieważ nie możemy wpływać na długość światła dziennego i dziedziczność, musimy uważnie przyjrzeć się naszej codziennej rutynie, żywieniu, aktywności fizycznej i wystarczającej ilości czasu na relaks. Jeśli nie będziesz przestrzegać właściwego reżimu i obecności stresujących sytuacji, śledziona na pewno nadejdzie. I najprawdopodobniej mimo wszystko jesienią … Znaki jesiennej depresji są takie same jak wiosna:

  • smutny nastrój;
  • płaczliwość;
  • zmęczenie
  • apatia

Co zrobić dla tych, którzy już mają objawy depresji? Jak pozbyć się jesiennej depresji, mówią lekarze i psychologowie.

Środki do walki z chorobą

Nie na próżno jesienna melancholia jest uważana za zjawisko sezonowe. Najczęściej znika bez śladu wraz z nadejściem długiego dnia. Dlatego w leczeniu śledziony jesiennej należy przestrzegać poniższych zasad:

  • Po pierwsze, aby stworzyć „domowe słońce” - dodaj do pokoju oświetlenie, lampy fluorescencyjne, kinkiety i lampy stołowe, świece. Wszystko to nie tylko stworzy komfort, ale także pomoże „oszukać” mózg. Dla osób, które nie mają przeciwwskazań do wizyty w solarium, będzie to bardzo skuteczny sposób walki z depresją.
  • Po drugie, obserwuj wzorce snu . We śnie produkowany jest hormon melatonina, która jest prekursorem serotoniny - substancji, która pozwala poczuć szczęście, radość, przypływ siły.
  • Po trzecie, stwórz wykonalną aktywność fizyczną . Przyczyniają się nie tylko do rozwoju mięśni, ale także do powstawania endorfin w ciele - substancji, które przyczyniają się do rozwoju dobrego nastroju. Najbardziej skuteczną metodą jest pula. Pływanie łączy aktywność fizyczną i pozytywne emocje w zestawie.
  • Po czwarte, być na świeżym powietrzu .
  • Po piąte, jedz produkty bogate w witaminę D lub syntetyczną witaminę D.
  • Po szóste, chociaż ten element może zająć pierwszą linię - nie pozwalając na negatywny, destrukcyjny sposób myślenia . Jak tylko się pojawią, powiedz: „przestań, pomyśl”. I całkiem świadomie, choć z wielkim trudem, zmuszać się do pozytywnego myślenia … Nikt nie powiedział, że to łatwe!
  • I wreszcie najważniejsza rzecz: jeśli nie chcesz robić tego wszystkiego, oznacza to, że jesteś w depresji i „sprawia, że ​​nie chcesz”, musisz to przezwyciężyć za wszelką cenę, tak jak Munchhausen wstać z łóżka i iść na fitness, jogging, do solarium lub po prostu na spacer . Za każdym razem będzie łatwiej. W pewnym momencie zdasz sobie sprawę, że naprawdę chcesz tam pojechać, a depresja dotyczy kogoś innego.

Najciekawsze jest to, że środki zapobiegawcze i środki do walki ze śledzioną, które powstały, są absolutnie identyczne. Nawet jeśli depresja już ustąpiła, nadal postępuj zgodnie ze wskazówkami, które pomogą uniknąć jej powrotu.

Kategoria:

Zdrowie