Z wiekiem, z powodu siedzącego trybu życia, złego odżywiania lub z innych powodów, ludzie zaczynają cierpieć na nadwagę, na co często wskazuje zwisający brzuch. Aby pozbyć się niepotrzebnych kilogramów i przywrócić ciało do jego poprzedniego kształtu, musisz zacząć od przestudiowania pytania, jak usunąć dolną część brzucha, radykalnie zmieniając sylwetkę i nadając jej całkowicie niereprezentatywną formę.

Główne przyczyny nadwagi

Aby utrzymać życie, wszyscy ludzie potrzebują odpowiedniego odżywiania, czystego powietrza, wody i niezbędnego dziennego obciążenia mięśni, aby czuć się młodym, czujnym i pełnym siły.

Brak równowagi w organizmie człowieka, prowadzący do różnych chorób, może wystąpić z następujących powodów:

  • z powodu niedożywienia;
  • niewystarczające nasycenie ciała i krwi tlenem;
  • siedzący tryb życia.

Niewłaściwe odżywianie i siedzący tryb życia to główne przyczyny odkładania się nadmiaru tłuszczu w ludzkim ciele, powodujące zwiotczenie żołądka i fałdy na biodrach i talii.

Wskazówki dotyczące modelowania sylwetki

Aby wyszczuplić sylwetkę, pozbyć się nadwagi i tłuszczu, musisz prowadzić zdrowy tryb życia. Jest to łatwe do zrobienia, jeśli przestrzegasz tylko kilku prostych zasad:

  • śpij dobrze;
  • jedz dobrze i oczyść ciało;
  • Wykonuj ćwiczenia fizyczne (oddychanie, bieganie, ćwiczenia).

Pomimo znaczenia ćwiczeń fizycznych, prawidłowe odżywianie i sen podczas odchudzania, właściwe oddychanie i zdolność do relaksu są nadal niezwykle ważne.

We wszystkich praktykach wschodnich priorytetem jest prawidłowe oddychanie, które Chińczycy nazywają energią „ki”, a Hindusi - „praną”. Z powodu niewłaściwego oddychania powierzchniowego w ciele dochodzi do stagnacji krwi i zatkania naczyń krwionośnych, tj. Blokując przepływ energii.

Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne

Tak więc przed wykonaniem ćwiczeń fizycznych musisz skonfigurować ciało, wykonując kilka ćwiczeń dla pełnego oddychania i relaksu. Na początku takie ćwiczenie może wymagać uwagi i kontroli, ale w przyszłości będzie wykonywane automatycznie.

Musisz usiąść lub wstać prosto i odetchnąć do dolnej części brzucha, a następnie do środka (rejon splotu słonecznego) i wypełnić górną część płuc powietrzem. Podczas wydechu zachodzi odwrotna sekwencja: powietrze jest wydychane przez górną część klatki piersiowej, następnie środek, a na koniec żołądek rozluźnia się i następuje całkowite wydech, to znaczy uzyskiwany jest falowy oddech.

Pojawienie się bloków w ciele wiąże się z siedzącym trybem życia i występują częściej w klatce piersiowej i szyi z powodu powierzchownego (górnego) oddychania, a także w dolnej części brzucha, ponieważ nie jest zaangażowane oddychanie dolne. Usunięcie tych bloków najlepiej pomaga biegając na świeżym powietrzu lub wykonując lekkie ćwiczenia w mieszkaniu zgodnie z systemem jogi. Znajdź bloki w ciele, wykonując następujące proste ćwiczenie:

  • stać swobodnie na macie na zajęcia;
  • napnij mięśnie całego ciała, zaciskając zęby i szczęki;
  • po kilku sekundach gwałtownie rozluźnij całe ciało i podążaj za oddechem.

W miejscu, w którym zatrzymuje się z uczuciem napięcia w ciele, najprawdopodobniej jest miejsce blokujące energię. W przyszłości praktyka pełnego oddychania w połączeniu z lekkimi ćwiczeniami fizycznymi pomoże pozbyć się tych bloków.

Zalecenia żywieniowe

Mówiąc o diecie podczas ćwiczeń na odchudzanie, nie ma potrzeby popadania w skrajności, torturowania się technikami głodu i surowymi dietami . Ale w celu zaciśnięcia ciała w krótkim czasie przyda się szereg następujących zasad:

  • ogranicz 3-4 posiłki dziennie, aby nie narażać organizmu na dodatkowe obciążenie związane ze spalaniem tłuszczu;
  • odmówić tłustej żywności;
  • spożywaj więcej owoców i warzyw, aby oczyścić organizm.

