Dzień dobry to wesoły poranek. Idealnie, gdy zaczyna się nie od kawy i wysokokalorycznych kanapek, ale od spaceru, biegu lub ładowania. W czasach radzieckich poranna gimnastyka była transmitowana w radiu, a teraz możesz codziennie ćwiczyć z instruktorem online. Aby to zrobić, wystarczy wstać z łóżka, włączyć komputer, wybrać kurs fitness, spojrzeć na ekran i postępować zgodnie z instrukcjami trenera.
Ostatnio bardzo popularne są kursy fitness nie tylko instruktorów zagranicznych, ale także krajowych. Najbardziej znanymi z nich są Anna Kurkurina i Daria Lisichkina . Zaangażowani w metody autorskie wielu Rosjanom udało się zdobyć piękną sylwetkę i odprężyć mięśnie. Należy zauważyć, że robienie online jest znacznie tańsze i wygodniejsze niż uczęszczanie na zajęcia w centrum fitness. Oczywiście w domu trudniej jest się skoncentrować i oderwać od codziennych czynności, ale to już zależy od poziomu motywacji.
Funkcje kursu
Trenuj zgodnie z metodą Anny Kurkuriny „Dzień dobry”, potrzebujesz 1 raz dziennie . Idealny czas na zajęcia to poranek. Najważniejsze jest to, że ciało jest w pełni obudzone i gotowe do ćwiczeń. Technika Kurkuriny ma kilka poziomów: od poziomu początkującego do „kursu zaawansowanego”. Każde ćwiczenie ma kilka modyfikacji, możesz wybrać dowolną z nich. Według autora metody dzień dobry to ćwiczenie i intensywny trening. W kursie fitness Anny Kurkurina szczególną uwagę zwraca się na ćwiczenia mające na celu:
Kształtowanie prawidłowej postawy i prostowanie kręgosłupa;- Spalanie tłuszczu w obszarach problemowych (uda, brzuch, pośladki);
- Wzmocnienie mięśni brzucha;
- Wzmocnienie nóg;
- Powstawanie mięśni odciążających.
Przeciwwskazania i środki ostrożności
Recenzje tych, którzy regularnie ćwiczą zgodnie z metodami Anny Kurkuriny i Darii Lisichkiny, są w większości pozytywne. Kurs fitness Kurkurina „Dzień dobry” naprawdę pomaga rozstać się ze złogami tłuszczu i uzyskać stonowany wygląd. Ale ostatnio lekarze bardzo kontrowersyjnie podchodzą do porannych ćwiczeń. Niektórzy lekarze uważają, że wychowanie fizyczne najlepiej wykonywać nie rano, ale po południu, ponieważ poranne obciążenie ciała, które jeszcze się nie „obudziło”, może prowadzić do przeciążenia serca i układu nerwowego. Ale dotyczy to tylko intensywnego treningu siłowego, a poranne ćwiczenia nikomu nie zaszkodziły.
Przed rozpoczęciem treningu zgodnie z metodologią Anny Kurkurina należy pamiętać, że aby pomyślnie ukończyć większość ćwiczeń, musisz mieć co najmniej podstawowy poziom sprawności fizycznej . Początkującym zaleca się zaangażowanie tylko z trenerem. Anna Kurkurina jest wybitną sportowczynią i mistrzynią świata w trójboju siłowym, więc autorski kurs fitness zawiera dużą liczbę ćwiczeń siłowych wymagających długiego i intensywnego obciążenia mięśni. Bezwzględne przeciwwskazania do treningu zgodnie z techniką tego autora to:
Dowolny wiek ciążowy;- Wysoka krótkowzroczność lub niedawna operacja oka;
- Choroby kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego;
- Niedawno przeniesione cięcie cesarskie lub trudny poród;
- Wrodzone wady rozwojowe i inne choroby serca;
- Nadciśnienie tętnicze
Technika wykonania
Będziesz potrzebował hantli, aby wykonać większość ćwiczeń. Ci, którzy nigdy wcześniej nie pracowali z tym sprzętem sportowym, mogą ograniczyć się do jednego hantla lub użyć lekkich hantli. Najważniejsze jest takie rozłożenie obciążenia mięśni, aby hantle były naprawdę ciężkie. Możesz ćwiczyć bez hantli, ale jednocześnie napinaj mięśnie ramion w taki sposób, jakby były obecne hantle.
Przed rozpoczęciem pełnego treningu zaleca się poświęcenie pięciu do dziesięciu minut na zwykłe poranne ćwiczenia: zginanie, przysiady, chodzenie w miejscu. Jest to konieczne, aby mięśnie były odpowiednio rozgrzane. Jeśli zaczynasz od nietoperza treningiem siłowym, istnieje duże ryzyko zwichnięcia.
Jeśli trening zgodnie z metodą Anny Kurkurina poszedł dobrze, następnego dnia mięśnie mogą się lekko boleć. Lekki ból ciągnący jest normalny, szczególnie podczas adaptacji do stresu. Jeśli jednak ugięcie nogi lub ramienia jest bolesne, zgięcie i wyprostowanie pleców jest bolesne, należy przerwać trening i skonsultować się z lekarzem. Silny ból mięśni może wystąpić, jeśli z jakiegoś powodu były przerwy między treningami, więc eksperci zalecają regularne ćwiczenia.
Podczas codziennych ćwiczeń mięśnie dostosowują się szybciej i zaczynają pracować z pełną siłą. Jeśli kobieta lub dziewczyna angażują się w ćwiczenia na odchudzanie, ćwiczenia należy uzupełnić odpowiednią dietą. Najlepsza dieta jest wyjątkiem słodkich, słonych i wędzonych. Ale mięso, ryby i inne pokarmy białkowe należy jeść, ponieważ trening siłowy wymaga dużo energii.
Sekrety właściwego ładowania
Codzienne ćwiczenia w domu to świetny sposób na utrzymanie napięcia mięśni. Aby ładowanie było korzystne, musisz to zrobić przed śniadaniem. Lekarze nie zalecają ćwiczeń fizycznych na pełnym brzuchu. Dobrze jest, jeśli możliwe jest prowadzenie porannych ćwiczeń na świeżym powietrzu (na przykład na werandzie, w ogrodzie lub w ogrodzie) lub przynajmniej przy otwartym oknie. Podczas ćwiczeń płuca pracują intensywnie i ważne jest, aby wzbogacić je w tlen.
Ćwiczenia wchodzące w skład porannego kompleksu gimnastycznego powinny być tak proste i znane, jak to tylko możliwe. Okresowo możesz dodawać nowe elementy. Oprócz hantli, sprzęt sportowy, taki jak fitball (duża nadmuchiwana piłka) i skakanka są również odpowiednie do codziennego ładowania. Jeśli w kompleksie znajdują się ćwiczenia rozciągające, podczas ich wykonywania zaleca się trzymanie oparcia krzesła lub sofy (łóżka), podczas gdy meble powinny znajdować się w stabilnej pozycji, aby uniknąć obrażeń.
Zajęcia zgodnie z metodologią Anny Kukurina dają dobre wyniki, jeśli są przeprowadzane regularnie i poprawnie. Możesz kupić oryginalny kurs fitness na licencjonowanych dyskach. Możesz także obejrzeć film szkoleniowy w Internecie. W razie potrzeby sportowiec może uzupełnić trening własnymi ćwiczeniami. Ale nie powinny być bardziej skomplikowane niż ruchy zaproponowane przez Annę Kurkurinę. Nie zaleca się angażowania dzieci i młodzieży w tę technikę, ponieważ kurs jest przeznaczony dla osoby dorosłej.