Zagięcia pojawiające się na plecach są defektem estetycznym, z którym często spotykają się krągłe kobiety. Gromadzą się na rolkach, wystają spod biustonosza i nie powodują chęci noszenia obcisłych i otwartych ubrań. Tylko zintegrowane podejście usunie zmarszczki na plecach.
Powody pojawienia się fałd
Zanim usuniesz zmarszczki z tyłu, powinieneś dowiedzieć się o pierwotnych przyczynach tego problemu. Fałdy z tyłu w bardzo rzadkich przypadkach występują bez nadwagi. Przyczyny tego problemu mogą być bardzo różne, ale wszystkie są związane ze złogami tłuszczu i odnoszą się do niewłaściwego stylu życia. Obejmuje to brak aktywności fizycznej, niezrównoważoną dietę, brak aktywności ruchowej, obecność szkodliwych uzależnień itp.
Na przykład siedzący tryb pracy powoduje pojawienie się złogów tłuszczu na bokach i plecach. Jednocześnie mięśnie praktycznie nie są zaangażowane, a sam grzbiet wkrótce stanie się miejscem odkładania się tego nieprzyjemnego „zasobu energii”. Są więc rolki w okolicy lędźwiowej, fałdy po bokach i inne nieszczęścia. Nadmiar tłuszczu z tyłu może dodać kilka rozmiarów używanych ubrań.
Podstępność fałd polega na tym, że są one tworzone stopniowo, to znaczy niezwykle trudno jest zauważyć ten proces.
Od czego zacząć
Aby pożegnać się z fałdami tłuszczu na plecach i napiąć skórę, zaleca się stosowanie kilku technik jednocześnie: dostosuj dietę i zastosuj specjalne ćwiczenia. W tym celu potrzebna jest dieta, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, a obciążenie planu fizycznego pozwala na tworzenie włókien mięśniowych, które zastąpią fałdy.
Prawidłowe odżywianie
Najpierw musisz zminimalizować zawartość kalorii w swoim codziennym menu. Zwróć uwagę na węglowodany, ponieważ będziesz musiał się ich pozbyć . Powinieneś także wykluczyć słodkie pokarmy, ponieważ przyczyniają się one do zwiększonej produkcji insuliny, a on z kolei daje ciału polecenie syntezy tłuszczu podskórnego.
Naucz się spożywać herbatę i kawę bez dodatku cukru . Menu powinno również zmniejszyć liczbę potraw z makaronu i ziemniaków.
Co ciekawe, nie należy zmniejszać ilości spożywanych ryb i mięsa. Wystarczy wybrać odmiany tych produktów o niskiej zawartości tłuszczu, a także połączyć je z przydatnymi dodatkami:
- warzywa
- płatki ryżowe;
- kasza gryczana itp.
Musisz wyraźnie wyobrazić sobie różnicę między zwykłym postem a dietą, która ma konkretnie na celu utratę wagi. Staraj się zapobiegać wyczerpaniu organizmu, szczególnie jeśli połączysz trening fizyczny z jakąś skuteczną dietą. Twoje ciało powinno codziennie otrzymywać niezbędne substancje. Oznacza to, że odpowiednia dieta nigdy nie powinna powodować niedogodności ani dyskomfortu.
Aby pożegnać się z tłuszczem, możesz przyjąć jako popularny schemat żywieniowy, który zakłada minimalną ilość węglowodanów. Taka dieta nie przewiduje żadnych znaczących ograniczeń i głodu. Dzięki tej diecie złogi tłuszczu znikają dość szybko.
Jedz frakcyjnie - w małych porcjach około pięć do sześciu razy dziennie.
Ćwiczenia na zgięciu pleców
Najbardziej skuteczne ćwiczenia, dzięki którym można pozbyć się zmarszczek na plecach, można znaleźć w przewodnikach kulturystycznych. Ale nie są odpowiednie dla wszystkich z powodu braku sprawności fizycznej i zdrowia. Dlatego lepiej zacząć od podstawowych ćwiczeń aerobowych.
Przed rozpoczęciem treningu musisz ustalić jasny harmonogram i plan. W przeciwnym razie efekt ćwiczeń będzie krótkotrwały.
Tak więc w domu możesz użyć następujących rodzajów ćwiczeń:
Pompki Takie ćwiczenia pomagają pozbyć się tłuszczu z ramion, pleców i łopatek. Aby to zrobić, musisz położyć się na powierzchni podłogi i oprzeć się na rękach, podnosząc ciało i opuszczając je po chwili. Trzymaj szyję i plecy prosto.- Wioślarstwo Świetna opcja, która pozwala rozluźnić ręce po wykonaniu pompek. Najpierw musisz machać rękami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie naprzemiennie przez trzy do sześciu minut.
- Obrót tułowia. To ćwiczenie obejmuje mięśnie brzucha i kręgosłupa. Nie jest to trudne: wystarczy obrócić ciało w różnych kierunkach. Nogi powinny być rozstawione na szerokość ramion.
- Przekątna. Leżymy na brzuchu, prostujemy ramiona i je rozciągamy. Nogi powinny być rozłożone na szerokość ramion. Podnieś jednocześnie lewą stopę i prawą rękę. Następnie zrób to samo z innymi kończynami.
Aby wzmocnić efekt, możesz użyć małych hantli. Zapewnią dodatkowe obciążenie, zmuszając mięśnie kręgosłupa do pracy z większą intensywnością.
Ogólne zalecenia
Możesz uczynić swoje ciało bardziej atrakcyjnym, nawet czyszcząc mieszkanie lub dom, myjąc okulary lub prając ubrania. Takie „ćwiczenia” mogą z łatwością zastąpić aerobik. Wskazane jest również chodzenie jak najwięcej na świeżym powietrzu.
Ponadto należy zwrócić uwagę na następujące wskazówki:
Codziennie przemierzaj co najmniej dwa do pięciu kilometrów.- Taniec to świetny sposób, aby zapobiec pojawianiu się dodatkowych kilogramów. Zapisz się do sekcji lub zacznij ćwiczyć je w domu, włączając zabawną muzykę.
- Idź na basen. Pływanie to świetna forma treningu skierowanego na wszystkie mięśnie.
- Uruchom więcej. Bieganie to doskonałe obciążenie układu krążenia, które pomaga pozbyć się tkanki tłuszczowej.
- Nie garbić się.
- Odwiedź profesjonalnego masażystę.
- Nie zaczynaj treningu fizycznego wcześniej niż dwie godziny po jedzeniu.
Jeśli zastosujesz się do tych zasad, wkrótce będziesz mógł raz na zawsze pożegnać się z fałdami na plecach.