Wszyscy marzą o szczupłej i wysportowanej sylwetce. Jednak nie wszystkim udaje się osiągnąć ten cel. Ktoś ma brzuch wystający lub zwisający. A ktoś ma przylegające boki, które znacznie psują wygląd osoby.
Jak szybko się ich pozbyć? Jakie ćwiczenia musisz w tym celu wykonać? Dzisiaj porozmawiamy o tym. Chodźmy!
Przyczyny brzucha i boków
Ponad połowa ludzi ma problemy z nadwagą. Niektórzy biorą na siebie odpowiedzialność i zgadzają się, że to tylko ich wina.
Ale większość ludzi uważa, że jest to cecha ich ciała. W rzeczywistości twój wiszący brzuch i wystające boki mają kilka powodów:
- siedzący tryb życia;
- palenie i alkohol;
- niedożywienie;
- zły sen;
- ciągły stres.
Jeśli dana osoba ma żołądek, który można zobaczyć gołym okiem, najprawdopodobniej dzień tej osoby przebiega następująco.
- Wzrost.
- Szkodliwe śniadanie lub jego brak.
- Droga do miejsca pracy samochodem.
- 9, a czasem 12 godzin siedzącej pracy.
- Droga do domu samochodem.
- Smaczna i obfita, ale bardzo szkodliwa kolacja.
- Wieczór przed telewizorem z butelką piwa.
Stwierdzamy, że jeśli idziesz więcej, przestajesz pić piwo i dużo jesz, a także robisz przerwy w pracy, twój żołądek zacznie powoli znikać . Oczywiście jest to bardzo dobre, ale rezygnacja ze szkodliwego stylu życia nie wystarczy. Twój żołądek trochę się skurczy i to wszystko. Ale chcesz, aby on i te obrzydliwe strony całkowicie zniknęły. Aby to zrobić, musisz zrozumieć jedną prostą rzecz.
Istnieją dwa rodzaje tkanki tłuszczowej: podskórna; wewnętrzny . Tłuszcz podskórny odkłada się w następujący sposób.
- Zjadłeś coś bardzo szkodliwego. Na przykład kanapka w kawiarni typu fast food.
- Po strawieniu pewna ilość energii dostaje się do twojego ciała.
- Wydałeś trochę mniej energii niż zużyłeś.
- Energia pozostała w ciele jest magazynowana jako tłuszcz podskórny.
Łatwo jest pozbyć się tłuszczu podskórnego. Zasadniczo możesz czasem pozwolić sobie na fast food, ale jednocześnie prowadzić bardzo mobilny styl życia . W tym przypadku zabijasz dwa ptaki jednym kamieniem - jedz smacznie i utrzymuj ciało w dobrej formie.
A z wewnętrznym tłuszczem rzeczy są znacznie bardziej skomplikowane. Pojawia się w twoim ciele z dwóch powodów: słabego trawienia pokarmu; słabe mięśnie abs.
Słabe trawienie może być spowodowane problemami z przewodem pokarmowym . Jeśli tak, to leki są dla Ciebie idealne. Jednak najczęściej jedzenie jest źle trawione z innych powodów. Na przykład zjadłeś jakiś tłusty produkt i umyłeś go słodką sodą. Co dzieje się w tej sytuacji?
W żołądku zjedzony produkt zaczyna być trawiony. Zimny napój, który wypiłeś, wpycha jedzenie do jelit, zapobiegając ich trawieniu. Jelita zaczynają przetwarzać niestrawione jedzenie. Pełni swoje funkcje, ale to nie wystarczy, aby całkowicie strawić jedzenie. W rezultacie żywność nie jest całkowicie przetworzona . Dokładnie to, co jest źle przetworzone, jest przechowywane w narządach wewnętrznych w postaci tłuszczu. Ten tłuszcz nazywa się trzewny.
Ponieważ mięśnie brzucha są słabe, boki i brzuch zaczynają wystawać . Najważniejsze jest to, że w pewnym momencie tłuszcz trzewny staje się dość duży i zaczyna ściskać mięśnie brzucha. Jeśli twoje mięśnie brzucha są dobrze rozwinięte, przez pewien czas będą się opierać. Ale wtedy trzewny tłuszcz zbierze żniwo, a twój żołądek wystaje.
Jeśli twoje mięśnie brzucha są początkowo słabe, wtedy twój żołądek bardzo szybko wzrośnie, a pozbycie się go będzie bardzo trudne. Naszym zadaniem jest pozbycie się brzucha i boków. Dlatego zaczniemy monitorować odżywianie. A gdy zobaczymy, że żołądek się kurczy, zaczniemy wykonywać specjalne ćwiczenia, aby usunąć boki i wypracować prasę.
Jak jeść
Zacznijmy od listy produktów, o których musisz zapomnieć.
Każdy rodzaj smażonego mięsa.- Tłuszcz
- Kiełbaski
- Półprodukty.
- Tłuszczowa śmietana.
