Minęło dziewięć miesięcy oczekiwania, pełne nadziei i miłości. Jesteś teraz pięknie nazywana mamą i z dumą będziesz nosić jego imię przez wiele lat. Przed nami całe życie, wiele różnych chwil: uczucie radości i szczęścia, niepokoju i smutku, które otrzymacie w procesie wzrostu i rozwoju dziecka.

Ale dziś nie będzie o dzieciach, ale o młodych matkach, które pomyślnie przeszły poród. Artykuł jest przeznaczony dla tych, którzy chcą dowiedzieć się, co należy zrobić, aby przywrócić ciało. Poważne zmiany zaszły i nadal występują w ciele młodej matki, które przynoszą nowe doznania i mogą powodować niepotrzebne doświadczenia.

Manifestacje poporodowe u wszystkich matek są bardzo podobne, więc możesz przygotować się z wyprzedzeniem, a gdy stawisz im czoła, nie możesz się zgubić.

Okres poporodowy

Kobieta wydaje ogromną ilość energii i energii podczas porodu, ale po kilku godzinach ciało rozpoczyna proces regeneracji i transformacji.

Najbardziej krytycznym okresem są pierwsze 1, 5–2 miesiące po urodzeniu. Przybywające mleko zwiększa objętość piersi, dochodzi do przywrócenia i zmiany w układzie rozrodczym.

Około 4-6 tygodni, poporodowe rozładowanie lochia (plamienie z pochwy) trwa, w rzadkich przypadkach, dłużej. W większości przypadków cykl menstruacyjny u matek karmiących jest nieobecny, au matek, które nie karmią piersią, miesiączka powróci do normy po ustaniu lochii.

Życie seksualne należy wznowić nie wcześniej niż 1–1, 5 miesiąca, przy braku obrażeń porodowych. W przypadku pęknięć i łez - należy poczekać na pełne wyleczenie .

Ciało kobiety jest przywracane stopniowo, a aktywność fizyczna powinna być zwiększana w ten sam sposób. Przez pierwsze cztery tygodnie nawet zadanie domowe będzie ciężarem. Ogólnie rzecz biorąc, w pierwszych 3 miesiącach życia dziecka matka powinna całkowicie zanurzyć się w macierzyństwie. To da jej dobry nastrój i dobre samopoczucie, co pomoże szybciej ożywić ciało.

Jeśli zastosowano cesarskie cięcie, odbudowa będzie wymagała znacznie więcej czasu. Dlatego konieczne jest przestrzeganie zaleceń lekarza prowadzącego, przestrzeganie diety i szczególnej higieny oraz porzucanie wszelkich ładunków.

Po operacji okres pooperacyjny należy potraktować poważnie. Wznowienie aktywności seksualnej następuje wyłącznie za zgodą lekarza, dla którego musi on przeprowadzić badanie kobiety rodzącej.

Jak rozpocząć powrót do zdrowia po porodzie

Odżywianie jest jednym z najważniejszych czynników wznawiających normalne funkcjonowanie organizmu. Dieta powinna składać się z pokarmów zawierających minerały, zwłaszcza wapń i witaminy. Po porodzie do przywrócenia ciała potrzebna będzie duża ilość pierwiastków śladowych.

Nie zapomnij o naturalnych herbatach wzmacnianych, które mogą zwiększyć ton, wzmocnić odporność i zapobiegać chorobom zakaźnym i wirusowym. Możesz bezpiecznie używać owoców róży i liści malin. Jeśli występują zaparcia, dodaj suszone morele, kilka owoców dziennie. Pomogą opróżnić jelita.

Zdrowe jedzenie zapewnia siłę i nastrój. Ponadto stabilizuje wagę i przywraca sylwetkę mamie. W większości przypadków nadwagę obserwuje się u kobiet w ciąży, dlatego dietetycy zalecają pożywne, ale niskokaloryczne pokarmy.

Konieczne jest usunięcie słodyczy z diety, ograniczenie piekarni i całkowite usunięcie kiełbas. Przejdź na żywienie z dietetycznym mięsem, owocami i warzywami, sfermentowanymi produktami mlecznymi. Liczba posiłków doprowadzona do 5-7 dziennie w małych porcjach.

Oprócz zmniejszenia liczby spożywanych kalorii należy zwiększyć ich spożycie, czyli dodać aktywność fizyczną. Pamiętaj, że zaczynają ćwiczyć gimnastykę nie natychmiast po powrocie ze szpitala, ale po około miesiącu i nie wszystkie ćwiczenia są wykonywane. Zanim zaczniesz ładować prasę, musisz poczekać 1, 5-2 miesiące.

Regularna gimnastyka znacznie przyspieszy powrót ciała. Każdego dnia należy przeznaczyć około pół godziny. Pomoże poprawić zdrowie i wzmocnić pływanie mięśni, a taniec przywróci sylwetkę, nawet regularny spacer z wózkiem, przeprowadzony w szybkim tempie , pomoże wzmocnić układ sercowo-naczyniowy .