Źródłem wzmacniającym ciało nie może być tylko jedzenie, ponieważ przez skórę osoba otrzymuje również niezbędne substancje z powietrza i światła słonecznego. Innymi słowy, z jednej strony żywność człowieka jest absorbowana przez narządy wewnętrzne, z drugiej strony powietrze i ciepło słoneczne pomagają budować i odnawiać ludzkie ciało na poziomie komórkowym.

Skóra jest zarówno środkiem uwalniania zbędnych substancji z organizmu, jak i ładuje ciało zdrową energią, dlatego konieczne jest zaangażowanie się w świeże powietrze i wykonywanie ćwiczeń rozciągających mięśnie i ścięgna, aby były one elastyczne i elastyczne. Elastyczność więzadeł, ścięgien i mięśni oraz odpowiednie odżywianie i oddychanie pomogą odmłodzić ciało i przedłużyć młodość .

Osobom przyzwyczajonym do rozpieszczania się różnymi deserami i tłustymi potrawami mięsnymi można doradzić przejście na jedzenie ryb i sfermentowanych produktów mlecznych zawierających czyste białko. Jak wiadomo, mięso przyczynia się nie tylko do gromadzenia masy mięśniowej w ciele, ale także powoduje jego zanieczyszczenie produktami rozpadu (różne kwasy i mikroorganizmy).

Tłuszcz jest bezużytecznym pierwiastkiem w ludzkim ciele, którego funkcją jest jedynie ochrona osoby przed zimnem.

Tak więc, aby oczyścić organizm z produktów rozpadowych, musisz jeść więcej surowych warzyw i owoców, produktów mlecznych i miodu. Produkty z mleka koziego i krowiego przyczyniają się do wzrostu pożytecznych bakterii w żołądku i jelitach, które mają korzystny wpływ na układ trawienny.

Wskazówki dotyczące dobrego snu

Aby sen był silny i regenerujący, konieczne jest spanie na twardym łóżku i małej wygodnej twardej poduszce, utrzymując kręgosłup i szyję w równej pozycji.

Nawet twarde łóżko i poduszka pomaga utrzymać prawidłową postawę, korygować zaburzenia kręgosłupa i przywrócić funkcjonowanie układu nerwowego, a także poprawić funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Z kolei miękkie łóżko i poduszka, w której głowa jest wysoko uniesiona, spowalniają krążenie krwi w ciele i przyczyniają się do rozwoju miażdżycy.

Często zdarza się, że ludzie z powodu napięcia nerwowego i zmęczenia cierpią na bezsenność i nie śpią wystarczająco długo. Ćwiczenia relaksacyjne wykonywane w łóżku przed snem, a także praktyka i stopniowy rozwój pełnego oddychania, które pomagają uspokoić ciało i układ nerwowy jako całość, mogą pomóc się tego pozbyć.

Kompleks do rozgrzania mięśni i więzadeł

Zasadniczo, aby naprężyć brzuch poniżej i wzmocnić boki, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na prasie. Ale niestety, jeśli podążasz tylko za nimi, nie będziesz w stanie osiągnąć smukłej sylwetki. Potrzebne jest tutaj podejście metodologiczne, a kompleksy pomogą.

Kompleks 1. Rozgrzewka mięśni i więzadeł ciała:

  1. Stojąc prosto, musisz wykonać 20-krotny obrót dolnej części pleców w lewą i prawą stronę.
  2. Stojąc prosto, należy wykonać zbocza w dolnej części pleców lewej i prawej 20 razy.
  3. Dokończ rozgrzewanie mięśni i więzadeł w dolnej części kręgosłupa, również w okolicach lędźwiowych około 20 razy.
  4. Aby rozluźnić górną część ciała i szyję, należy pochylić głowę w lewo w prawo 20 razy, a także w przód iw tył 20 razy.
  5. Aby wzmocnić i rozwinąć mięśnie nóg i ramion, zaleca się wykonywanie 5-10 przysiadów i, kładąc nacisk na łóżko, 5-10 pompek rękami z podłogi.

Do talii i podbrzusza

Teraz możesz przejść do ćwiczeń na odchudzanie dolnej części brzucha, aby nadać mu piękny wygląd i pozbyć się nadwagi.