- Ser
- Ryc.
- Makaron
- Chleb i inne wypieki.
- Mąka I Słodycze
- Alkohol
- Słodkie napoje gazowane.
- Fast Food
- Majonez i sosy.
- Ziemniak
Najprawdopodobniej, jeśli czytasz ten artykuł, teraz mamy listę twoich ulubionych produktów. Rzeczywiście są bardzo smaczne, ale zbyt częste jedzenie nie jest zalecane nawet dla zdrowych ludzi .
Należy wymienić te produkty na następujące:
- owoce i warzywa.
- kasza gryczana;
- kasza owsiana;
- gotowany kurczak;
- różne buliony.
Bardzo dobra dieta do pozbycia się brzucha i boków.
- Śniadanie wymaga owsianki. Aby schudnąć, możesz jeść tylko grykę lub płatki owsiane. Idealna porcja to 50–70 gramów suchych płatków.
- 2 godziny po śniadaniu możesz wypić szklankę kefiru lub zjeść jedno zielone jabłko.
- Istnieją dwie bardzo dobre opcje na lunch. Pierwszym jest bulion z sałatką warzywną. Druga to pół porcji gryki ze śniadania z warzywami i niewielką ilością gotowanego kurczaka. W żadnym wypadku nie należy łączyć tych dwóch opcji na lunch. Fakt, że obiad powinien składać się z sałatki, pierwsza i druga to mit.
- 2 godziny po obiedzie możesz zjeść swój ulubiony owoc.
- Na obiad można zjeść 200-250 gramów gotowanej wołowiny lub kurczaka. Do mięsa należy dodać sałatkę warzywną, ponieważ warzywa pomagają w trawieniu ciężkich pokarmów w żołądku. A teraz potrzebujemy żołądka, aby wszystko dobrze strawić.
Wskazówki żywieniowe
Po każdym posiłku musisz odczekać pół godziny, zanim pozwolisz sobie na coś do picia. Żołądek potrzebuje tyle czasu na pracę z jedzeniem, aby płyn nie zakłócał jego trawienia. Jeśli jesteś tak spragniony, że nie możesz znieść, możesz wypić pół szklanki ciepłej wody.
W nadchodzących miesiącach Twoim zadaniem jest jeść zgodnie z tym planem. W żadnym wypadku nie należy tego naruszać . Jeśli naprawdę chcesz słodyczy, możesz czasem pozwolić sobie na trochę owoców z miodem.
Oprócz odżywiania w ramach tego planu musisz zacząć się więcej poruszać . Mówi się, że nie trzeba wyznaczać sobie transcendentalnych celów, aby jutro przebiec maraton, a pojutrze - ultramaraton. Wyznacz sobie odpowiednie cele. Na przykład w tym tygodniu poświęcisz 3 wieczory na spacery po mieście. W przyszłym tygodniu zrezygnuj z windy, w następnym tygodniu stopniowo zacznij biec.
Po 2-3 miesiącach powinieneś mieć pierwsze wyniki. Najprawdopodobniej twój żołądek nieznacznie się zmniejszy, a Twoja waga zmniejszy się o 3-4 kilogramy. Następnie możesz rozpocząć ćwiczenia, aby usunąć boki.
Kiedy zaczniesz aktywny trening, będziesz musiał przestrzegać jeszcze jednej zasady. Możesz jeść tylko 2 godziny po treningu . Najważniejsze jest to, że w ciągu pierwszych dwóch godzin po treningu strawność przyjmowanego pokarmu jest maksymalna.
Odpowiednio, jeśli jedzenie nie wejdzie, ciało zacznie czerpać zużytą energię z wewnętrznych rezerw organizmu. Mianowicie z tkanki tłuszczowej. Przestrzeganie tej zasady pomoże Ci przyspieszyć spalanie tłuszczu.
Specjalne ćwiczenia
Aby pozbyć się wystających boków i brzucha, istnieje wiele ćwiczeń.
Mill.- Obręcz skrętna.
- Wygięcia boczne za pomocą hantli.
- Skręcanie
- Noga podnosi się.
- Deska
- Rower
- Odkurzanie
Główne ćwiczenia, bez których trenowanie nie ma sensu, to skręcanie obręczy i młyna. O technice ich realizacji porozmawiamy w kolejnych sekcjach. Pozostałe ćwiczenia są potrzebne do ćwiczenia mięśni brzucha . Jest to konieczne, aby tłuszcz trzewny nie był w stanie pokonać siły brzucha, a żołądek nie wystawał.
Przechylenie hantli na boki pozwala ćwiczyć skośne mięśnie brzucha. Jeśli skośne mięśnie brzucha są silne, boki przestaną rosnąć. Skręcanie i podnoszenie nóg jest potrzebne do opracowania dolnej i górnej części prasy. Jeśli te mięśnie są dobrze rozwinięte, tłuszcz trzewny nie będzie w stanie ich przepchnąć, a twój żołądek nie wzrośnie.