Metabolizm odgrywa ważną rolę w przywracaniu funkcjonalności kobiecego ciała jako całości. Do jego normalnej pracy potrzebne są również odżywianie, ćwiczenia i zdrowy sen.

Lekarze zalecają matkom spanie, kiedy chcą i nie zaprzeczajcie sobie, jeśli istnieje taka możliwość. Dziecko było zmęczone i zasnęło, położyło się obok niego, odpoczęło i pozwoliło całemu światu czekać. Będziesz miał czas na późniejsze mycie naczyń i stołu, ale rzadko śpisz i nie „świecisz” przez kilka następnych miesięcy.

Oczywiście nie zapomnij o różnych produktach do pielęgnacji ciała. Dodatkowy wkład wniesie masaż lub masaż własny, podczas którego można stosować produkty nawilżające i antycellulitowe. Aby przywrócić kształt, piękno i elastyczność skóry, często stosuje się peeling.

Odzyskiwanie piersi po porodzie

Piersi - to właśnie starają się uratować młode kobiety. Poród i poród zmieniają kształt piersi, każda matka jest tego świadoma. Konieczne jest wcześniejsze przygotowanie się na to, a środki zapobiegawcze należy rozpocząć na długo przed porodem.

Wybór stanika nie jest trudny, aby był wygodny, utrzymywał prawidłową postawę i wzmacniał mięśnie piersiowe za pomocą prostych ćwiczeń. Nawiasem mówiąc, te środki zapobiegawcze są istotne w okresie poporodowym. Pomagają wzmocnić i utrzymać mięśnie klatki piersiowej. W tym okresie należy dodać:

  • prysznic kontrastowy;
  • masaż piersi
  • hydromasaż;
  • specjalne kremy i olejki kosmetyczne przeznaczone do pielęgnacji piersi.

Dzięki kontrastowej duszy zwiększa się krążenie krwi, odpowiednio zwiększa się przepływ krwi w mięśniach klatki piersiowej. Jeśli to możliwe, użyj hydromasażu, czas trwania masażu każdej piersi wynosi 5-7 minut. Ważne jest, aby monitorować temperaturę wody, powinna być jak najbardziej komfortowa. Po zakończeniu zabiegu zaleca się nawilżenie skóry na klatce piersiowej za pomocą naturalnych olejków. Połączenie prysznica i hydromasażu ma pozytywny wpływ na kondycję mięśni piersiowych.

Podczas karmienia piersią stosowanie kosmetyków produkowanych fabrycznie jest ściśle przeciwwskazane, ale dozwolone są produkty naturalne i domowe.

Do masażu piersi użyj mieszanki oliwy z oliwek i migdałów z dodatkiem startej zarodków pszenicy. Masaż należy wykonywać dwa do trzech razy w tygodniu . Taka kompozycja pomoże szybko przywrócić elastyczność piersi, dodać wilgoci do skóry, usunąć rozstępy poporodowe.

Oczywiście należy zawsze pamiętać o właściwym odżywianiu i aktywności fizycznej. Twój dzienny plan powinien być sporządzony, aby zawsze był czas dla siebie. Zajęcia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej są najlepiej przeprowadzane codziennie, jedynym sposobem na najszybsze przywrócenie pożądanego kształtu klatki piersiowej.

Intymna regeneracja mięśni

Pochwa ulega pewnym zmianom nie tylko podczas porodu, ale także podczas ciąży.

Zmiany występują wraz ze wzrostem wielkości płodu. Płód rośnie, rozszerza macicę i naciska na pochwę, rozciągając ściany. Następnie po urodzeniu dziecko przechodzi przez kanał rodny i bardzo znacząco rozciąga ściany pochwy, często towarzyszy temu pęknięcie i łzy w tkance.

Niesamowite ciało kobiety rozpoczyna regenerację w pierwszych godzinach po pojawieniu się dziecka. Nawet bez ingerencji z zewnątrz jest w stanie dość szybko wrócić do poprzedniego rozmiaru narządów, ale nie natychmiast. Początkowo procesowi zmiany rozmiaru może towarzyszyć nadmierna suchość, która powoduje pewne niedogodności dla kobiety.

Aby przywrócić mięśnie pochwy, wiele matek stosuje specjalne ćwiczenia A. Kegla, które przyczyniają się do rozwoju i wzmocnienia mięśni krocza. Kilkaset lat temu wymyślił kilka prostych ćwiczeń, które wciąż są aktualne. Możesz użyć specjalnych urządzeń sprzedawanych w intymnym sklepie, takich jak: kulki dopochwowe i jadeitowe jaja.

Bardziej zaawansowane matki zaczynają wykonywać kompleks Kegla na długo przed porodem. Takie przygotowanie mięśni pochwy i pachwiny gwarantuje przejście dziecka przy minimalnym uszkodzeniu kanału rodnego. Ale po porodzie wartość tych ćwiczeń jest nie mniejsza.

