Moda na piękne i smukłe ciało objęła prawie całą planetę, jednak nie wszyscy ludzie. Ktoś nie chce niczego zmieniać w sobie i swoim ciele, ale komuś po prostu się nie udaje. Nadwaga to różnorodne choroby, duszność i obrzydliwa forma fizyczna. Dieta, głód, załamanie itd. W kole, a te przeklęte centymetry wciąż nie chcą odejść. O co chodzi Tak, to nie jest takie proste, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Aby zacząć tracić na wadze, musisz przynajmniej trochę wiedzieć i zrozumieć, jak to się dzieje i co jest do tego potrzebne.

Jaki jest gruby?

Być może jest to pierwsze pytanie, które powinni zadać ci, którzy zamierzają schudnąć. Chociaż ludzie prawdopodobnie nawet nie myśleli o tym, że jest inaczej. Dla niektórych było to objawienie i trudno w to uwierzyć, jednak nie każda tkanka tłuszczowa jest taka sama. Jaki tłuszcz jest w naszym ciele? Istnieją dwa typy:

  • Podskórnie (po bokach, pośladkach, brzuchu i tak dalej).
  • Trzewny lub wewnętrzny („otacza” narządy wewnętrzne).

Teraz o każdym w kolejności.

Tłuszcz podskórny

Tłuszcz podskórny jest tym, który odkłada się, gdzie można go zobaczyć: na twarzy, nogach, rękach i wszędzie tam, gdzie to możliwe. To tak, jakby pod skórą. Dlaczego pojawia się ten rodzaj tłuszczu? Z nadmiaru kalorii, a jak wiadomo, nadmiar powstaje głównie na szybkich węglowodanach i „szkodliwych” tłuszczach. Podskórny tłuszcz na ciele, jak się go pozbyć? Zmniejszenie warstwy tłuszczu jest dość proste: zredukuj kalorie z tłuszczów i węglowodanów (tylko bez fanatyzmu) i dodaj aktywności fizycznej.

Ostatnio naukowcy coraz częściej przypisują złogi tłuszczowe w dolnej części brzucha i po bokach problematycznym. Uważają, że tłuszcz pojawia się z powodu hormonów płciowych - testosteronu u mężczyzn i estrogenu u kobiet. Trudniej będzie się go pozbyć, ponieważ musisz przestrzegać diety niskowęglowodanowej lub wykonywać ćwiczenia cardio rano (na czczo).

Musisz być świadomy, że ciało nie będzie w stanie spalić dwóch lub trzech kilogramów nadwagi w ciągu tygodnia (bez szkody dla siebie), dlatego nie ma nic do stracenia dużej ilości kalorii i wyczerpujących trzygodzinnych treningów. Wystarczy zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 500 kcal dziennie od normy. Usuwanie tłuszczu podskórnego powinno odbywać się stopniowo, aby organizm nie znalazł się w stresującej sytuacji.

Niektóre zalecenia dotyczące zmniejszenia% tkanki tłuszczowej:

  • Nie spiesz się! Oczywiście chcę pozbyć się dodatkowych centymetrów, jak najszybciej wysuszyć moje ciało z warstw tłuszczu, jednak ten pośpiech nie przyniesie korzyści. Przede wszystkim pozbądź się magazynów dla kobiet z dietami i przestań googlować: „Jak stracić 10 kg w ciągu tygodnia”. Diety, które są oferowane na takie żądanie, przyniosą ogromne szkody Twojemu ciału, spowolnią metabolizm (co najprawdopodobniej nie jest bardzo dobre), w wyniku czego po diecie wszystkie kilogramy powrócą, a nawet wzrosną.
  • Odżywianie jest ważnym składnikiem każdej utraty wagi. Powinno to nie tylko „pasować” do codziennej normy. Z takiego jedzenia niewiele się przyda. Właściwe, zrównoważone i zróżnicowane odżywianie jest kluczem do szczupłego i zdrowego ciała.
  • Żadne jedzenie nie będzie dość skuteczne bez sportu. PP + sport = magiczne lekarstwo na nadmiar tkanki tłuszczowej. Aktywność w ciągu dnia jest potrzebna do spalania kalorii, które pomogą schudnąć. Trening 3 razy w tygodniu i każda aktywność w ciągu dnia przyniesie dobre rezultaty.
  • Woda Nie można go zapomnieć, zastąpić ani nie lubić. Jeśli wypijesz niewystarczającą ilość wody dziennie (około 2 litry), nasze ciało zacznie zatrzymywać wodę, którą musi usunąć.

