W pogoni za idealnym ciałem ludzie próbowali ogromnej liczby różnych metod, od rozwijania jogi, fitnessu, diety, suszenia ciała po aerobik. Każda era ma swoje ulubione, ta zasada dotyczy także sportu. Uważa się, że aerobik od dawna nie jest modny, a jej szczyt popularności przeżyła w latach 80. W rzeczywistości tak nie jest, a dziś jest wielu ludzi, którzy chcą ćwiczyć tę technikę.

Ten sport nie tylko pomaga spalić tłuszcz i dodaje dynamiki codziennemu życiu, ale także stymuluje wchłanianie składników odżywczych, produkcję wapnia i poprawę oddychania. W rzeczywistości jest to złożony wpływ na większość narządów.

Maksymalne wyniki w krótkim czasie.

Możesz wykonywać ćwiczenia zarówno na siłowniach i specjalnych studiach, jak i w domu. Ze sprzętu do lekcji potrzebujesz dywanu, zabawnej muzyki, bezpłatnych ubrań i samouczków wideo. Aby uzyskać szybki wynik, połącz sport z dietą i odpowiednią dietą. Możesz dodać tutaj taniec aerobik i gimnastykę, poprawi to plastyczność ciała, doda elastyczność.

Właściwa technika oddychania pomoże osiągnąć maksymalny efekt, ponieważ proces dynamiki zależy od przepływu tlenu do mięśni. Po pierwsze, wskazane jest wybranie minimalnego rodzaju obciążenia mięśni i ciała, a po kilku tygodniach treningu zwiększenie liczby ćwiczeń. Dietetycy nie zalecają osobom, które mają problemy z układem sercowo-naczyniowym, duszności i arytmii, aby ćwiczyły tę technikę obciążenia.

Zazwyczaj jedna lekcja trwa od 40 do 55 minut bez przerwy. Jeśli jest to trening wprowadzający, czas można skrócić o połowę, aby ciało szybciej przyzwyczaiło się do określonych rodzajów obciążeń.

Warunek wstępny do zajęć - dynamiczna muzyka i lekka odzież, która nie utrudnia ruchu. Dzięki lekcjom aerobiku tanecznego możesz wypracować piękną i szczupłą sylwetkę, pozbyć się problematycznych miejsc na ciele.

Wydajność i zawód

Technika łączy różne rodzaje ćwiczeń i technik, które pozwalają monitorować wagę i utrzymywać ciało w normie. Najpopularniejsze to:

  • Aerobik taneczny . Ćwiczenia wykonywane są przy zabawnej głośnej muzyce i dotyczą głównie talii, bioder i brzucha. Ta technika pozwala poprawić metabolizm, wzmocnić proces spalania tłuszczu. Pasuje do masażu wibracyjnego ciała i kremów, spalaczy tłuszczu. Wady - duże obciążenie dróg oddechowych, możliwe wystąpienie duszności. Aerobik taneczny dla początkujących powinien być wykonywany w formacie grupowym lub za pomocą lekcji wideo, aby wszystkie jego elementy były wykonywane tak jasno i poprawnie, jak to możliwe.
  • Step aerobik to dynamiczna metoda treningowa wykorzystująca specjalną platformę. Wszystkie ćwiczenia koncentrują się na grupach mięśni nóg i dobrze je zaciskają.
  • Aqua aerobik A jest popularny wśród osób z nadwagą i niemających możliwości aktywnego zajęcia. Trening odbywa się w basenach, ponieważ woda utrzymuje ciało w wodzie i ułatwia. Technika ta pozwala usunąć tłuszcz z ciała w trudno dostępnych miejscach, takich jak: uda, brzuch, pośladki.
  • Technika siłowa jest odpowiednia dla dziewcząt, które chcą nie tylko schudnąć, ale także zacieśnić niektóre grupy mięśni. Metoda wpływa na mięśnie bioder, ramion i łydek.
  • Klasyczny aerobik . Jest to koncepcja łączona, ponieważ zawiera elementy fitness z innych technik, a jej podstawą jest taniec aerobik.

