Kobiety stale chcą poprawić i poprawić swój wygląd. Głównym zadaniem każdego przedstawiciela płci pięknej jest kontrola nad szczupłością talii i szczupłością obrazu. Można to osiągnąć za pomocą różnych postów, ekspresowej diety, treningu sportowego i kompleksów treningowych dla określonych grup mięśni. Specjaliści od żywienia zalecają także poszczenie i monitorowanie przyjmowania pokarmów z dokładnym liczeniem kalorii.

Ostatnio sekret kulturystów stał się popularny - suszenie ciała . Idealnie, musisz wykonać procedurę bezpośrednio z dietetykami i trenerem, ale całkiem możliwe jest uzyskanie wyniku w domu.

Suszenie ciała nie oznacza nagłej utraty wagi, nie, jest to etapowy proces utraty podskórnej tkanki tłuszczowej poprzez spożywanie pokarmów białkowych i odmawianie słodyczy. Aby wynik był skuteczny, cała procedura jest podzielona na trzy punkty:

  1. Dieta oparta na produktach białkowych;
  2. Właściwy trening z obciążeniem niektórych grup mięśni;
  3. Środki do kontrolowania płynów i całkowitej masy ciała.

Zastosowanie tych metod w połączeniu daje bardzo dobry wynik i trwały efekt. W szczególności suszenia używają zarówno gwiazdy krajowe, jak i światowe oraz przedstawiciele show-biznesu. Nie ma skutków ubocznych, szkoda dla ciała jest minimalna.

Kluczowe rekomendacje

Do procesu należy podejść kompleksowo, zmienić dietę, pozbyć się słodyczy i skrobiowych pokarmów, ponieważ szybkie węglowodany tylko negatywnie wpływają na organizm i gromadzą się pod skórą w postaci złogów tłuszczu. Nawet przy regularnych sportach i ciągłym ćwiczeniu bez właściwego odżywiania efekt nie pojawi się.

Po sporządzeniu menu procesu należy rozpocząć zestaw ćwiczeń. Najczęściej dziewczęta wykonują procedurę, aby pokazać płaski brzuch i zaciśnięte kołdry, dlatego ćwiczenia będą wykonywane na grupach mięśni brzucha, bioder i pośladków . W pozostałych strefach tłuszcz pozostawia dużo łatwiej i nie wymaga fizycznego wpływu.

Kiedy jedzenie jest wzbogacone białkami, musisz być przygotowany na to, że zostanie dodana niewielka waga, ale nie jest to przerażające, ponieważ rozwijają się mięśnie, które po wyschnięciu będą wyglądać pięknie i odważnie na ciele.

Potrzebne są dodatkowe leki, aby organizm się nie wyczerpał, korzystne substancje i witaminy nie zostały utracone. Dietetycy twierdzą, że nawet niewielka zmiana w odżywianiu, odmowa codziennego jedzenia może prowadzić do wypadania włosów i łamliwych paznokci, aw przyszłości do rozwoju osteoporozy. Witaminy z grupy B, wapń, cynk, magnez i żelazo będą idealne do wzmocnienia. Aby uzyskać je w kompleksie, musisz pić witaminy dla skóry, włosów i paznokci.

Przyjmowanie witamin należy rozpocząć natychmiast po zmianie diety. W aptekach można również znaleźć specjalne odżywki sportowe i pigułki na zwiększenie masy mięśniowej, syntol w zastrzykach i inne środki. Lepiej odmówić, ponieważ reakcja organizmu na surową chemię może być nieprzewidywalna i spowodować wielką szkodę. Jest to odpowiednie dla kulturystów lub bokserów, ale nie dla początkujących sportowców.

Aktywność fizyczna

Ćwiczenia suszenia ciała w domu różnią się od pracy na mięśniach na specjalnych symulatorach sportowych. Osiągnięcie szybkiego wyniku jest tutaj nierealne. Dlatego ci, którzy wybiorą tę metodę, muszą spróbować przygotować się na czekanie przez kilka tygodni, a nawet miesięcy.

Najlepszy czas na ćwiczenia to poranek lub wieczór. Następnie ciało dobrze traci tłuszcz i rozkłada substancje niezbędne do odżywiania. Przed rozpoczęciem lekcji musisz pić dużo wody, aby utrata masy ciała nie nastąpiła z powodu odwodnienia.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w dwóch podejściach w odstępie pięciu minut, dzięki czemu ciało łagodzi napięcie i może nieco się zrelaksować. Jeśli wykonujesz obciążenie w sposób ciągły, mięśnie będą bolały i mogą pojawić się bolesność.

