Decydując się na utratę wagi, osoba natychmiast staje przed problemem wyboru. Internet oferuje setki różnych diet, a wybór nie jest taki prosty. Niektóre diety oferują spożywanie tylko jednego produktu przez cały tydzień, inne zalecają oddzielne posiłki, a jeszcze inne ogólnie zabraniają spożywania więcej niż 800 kcal dziennie. Jednak metody szybkiej utraty nadmiaru kilogramów pozostawiają zwiotczałą skórę i minimalną ilość masy mięśniowej.
Faza ataku diety Ducana to unikalny system odżywiania białek, który prawie wcale nie jest „dietą” jako taką. Jest to raczej stabilizacja mocy w perspektywie długoterminowej. W takim przypadku pierwsze wyniki można zobaczyć po 72 godzinach.
Ta technika opiera się na następujących zasadach:
- Spożycie i przemiana żywności zawierającej dużo białka.
- Ograniczenie lub całkowite odrzucenie żywności, która zawiera wysokie stężenie węglowodanów i tłuszczów.
- Zajęcia sportowe i aktywne życie.
Tabela dozwolonych produktów w „Ataku”
| Zobacz | Dozwolone produkty |
| Mięso | Mięso z konia, szynka wieprzowa, mięso królika, basturma, polędwica wołowa lub stek, cielęcina |
| Ryba | Karp, makrela, sandacz, okoń, morszczuk, mintaj, szafran, plamiak, pstrąg, łosoś, łosoś, jesiotr, dorsz, flądra |
| Podroby | Serce, nerki, wątroba, język łydki |
| Ptak | Mięso strusia, perliczka, przepiórka, indyk, kurczak |
| Owoce morza | Raki, przegrzebki, rapy, krewetki, małże, cal |
| Produkty mleczne | Ser sojowy Tofu, ser śmietankowy, odtłuszczone mleko i twarożek |
| Warzywa | Pomidory, Sałatka, Dynia, Cebula, Rzodkiewka, Kabaczek, Cukinia, Ogórki, Szpinak, Kapusta, Buraki, Marchew, Seler, Szparagi, Bakłażan |
| Jajka | Przepiórka, kurczak |
Pierre szczegółowo wyjaśnia w każdej ze swoich książek, że fazę ataku cechuje zew. skutki uboczne i jest przeznaczony wyłącznie dla osób o normalnych warunkach zdrowotnych . Wiek ma również duże znaczenie, ponieważ wraz z wiekiem problemy zdrowotne stają się coraz większe. Jakie są przeciwwskazania do diety?
- Obecność przewlekłych postaci chorób nerek.
- Choroby serca i naczyń krwionośnych.
- Choroba wątroby
- Zapalenie trzustki, zapalenie żołądka, zapalenie pęcherzyka żółciowego.
- Cukrzyca na dowolnym etapie.
Ponadto po dokładnym przestudiowaniu listy dozwolonych produktów należy skonsultować się ze specjalistą.
Popołudniowe menu „Ataki” Ducane: co można zjeść
Dieta Ducana można nazwać jedną z najmodniejszych współczesnych diet. Jest prosty i pozwala jeść nawet w nocy, co jest bardzo miłe. Ale pierwszy etap tej diety obejmuje bardzo mały zestaw produktów: niskotłuszczowy twarożek, kurczak, królik, bez zwykłych warzyw, warzyw korzeniowych, zbóż. Ale nawet pomimo tego, że dozwolone produkty atakujące dietę dukanu są zminimalizowane, możesz jeść pyszne, a nawet delektować się deserami. Trudno w to uwierzyć, ponieważ wszyscy są przyzwyczajeni do diety - oznacza to ścisłe ograniczanie się do wszystkiego.
Śniadanie: herbata lub kawa + jajka w koszulce
- jajka -2 szt
- chuda szynka - 100g
- warzywa do smaku
Jajka sadzone są łatwe do zrobienia, jeśli znasz mały sekret. Jeśli rozbijesz jajko na folię, owiniesz i ugotujesz, ta metoda gotowania nie wymaga żadnych umiejętności kulinarnych. Tak więc, aby ugotować jajka naprawdę smaczne, musisz wziąć głęboki talerz, wyrównać jego spód folią spożywczą, pozostawiając wolne krawędzie . Będzie to potrzebne do uszczelnienia jaj przed gotowaniem. Następnie polej folię świeżymi zieleniami, dopraw bez soli, szynkę pokrojoną w małe kostki i połam jajko, połącz krawędzie folii, skręć je i, jeśli to możliwe, zawiąż w węzeł. Takie jajka powinny być gotowane we wrzącej wodzie przez 7-10 minut.
Obiad: okroshka
- kefir 0% - 200g
- woda mineralna-100g
- szynka-100g
- Gotowana pierś z kurczaka - 100g
- korniszon - 3 szt
- gotowane białko jaja - 3 szt.
- ½ łyżeczki ocet
- zieleni do wyboru
- sól, przyprawa, pieprz
Wszystkie składniki pokrój w kostkę, włóż do głębokiego talerza, wlej kefir, w razie potrzeby rozcieńcz wodą, dodaj ocet i przyprawy. Żółtka nie stosuje się ze względu na fakt, że w ataku dozwolone są tylko dwa żółtka i zostały zjedzone na śniadanie.
Popołudniowa przekąska. Sucharki + jogurt
otręby owsiane - 20 gr.- otręby pszenne - 20 gr.
- Twarożek - 3 łyżki. l
- jajko
- kurkuma
- proszek do pieczenia
- sól, przyprawy.
Wszystkie składniki należy wymieszać w czystej misce i zagnieść ciasto. Rozwałkuj wałkiem do ciasta. Ciasto nie powinno mieć więcej niż centymetr grubości . Po walcowaniu pokrój na równe części o dowolnym kształcie i rozmiarze. Połóż na blasze wyłożonej pergaminem. Posyp przyprawami i piecz przez 7 minut w piekarniku w temperaturze 200 stopni. Spoko.
Kolacja: „jeże” z kurczaka
- filet z kurczaka - 500 g.
- jajko
- czosnek do smaku
- odtłuszczone mleko - 0, 5 l.
- zieloni
- cebula - 1 szt.
Wyrzuć filet z kurczaka i pokrój na małe kawałki, można go przepuścić przez maszynę do mięsa. Drobno posiekaj cebulę. Wymieszaj wszystkie składniki, dodaj jajko i sól. Uformuj kulki i włóż do formy do piekarnika w jednej warstwie . Wymieszaj mleko z czosnkiem, wlej jeże tą mieszanką. Piec w 180 stopniach. Posyp ziołami.
Deser: Galaretka Cytrynowa
saszetka żelatynowa-1;- cytryna
- sok z limonki - 4 łyżeczki;
- świeża mięta;
- zielona herbata - 450 ml;
- słodzik-2-3 łyżeczki
Żelatyna musi być przygotowana tak, jak jest napisane na opakowaniu, dodać słodzik, miętę, skórkę i sok cytrynowy, sok z limonki i gotową żelatynę do podgrzania herbaty. Dobrze wymieszaj i poczekaj na ochłodzenie. Ciepłą mieszaninę należy przefiltrować i wlać do pięknych kształtów. Wstawię na zimno.
Tak więc z małego zestawu produktów możesz zebrać bogate i smaczne menu, w tym nawet deser. Utrata wagi to także przyjemność. Smacznego!