Kompleksowe wyniki szkolenia

Dzięki regularnej sprawności fizycznej, właściwemu rodzajowi ćwiczeń i rytmowi pracy możesz uzyskać piękne, stonowane ciało i dobry wynik. Po zakończeniu regularnego cyklu ćwiczeń:

  1. Szybkość oddychania poprawia się, a poziom duszności maleje. Tlen swobodnie przenika do wszystkich narządów, zwiększa się wchłanianie korzystnych substancji.
  2. Objętość płuc wzrasta i powstają normalne warunki do prawidłowego funkcjonowania organizmu i wszystkich jego układów.
  3. Stymuluje produkcję wapnia i jego wchłanianie przez organizm, a także szybkie zmniejszenie nadwagi.
  4. Ze względu na ciągłe naprężenia dynamiczne na ciele, ciało wygląda dobrze, jest smukłe i piękne. Cera nasycona tlenem staje się równa i monotonna, znikają ślady zmęczenia i depresji.
  5. Ogólny wpływ stresu na ciało jest zmniejszony.

Aby aerobik przyniósł maksymalne wyniki, potrzebujesz:

  • Wybierz miejsce na zajęcia, gdzie będzie dużo miejsca. Z dodatkowych elementów potrzebny będzie komputer z lekcjami wideo lub nagraniami muzycznymi.
  • Wybierz ubrania, aby nie utrudniać ruchów i nie powodować dyskomfortu podczas zajęć. Przyda się sportowy styl. Obszary narażone na duże obciążenie powinny być otwarte.
  • Połącz odpowiednią dietę, dietę z ćwiczeniami, których całkowity czas trwania wynosi do 1 godziny.

Aerobik Domy dla początkujących

Lekcja jest warunkowo podzielona na trzy części: rozgrzewkę, podstawowy trening i ćwiczenia oddechowe. Rozgrzewka obejmuje elementy grzejne. Są to bieganie, chodzenie na miejscu, skakanka i elementy aerobiku stepowego. Jest to pierwszy etap, który pokaże, czy możliwe jest dalsze wykonywanie ćwiczeń. Mogą wystąpić nieprzyjemne odczucia: duszność, kołatanie serca, pocenie się i osłabienie całego ciała. Jeśli tak się stanie, musisz zmniejszyć rytm lekcji i wybrać bardziej zrelaksowaną metodę.

Główny trening składa się z zestawu ćwiczeń. Rozwijają prawie wszystkie grupy mięśni. Jest to właściwe połączenie elementów tańca i gimnastyki, które odbywa się na dwa sposoby. Ważne jest, aby w tej części aerobiku nie spowalniać rytmu ćwiczeń, kontynuując je z dużą prędkością.

Ostatni etap jest ważny dla przywrócenia ciała i jego nasycenia tlenem. Są to kompleksy oddechowe i rozstępy na ciele.

W zależności od rodzaju obciążenia zmienia się również kombinacja ćwiczeń w głównym treningu. Dla początkujących klasyczna aerobik jest odpowiedni, ponieważ jej ćwiczenia rozgrzewają mięśnie i doprowadzają je do normalnego tempa aktywności.

Aerobik w wodzie ma na celu zmniejszenie masy ciała, a wszystkie ćwiczenia są zaprojektowane specjalnie z myślą o ruchu i stałej aktywności. Odpowiedni dla osób, które mają problemy z dusznością lub z rytmem serca.

Aktywność fizyczna umożliwia monitorowanie organizmu, poprawę metabolizmu i ustalenie większości procesów fizjologicznych. To świetna okazja, aby dać sobie piękno, młodość i dobry nastrój.

Uważam się za bardzo aktywną i celową osobę, więc aerobik jest dokładnie tym, czego potrzebuję, aby uwolnić parę. Początkowo studiowałem w pięknym nowoczesnym studiu, ale potem z powodu chwil pracy musiałem regularnie opuszczać wizyty i zamieniać je na trening domowy. Lubię tempo obciążeń i możliwość wyboru rodzajów ćwiczeń w zależności od oczekiwanego wyniku.

Próbowałem aerobiku i tańca. Druga technika bardziej mi się podobała, wynik jest widoczny po kilku treningach.

Światło

W ciele były zaburzenia hormonalne, musiałem pić mocne hormony, aby przywrócić tło. Potem przybierała na wadze i myślała, że ​​nic nie pomoże. Zapisałem się na zajęcia z aerobiku w wodzie i jestem zadowolony z wyniku. Przez miesiąc treningu zrzuciła 6 kg i było to bezbolesne. Bardzo podoba mi się sama technika i ćwiczenia, których używamy. Chcę wypróbować dodatkowe zajęcia w domu za pomocą samouczków wideo.

Lesya, 34 lata

Kategoria: