Przez cały czas doceniano smukłe, stonowane ciało kobiety. Obecność schludnego płaskiego brzucha nadaje wyjątkowej seksualności i kobiecości. Wkrótce sezon na plaży, a większość kobiet marzy o założeniu kostiumu kąpielowego i oglądaniu na nich podziwiających spojrzeń. Czekamy na żmudną pracę na brzuchu. Jak zrobić cienką talię i płaski brzuch, jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne i jakie porady udzielają eksperci w walce z dodatkowymi centymetrami - to zostanie omówione.

Aby uzyskać bardziej namacalne wyniki, eksperci zalecają zagłębienie się w problem i znalezienie przyczyny złogów tłuszczu w jamie brzusznej. Duży brzuch może być wynikiem niedożywienia, stresujących sytuacji w pracy i domu, siedzącego trybu życia lub ciąży. I to nie jest żart. W każdym razie, aby osiągnąć talię osiki i całkowicie płaski brzuch, należy przejrzeć wszystkie punkty i wprowadzić pewne zmiany. Wielkie exploity zaczynają się od małych .

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu warto zadbać o rozgrzanie wszystkich mięśni ciała. Zwracamy szczególną uwagę na nasz brzuch. Masaż jest mile widziany. Delikatny, ale masywny masaż wszystkich obszarów z nacierającymi i ugniatającymi mięśniami zapewni przypływ krwi do obszaru problemowego i zwiększy wydajność aktywności fizycznej nawet o 70%. Trochę sztuczki, ale jakie wyniki!

Kompleks ćwiczeń

W domu jest dużo ćwiczeń na płaski brzuch. Przeanalizujmy najskuteczniejszą z proponowanych opcji:

  1. Pozycja ciała: leżąc na plecach, zginając kolana, ręce za głową w zamku. Uniesienie górnej części ciała o 45 stopni. Podczas wykonywania ćwiczenia musisz upewnić się, że mięśnie prasy, a nie plecy, są napięte. Plecy są maksymalnie rozluźnione. Na początek z 10 powtórzeniami, stopniowo zwiększając liczbę wyciągów.
  2. Ciało jest na plecach, nogi są zgięte w kolanach, ręce znajdują się wzdłuż ciała. Nogi unoszą się nad ciałem. Pompujemy mięśnie górnej i dolnej prasy. Liczba wyciągów jest ustalana indywidualnie, ponieważ każdy ma swoją własną sprawność fizyczną. Dla kogoś 9 wspinaczek jest nieosiągalnym Everestem, a dla kogoś 20 jest łatwiejsze niż łatwe.
  3. Pozycja wyjściowa - leżenie na podłodze, zgięcie kolan, ręce z tyłu głowy, podnoszenie górnej części ciała, z lewym łokciem dotykającym prawego kolana, po czym ciało powraca do pierwotnej pozycji. Następnie prawy łokieć dotyka lewego kolana. Ćwiczenia pomagają zmaksymalizować pompowanie większości mięśni brzucha i spalić niechciany tłuszcz w obszarze problemowym.
  4. Pozycja ciała: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach. Nogi są wyciągnięte i trzymane pod kątem 45 stopni. To ćwiczenie pompuje mięśnie dolnej prasy i zapewnia dobry rezultat w dążeniu do idealnych form. Możesz zacząć od kilku sekund opóźnionych nóg w powietrzu. Nawet nie zauważysz, jak po 2 tygodniach twoje ciało z łatwością pozostanie w tej pozycji nawet przez pół minuty.
  5. Trzymać pasek. Nacisk kładziony jest na łokcie i skarpetki. Konieczne jest utrzymywanie ciała w tej pozycji przez maksymalny czas. Prawidłowy pasek zapewnia napięcie wszystkim mięśniom brzucha i wielu mięśniom nóg. W dążeniu do idealnych form ćwiczenie to jest niezbędne.
  6. Pozycja ciała: leżenie na boku, nacisk na łokieć. Wykonuje się boczne uniesienie odcinka lędźwiowego. W tym samym czasie nogi są napięte i równe. Zrób tyle razy, ile to możliwe i zmień pozycję. Ćwiczenie na płaski brzuch ma na celu pompowanie mięśni skośnych i bocznych.

Wykonując te proste ćwiczenia z częstotliwością 4 razy w tygodniu ze stopniowym wzrostem liczby podejść, możesz osiągnąć szybkie widoczne rezultaty w pogoni za szczupłym ciałem. Ćwiczenia na cienką talię i płaski brzuch poprawiają samopoczucie i podnosi. Po kilku tygodniach nie poznasz siebie w lustrze. Warto pamiętać, że nawet najsłabszy trening jest lepszy niż jego całkowity brak.

Talia osy i dieta

Aby osiągnąć szybkie i stabilne wyniki, większość ekspertów zaleca dodanie specjalnie dobranej diety do aktywności fizycznej. W końcu, bez względu na to, jak bardzo kobieta jeździ na siłowni, wynik wyniesie zero, jeśli wejdzie do lokalnego fast foodu w drodze do domu i pochłonie mnóstwo niepotrzebnych kalorii. Dlatego po zajęciu ciała upewnij się, że nie tak często zadowala się nadmiarem węglowodanów, takich jak:

  • cukier
  • produkty mączne;
  • Czekolada

Nie trzeba siedzieć na dietach na czczo i osłabiających. Wystarczy przejrzeć dietę. Liczba posiłków powinna wynosić pięć, a najobfitszym z nich jest śniadanie. Śniadanie energetyzuje ciało przez cały dzień. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania śniadania przy filiżance kawy, zapomnij o tym. Właściwe odżywianie jest kluczem do szybkiego sukcesu w nierównej walce kobiecego ciała z brzydkimi fałdami na brzuchu.

Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu, organizm potrzebuje dużej ilości wody. Upewnij się, że pijesz co najmniej 1, 5 litra dziennie. Zapewni to dobry metabolizm i zmniejszy apetyt. To, co gromadzi się w naszym brzuchu jako niepotrzebny tłuszcz, to w rzeczywistości wszystkie te dodatkowe kalorie, których nie mogliśmy wydać na cały dzień między posiłkami. Sugeruje to wniosek, że w celu przyspieszenia odchudzania wystarczy zapewnić mniejsze spożycie kalorii i większe straty energii.

Aktywny tryb życia jest kluczem do radosnej rozrywki i smukłego ciała. Ponieważ chcę mieć idealne ciało, warto porzucić złe nawyki. Nikotyna i alkohol hamują jedynie proces usuwania niechcianych fałd w talii. Poranne ćwiczenia nigdy nie będą zbędne w drodze do cenionego snu.

Joga na płaski brzuch

Czy widziałeś kiedyś grubą jogę? W rzeczywistości nie istnieją, a jeśli istnieją, to na samym początku kariery. Specjalne asany, pozycje i wyważenie będą hartować twoje ciało, napinać wszystkie mięśnie. Ćwiczenia na płaski brzuch od jogi są prawie niemożliwe, a nawet traumatyczne, ale z tego powodu nie powinieneś się denerwować. Wystarczy dowiedzieć się, gdzie odbywają się zajęcia jogi w twoim mieście i zapisać się z doświadczonym instruktorem. Dostarczono ci cienkie, elastyczne i pełne wdzięku ciało oraz żelazne nerwy. Następnie, po zdobyciu doświadczenia, będzie można kontynuować trening w domu .

Kategoria:

Piękno