Ponieważ u dziewcząt oczekuje się utraty wagi po wysuszeniu ciała, ćwiczenia są zaprojektowane dokładnie na podstawie efektów dynamicznych. Są to kompleksy rozgrzewające (bieganie, elipsoidalne chodzenie, rower treningowy), następnie następuje bezpośrednie obciążenie rozwoju nowych mięśni (przysiady, rzuty z hantlami u Smitha, kołysanie górnej i dolnej prasy), końcowe (rozciąganie ciała, bieganie).

Nie trzeba pomijać zestawów ćwiczeń, ponieważ wynik zależy od codziennej pracy nad sobą. Możesz uprawiać sport razem z dziewczyną lub przyjaciółmi, więc przyjemniej jest przejść do zwycięstwa.

Optymalny czas na zabieg to koniec zimy, początek wiosny. Następnie organizm przyspiesza metabolizm i dobrze przyswaja złożone tłuszcze i enzymy.

Przeciwwskazania do suszenia

Chociaż nigdy nie jest za późno na zaangażowanie się w siebie i swój wygląd, wciąż istnieją grupy ryzyka, dla których nadmiar ładunków może być szkodliwy. Metoda nie jest używana, jeśli:

  1. Ciało jest chore lub cierpi na chorobę . W stanie osłabienia bardzo błędem jest pozbawienie organizmu możliwości powrotu do zdrowia i wykończenia go wyczerpującymi ładunkami.
  2. Ciąża i karmienie piersią również nie łączą się z procesem suszenia i jest to naturalne, ponieważ oba są obciążeniem dla organizmu, a jeśli razem, jest to bomba zegarowa.
  3. Suszenie nie łączy się z chorobami żołądka i jelit .
  4. W przypadku chorób układu sercowo-naczyniowego dodatkowe obciążenia mogą prowadzić do arytmii, a nawet zakrzepicy. Dlatego przed zabiegiem należy skonsultować się z kardiologiem, a dopiero potem eksperymentować ze zdrowiem.
  5. Cukrzyca i suszenie są również niezgodne. Rzeczywiście, samopoczucie pacjenta zależy od poziomu cukru we krwi.

We wszystkich innych przypadkach, przy rozsądnym rozkładzie sił i biorąc pod uwagę ich możliwości, całkiem możliwe jest skorygowanie figury za pomocą tej metody.

Według dietetyków procedura jest bardzo przydatna, ponieważ uwalnia organizm od niepotrzebnego tłuszczu, szkodliwych substancji, usuwa toksyny i kompleksowo leczy ciało. Kluczem do sukcesu jest tutaj odpowiedni trening i efektywna sprawność fizyczna.

Niektóre zastrzeżenia

Cel, który nie zawsze jest ustalany, jest natychmiast podawany w ręce, nie musisz czekać na doskonały wynik i piękną prasę po tygodniu zajęć. Praca nad formularzem jest długą i trudną procedurą, mogą wystąpić komplikacje.

Przy niewłaściwie dobranej diecie suszenie ciała dziewcząt nie przebiega tak szybko, jak to konieczne. To zależy od ilości toksyn w organizmie i tempa metabolizmu w organizmie.

Nie będzie możliwe wyschnięcie po porodzie, ponieważ musi upłynąć więcej niż tydzień lub nawet miesiąc, zanim cały proces powróci do zdrowia .

Nieprzestrzeganie diety i nieprawidłowe liczenie kalorii dosłownie rujnują całą pracę nad poprawą. Jeśli siła woli nie jest wystarczająco silna, zdecydowanie nie warto podejmować tej procedury w domu.

W okresie dojrzewania zabrania się suszenia, ponieważ nie wszystkie procesy działają w razie potrzeby, a ciało nie jest w pełni rozwinięte. U dziewcząt może to prowadzić do utraty miesiączki lub pojawienia się chorób hormonalnych.

Recenzje czytelników

Od dawna interesowała się suszeniem ciała dla dziewcząt w domu. Mój przyjaciel poradził mi, abym spróbował razem, nawet powiedziałem sobie, jak ten proces zostanie wykonany i co się dzieje. Ale nie mogłem normalnie wypełnić wszystkich punktów, zaczęła się ogólna słabość ciała. Potem dowiedziała się, że moja presja spada, więc aktywność fizyczna powinna odbywać się w łagodny sposób. Tym, którzy mają te same problemy, radzę po prostu kontrolować swoją dietę i odmawiać tłustych i częstych przekąsek w pracy. Jeśli chodzi o suszenie ciała w celu utraty wagi w domu, jest to całkiem realne.

Swietłana

Przydatny artykuł z naprawdę dobrymi wskazówkami. Nie myślałem o suszeniu, ale prawdopodobnie też spróbuję. W końcu po zimowych wakacjach moje serce czuje, że zniosę kilka dodatkowych kilogramów. Młody człowiek chce, żebym był szczupły, więc będzie musiał zadowolić.

Victoria

Kategoria:

Piękno