Kompleks 2. Ćwiczenia dla prasy w celu wzmocnienia dolnej części brzucha w domu za kilka tygodni:

  1. Uklęknij, a następnie usiądź na piętach. Pochyl się do przodu, a następnie odchyl do tyłu, pochylając jak najdalej i wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj to ćwiczenie 20-30 razy.
  2. Następne ćwiczenie prasowe nazywa się Kołysanie. Musisz leżeć na plecach i naprzemiennie podnosić ciało do przodu i leżeć, relaksować się i podnosić nogi. Musisz wykonać ćwiczenie 10–20 razy, starając się nie zginać nóg w kolanach i mocować je dla wygody dowolnym przedmiotem.
  3. Ćwiczenie nazywa się „łodzią”. Musisz położyć się na plecach, a następnie podnieść proste nogi, odrywając je od podłogi o 30 cm, jednocześnie podnosząc tułów i sięgając kolan rękami. W tej pozycji przytrzymaj przez chwilę (do zmęczenia), a następnie wróć do pierwotnej pozycji i odpocznij. Wykonuj ćwiczenia około 5-10 razy.

Należy zauważyć, że ćwiczenia na prasie są tego samego rodzaju, a szybka eliminacja złogów tłuszczu w jamie brzusznej i talii będzie bardziej zależała od czasu wykonywania tych ćwiczeń.

Na przykład lepiej jest wykonać 3-4 ćwiczenia dla prasy i wykonywać je przez godzinę rano i wieczorem, niż wykonywać wiele ćwiczeń i wykonywać je tylko kilka razy. Najważniejsze jest, aby pozostać w komfortowym stanie podczas ich wdrażania i uniknąć przepięcia.

Aby szybko i skutecznie usunąć dolną część brzucha, a także zrobić smukłą talię, musisz regularnie wykonywać ćwiczenia na drążku i schodach. Nawet proste zawieszenie na tych muszlach przez kilka minut pozwala pozbyć się zgięcia, wyprostować kręgosłup i zrelaksować całe ciało. Oto niektóre z ćwiczeń:

  • wracając do schodów, musisz złapać ręce powyżej, aby ciało zajęło pozycję wiszącą, a następnie musisz podnieść nogi do ciała 10-20 razy, pompując prasę i usuwając złogi tłuszczu;
  • wisząc na drążku, podnieś proste nogi do klatki piersiowej i ramion 10–20 razy.

Na początkowym etapie ćwiczenia te mogą być trudne do wykonania, ale można je uprościć, unosząc nogi zgięte w kolanach. Ważnym punktem podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń jest koncentracja uwagi na brzuchu i wewnętrzny nastrój dla pożądanego rezultatu.

Kompleks 3. Ćwiczenia dla dolnej części brzucha dla kobiet i pieczenia depozytów na biodrach, bokach i talii:

  1. I.p .: stojąca w pozycji pionowej. Konieczne jest usiąść przed uformowaniem prostego kąta w kolanach i powrócić do przeciwnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-20 razy, upewniając się, że plecy są wyprostowane.
  2. I.p .: leżąc na brzuchu, ręce wzdłuż ciała. Trzeba jednocześnie oderwać nogi i tułów od podłogi, pozostać w tej pozycji przez około 5 sekund, a następnie zrelaksować się i odpocząć. Wykonuj ćwiczenia do 5-10 razy.
  3. I. p .: Leżąc po lewej stronie, lewa ręka jest złożona na bok pod kątem prostym do ciała, prawa ręka spoczywa na podłodze. Zaczynając prawą ręką, unieś tułów 20-30 razy, wykonując dwa lub trzy podejścia do każdej strony z przerwami między nimi.
  4. I. p .: Leżąc na plecach. Zegnij nogi w kolanach i opierając się o podłogę, podnieś tułów w dolnej części pleców, sięgając dłonią do stopy. Wykonaj 20-30 razy w każdym kierunku.
  5. I.p .: leżąc po lewej stronie, plecy są proste, lewa ręka jest pod głową. Konieczne jest podniesienie prawej nogi do góry i powrót do przeciwnej pozycji, wykonując ćwiczenie 20-30 razy z każdej strony dla 2-3 podejść.

Tak więc, wykonując wszystkie ćwiczenia, należy skoncentrować się na części ciała, dla której wykonuje się ładowanie, unikać przepięcia, wybierać najbardziej efektywne ćwiczenia, wykonując je stale i z pozytywnym nastawieniem.

Kategoria:

Piękno