Dość proste ćwiczenia mają na celu napięcie i rozluźnienie mięśni pachwinowych. Umożliwia to wzmocnienie ścian i mięśni pochwy, krocza i pęcherza.

Cykl miesiączkowy

Młode matki uważają, że najważniejsze jest przywrócenie miesiączki po dziecku, więc nie mogą się doczekać ich pojawienia się. Przez długi czas nieobecności matka przyzwyczaja się do tego, a po porodzie zaczynają spodziewać się pojawienia, okazując zaniepokojenie.

Dzięki karmieniu piersią możesz bezpiecznie oczekiwać wznowienia cykli przez kilka miesięcy. Laktacja jest uważana za najbardziej niezawodną metodę ochrony, w przypadku braku cyklu nie można zajść w ciążę. Ale uczciwie należy zauważyć, że jest to prawdą tylko w przypadku regularnego karmienia dziecka, bez przepustek, nawet w nocy. Chociaż nie należy tracić ostrożności i ostrożności, nie można ustalić, kiedy można wznowić okresy. Zawsze jest szansa zajścia w ciążę w pierwszym cyklu.

Jeśli nie ma mleka lub z innego powodu nie pozwala mamie karmić piersią, wznowienia miesiączki należy spodziewać się około 1, 5-2 miesięcy po urodzeniu. W przypadku żywienia mieszanego cykl menstruacyjny jest oczekiwany po 4 miesiącach lub 4-6 tygodniach po przejściu na żywienie mieszane.

Ciekawy fakt: większość kobiet, które miały syndrom bólu podczas swojego miesięcznego cyklu przed porodem, zapomina o nim po porodzie, miesiączka przebiega bezboleśnie. Czas cyklu również często się zmienia. Zazwyczaj cykl trwa od 21 dni do 34, a po porodzie odstęp jest uśredniany i wynosi 25–28 dni.

Warto zwrócić uwagę na czas trwania rozładowania. Średni normalny cykl trwa od trzech do pięciu dni. Przydziały, które kończą się drugiego dnia lub trwają cały tydzień, powinny służyć jako powód udania się do specjalisty. Powinien także ostrzegać o bardzo małej lub dużej ilości wydzielin, lekkiej kałuży przed cyklem lub bezpośrednio po jego zakończeniu.

Ile ciało odzyskuje po porodzie? Nie ma określonego okresu, po którym dokładnie powróci normalny przebieg cyklu miesiączkowego po urodzeniu dziecka. Każdy przypadek występuje indywidualnie i zależy od wielu czynników, na przykład:

  • wiek matki;
  • stan zdrowia przed dostawą;
  • ciąża, z powikłaniami lub bez;
  • Jak tam poród
  • ważną rolę odgrywa również odżywianie;
  • codzienna rutyna;
  • codzienny normalny odpoczynek i sen;
  • stan psychofizyczny kobiety;
  • stan emocjonalny itp.

Ostateczne wnioski

Wciąż istnieje coś takiego jak depresja poporodowa, naprawdę istnieje, jest po prostu wyrażana na różne sposoby:

  • poprzez dolegliwości fizyczne;
  • lub zły nastrój;
  • pozorny niepokój, strach lub bezprzyczynowy niepokój;
  • ciągłe pragnienie położenia się do odpoczynku lub snu.

Nie musisz się bać, wszystko jest całkowicie normalne. Taki okres poporodowy jest usuwany bez trudności, nawet niezależnie w domu .

  1. Tato, nie zostawiaj kobiety rodzącej w spokoju i pamiętaj, aby ją wspierać moralnie. Przyjaciele, dziewczyny lub krewni - ci, którzy już doświadczyli takiego stresu, doskonale rozumieją uczucia młodej matki.
  2. Mamo, nie krępuj się skontaktować z najbliższymi po pomoc. Przy silnym zmęczeniu musisz się zrelaksować, poświęcić czas dla siebie i na relaks. Większość kobiet w ciąży niezależnie rozwija depresję, kumulując codzienne zmęczenie.

Od pierwszego dnia powrotu do domu ze szpitala położniczego pobierana jest każda minuta: dziecko, sprzątanie, pranie, prasowanie, obiad, mąż itp. Nic się nie stanie, jeśli mąż sam gotuje obiad, a matka lub ktoś z dziewczyn wyjmie wózek na godzinny spacer. Nawet jeśli naczynia nie zostaną umyte przed kolacją, wszystko będzie dobrze, najważniejsze jest znalezienie czasu na:

  • śpij dodatkową godzinę;
  • tarzać się w wannie;
  • zrobić manicure;
  • idź do fryzjera itp.

Tak, cokolwiek, jeśli pozostało tylko poczucie kobiecości. Karmiąca matka potrzebuje odpoczynku, jak każda inna osoba.

W takim przypadku możesz zagwarantować brak depresji i zły nastrój. Mąż nigdy nie pozostawi cię bez opieki, a dziecko będzie zdrowe i szczęśliwe.

Kategoria:

Zdrowie