Zalecenia żywieniowe:

  • Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Powiedz nie głodowi! Posiłki należy przygotowywać co 2, 5–3 godziny, ale tylko w małych porcjach (gram 200–250). W ten sposób ciało można oszukać, rozumie, że jedzenie przychodzi często, co oznacza, że ​​nie trzeba spowalniać metabolizmu, wszystko jest tak dobre. Jednak tracisz wagę z powodu niedoboru kalorii.
  • Witaminy Nie powinieneś o nich zapomnieć, zamiast czekolady lub cukierków lepiej zjeść jabłko lub pomarańczę.
  • Produkty mleczne: kefir, fermentowane mleko pieczone, twarożek. Mają wystarczającą ilość białka, prawie nie zawierają węglowodanów - tego właśnie potrzebujesz.
  • Tłuszczów nie można wykluczyć! Musisz tylko wyeliminować te szkodliwe: margarynę, masło, fast food (niektóre tłuszcze i węglowodany, nic przydatnego). Wymień: na orzechy, tłuste ryby, olej lniany (w rozsądnym zakresie).
  • Białka - spożywają około 1, 5-2 gramów na kg masy ciała. Nie należy ich ciąć, ponieważ bardzo ważne jest, aby nie zmniejszać objętości, ale usuwać tłuszcz i zachować mięśnie.
  • Nie opuszczaj śniadania.

Tłuszcz trzewny

Są to złogi gromadzące się wokół narządów. Ich nadmiar jest niebezpieczny, ponieważ w dosłownym sensie jest to otyłość narządów. Ta warstwa tłuszczu może być osadzona zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn. Znak, że jest dużo trzewnego tłuszczu - nie ma talii, brzuch wystaje do przodu i przypomina piłkę. W większości przypadków reszta ciała jest prawie normalna, nie można ich nazwać tłuszczem. Warstwa brzuszna (drugie imię) powinna znajdować się w ciele, ponieważ służy jako ochrona narządów, ale powinna być niewielka.

Przyczyny nadmiaru:

  • Uzależnienie od słodyczy (duża liczba słodyczy jeszcze nikomu nie skorzystała).
  • Jedzenie bardzo wysokokalorycznych potraw (śniadanie, obiad i kolacja wyłącznie w McDonald's).
  • Awaria hormonalna.
  • Predyspozycje
  • Brak aktywności.

Jakie jest niebezpieczeństwo

Oprócz tego, że osoba zaczyna przypominać piłkę nożną, nadmierna ilość trzewnego tłuszczu ma zły wpływ na całe ciało. Może być przyczyną chorób takich jak zawał serca, żylaki, a nawet onkologia.

Jak pozbyć się wewnętrznego tłuszczu

Jak usunąć tłuszcz z organizmu? Niestety nie ma pigułki ani leku, który magicznie uwolniłby cię od tego problemu. W przypadku depozytów wewnętrznych obowiązują te same zasady, co w przypadku zwalczania podskórnego. Właściwe odżywianie rozwiąże ten problem, jednak istnieje kilka zasad, których należy przestrzegać:

  • Wyklucz ziemniaki z diety.
  • Proste węglowodany, a także produkty mączne do usunięcia.
  • Zapomnij o cukrze.
  • Spożywać nie więcej niż 1800 kalorii dziennie.
  • Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, wystarczy zatańczyć lub chodzić (co najmniej godzinę). Każda mobilność jest mile widziana i nie będzie zbyteczna.
  • Zdrowy sen, śpij co najmniej 6 godzin.

Tłuszcz jest problemem wielu osób, którym należy się zająć. Ze względu na nieaktywny tryb życia, w którym jest duża ilość fast foodów, alkoholu i dużo szkodliwych pokarmów o wysokiej zawartości cukru, ludzie zaczęli uzależniać się od jedzenia. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że przyjemność jedzenia baru trwa tak długo, jak jest w naszych ustach. Co dalej Czy to możliwe, aby przez chwilę rozśmieszyć swoje ciało i ciało w ten sposób? Uwierz mi, widząc stonowane ciało w lustrze, bez dodatkowych centymetrów w talii i biodrach, jest o wiele przyjemniej niż minutę, aby cieszyć się śmieciowym jedzeniem.

Kategoria:

Piękno