Jazda na rowerze jest bardzo przydatnym ćwiczeniem . Jest bardzo odpowiedni do ukończenia treningu. Podczas jego realizacji aktywnie pracują dolne mięśnie brzucha i mięśnie skośne brzucha. Najczęściej u grubej osoby boki nie wystają, ale dolna część brzucha wystaje lub zwisa. To ćwiczenie nie pozwoli na dalszy wzrost żołądka.
Deska to ćwiczenie statyczne . Obciąża absolutnie wszystkie części prasy. Jego wdrożenie wymaga ogromnych kosztów energii. Dlatego przyczynia się nie tylko do odporności na trzewny tłuszcz, ale także do jego spalania.
Odkurzanie jest przydatnym ćwiczeniem oddechowym . Podczas wdechu maksymalnie rozciągasz brzuch, a podczas wydechu wycofujesz się. To ćwiczenie sprawi, że twoje mięśnie brzucha będą silniejsze.
Jak już zrozumiałeś, tłuszcz jest spalany z właściwego odżywiania i wysokiej mobilności. Wszystkie ćwiczenia, o których właśnie mówiliśmy, są potrzebne, aby jeszcze bardziej nie rozwinąć żołądka, jeśli coś pójdzie nie tak.
Młyn do ćwiczeń
Młyn jest dość prostym, ale bardzo skutecznym ćwiczeniem. Musisz wykonać to zgodnie z następującą techniką.
Pozycja wyjściowa - nogi są szeroko rozłożone. Twoje ciało pochyla się do przodu, a plecy są zgięte w dolnej części pleców.- Sięgnij prawą dłonią do wnętrza lewej stopy.
- Powtórz to samo dla drugiej strony ciała.
- Wykonaj to ćwiczenie w tempie odpowiednim do twojego oddechu.
- Dotykając stopy i dłoni, powinien nastąpić wydech, a gdy dotyk ustanie, zrób wdech.
To ćwiczenie pomaga wypracować skośne mięśnie brzucha, a także pozbyć się tłuszczu podskórnego. Podczas wykonywania tego ćwiczenia układ oddechowy aktywnie działa. Tak więc młyn wywiera nacisk na prasę, podobnie jak ćwiczenie próżniowe.
Czas trwania tego ćwiczenia nie ma znaczenia. Jeśli możesz to zrobić przez 5 minut - bardzo dobrze. Najważniejsze, aby nie przepracować się.
Skręcanie obręczy
Podczas odchudzania musisz wykonać to ćwiczenie. Ma wiele zalet dla twojego ciała.
Krążenie krwi w okolicy miednicy jest przyspieszone.- Układ oddechowy aktywnie trenuje.
- Pobudzana jest praca jelit i żołądka.
- Spalany jest tłuszcz podskórny.
- Wszystkie działy prasowe są wzmacniane.
- Biodra i mięśnie lędźwiowe aktywnie działają.
- Nastrój rośnie.
- Cellulit znika.
Ile czasu zajmuje przekręcenie obręczy? Oczywiście, jeśli dopiero zacząłeś to robić, to wystarczy ci 5-10 minut . Z czasem musisz zwiększyć czas trwania i szybkość treningów. Tak więc, około 45-minutowy trening z obręczą, osoba traci około 0, 2-0, 3 centymetra w talii. Odpowiada to spaleniu 500 kalorii. Ta ilość energii zawarta jest w 220 gramach wołowiny.
Jeśli przestrzegasz diety i codziennych czynności, możesz pozbyć się 3-5 kilogramów nadwagi na miesiąc. Za kilka miesięcy staniesz się szczęśliwym posiadaczem płaskiego brzucha.
Poruszający styl życia
Po schudnięciu najprawdopodobniej zechcesz wynagrodzić się soczystym stekiem lub deserem. Trzeba to nawet zrobić, ponieważ ciągłe monitorowanie diety jest bardzo męczące. Najważniejsze jest, aby uważać i nie dać się ponieść emocjom, ponieważ nadwaga bardzo szybko wraca.
Aby przez całe życie nie martwić się, że zjadłeś coś złego, a cała twoja praca jest daremna, konieczne jest prowadzenie mobilnego stylu życia . Nie oznacza to, że całe życie należy poświęcić sportowi. Pomyśl tylko, w jakich sytuacjach życiowych możesz więcej się poruszać.
Na przykład często możesz chodzić z przyjaciółmi, robić interesy pieszo. Możesz także przyzwyczaić się do wizyty w basenie lub na lodowisku . Spędzisz ten czas w dobrym nastroju, a nawet nie zauważysz, że spędziłeś sporo energii.
Teraz wiesz, jak pozbyć się brzucha i boków. Wyznacz sobie taki cel, wyraźnie podążaj za nim i nie wyłączaj tej ścieżki . Będzie to trudne, ale warte są tych przyjemnych wrażeń, których doświadczysz, patrząc samemu w lustro. Powodzenia!