Każda dziewczyna stara się znaleźć idealną figurę. Aby to osiągnąć, płeć piękna korzysta z różnych środków. Niektórzy stosują diety, inni wybierają post, inni decydują się na pozbycie się uciążliwej aktywności fizycznej, aby pozbyć się złogów tłuszczu w talii i codziennie liczyć kalorie. Wśród najskuteczniejszych metod odchudzania, które w ostatnich latach zyskały popularność, należy przypisać suszenie ciała.

Dzisiaj wiele dziewcząt nie jest przeciwnych stosowaniu tej metody w celu uzyskania harmonii . Samo suszenie oznacza pewien schemat żywieniowy, a także wdrożenie zestawu ćwiczeń z naciskiem na określone ćwiczenia. W tym artykule dowiesz się, jak prawidłowo wysuszyć dziewczyny.

Suszenie ciała Ogólne dla dziewcząt

Można stwierdzić, że dziś suszenie ciała staje się coraz bardziej popularne wśród kobiet. Dziewczyny, które zdecydują się wysuszyć lub po prostu schudnąć, są pewne, że ta metoda jest bardziej skuteczna niż post i regularna dieta. Wiele kobiet ma problemy, takie jak złogi w biodrach i talii.

Wiele dziewcząt jest przekonanych, że po wysuszeniu postać będzie idealna. Jednak to, co dziewczęta decydują się na suszenie, ma niewiele wspólnego z prawdziwym sportowym suszeniem, do którego profesjonalni sportowcy uciekają się przed zawodami. Proces ten jest dość skomplikowany i nawet dla profesjonalnych sportowców nie jest łatwo go wytrzymać.

Jeśli uznamy suszenie za sposób na odżywianie i możliwość uzyskania wyrzeźbionej sylwetki, można to porównać do ścisłej diety, która wymaga obowiązkowego treningu. Suszenie kobiet opiera się na tych samych zasadach, co mężczyzn. Główną różnicą jest to, że w ciele kobiety zawartość tłuszczu jest zauważalnie wyższa, więc czas suszenia dla dziewcząt będzie dłuższy. Nie powinno to jednak trwać dłużej niż 5 tygodni.

Taka dieta ma swoje specyficzne cechy:

  • podczas suszenia dziewczyny powinny całkowicie zrezygnować z węglowodanów. Dieta powinna składać się głównie z białek i dozwolone jest stosowanie nie tylko pochodzenia roślinnego, ale także pochodzenia zwierzęcego. W takim przypadku objętość tkanki mięśniowej nie zmniejszy się po utracie wagi. Kilogramy pójdą wyłącznie z powodu zapasów tłuszczu w ciele;
  • podczas suszenia stopniowo następuje odrzucanie żywności zawierającej węglowodany. Po zakończeniu diety są one płynnie włączane do diety. Wszystko to powinno odbywać się z uwzględnieniem indywidualnych cech ciała. Konieczne jest prowadzenie dziennika żywności, w którym obliczana jest ilość białek i węglowodanów;
  • węglowodany, które dostają się do organizmu podczas suszenia, są źródłem energii, a także głównym powodem powstawania fałd tłuszczu na ciele. To prawda, że ​​należy zauważyć, że dzieje się tak tylko wtedy, gdy dostarczanych jest więcej węglowodanów, niż organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

W przypadku braku wystarczającej masy mięśniowej i aktywności fizycznej nie ma sensu angażować się w suszenie ciała. W takim przypadku zamiast płaskorzeźby będziesz miał zwisające ciało. Oprócz obciążeń energetycznych musisz poświęcić czas i aerobik. Możesz zdecydować się na trening cardio:

  • rower;
  • bieganie
  • szybki marsz.

Kiedy kulturysta musi wyschnąć, wykonuje tę procedurę bezpośrednio pod okiem trenera, który pomaga stworzyć menu, a także stale monitoruje samopoczucie sportowca, ustala wyniki i w razie potrzeby wybiera witaminy. Dlatego zanim zdecydujesz się na taką dietę, musisz zdecydować, co jest dla Ciebie najważniejsze - zdrowie lub odciążenie mięśni .

Począwszy od pierwszego suszenia dziewczyna może mieć problemy zdrowotne, takie jak nudności, zaparcia i zawroty głowy. W obliczu takich objawów konieczne jest, aby nie opóźniać i skonsultować się z lekarzem. Być może ciało dostosowuje się, więc pojawiają się podobne problemy zdrowotne. Jednak po raz pierwszy lepiej chronić swoje zdrowie i być bezpiecznym.

Zasady żywienia

Aby suszenie przebiegało prawidłowo, należy zwrócić szczególną uwagę na menu podczas takiej specjalnej diety. Podczas opracowywania diety należy wybrać odpowiednią kombinację produktów, która musi być naturalna. Nie zapomnij o optymalnej ilości kalorii. W przypadku dziewcząt, które jako pierwsze zdecydowały się na tę metodę odchudzania, pojawia się pytanie, jak długo powinno trwać suszenie. Aby schudnąć i stworzyć wyrzeźbioną sylwetkę, taka dieta powinna trwać od 1 do 3 miesięcy. Jaka będzie dieta, zależy w dużej mierze od ilości zapasów tłuszczu w organizmie, a także od poziomu sprawności fizycznej.

Podczas suszenia dziewczyna powinna jeść jedzenie w małych porcjach i musisz jeść 5-6 razy dziennie . W menu powinny znajdować się tylko zdrowe potrawy. Naczynia zawierające węglowodany należy spożywać rano. Takie jedzenie może trwać 2 godziny przed treningiem. Po zakończeniu ćwiczenia godzinę później musisz wziąć pokarm białkowy.

Ogromne znaczenie ma zawartość białek, węglowodanów i tłuszczów. Główny nacisk należy położyć na białka. Na początku i na końcu diety ilość białka w diecie powinna wynosić od 50%. Pośrodku proporcja produktów białkowych musi wzrosnąć do 70%. Ilość węglowodanów i tłuszczów nie powinna przekraczać 30%.

Podczas diety w diecie muszą znajdować się następujące produkty:

  • gotowany kurczak;
  • jajka Zaleca się jeść białko bez żółtka;
  • chuda wołowina lub cielęcina;
  • twarożek;
  • ryby

Zdrowa żywność obejmuje:

  • złożone węglowodany. Możesz jeść różne płatki zbożowe. Dozwolone jest spożywanie gryki, niewielkiej ilości płatków owsianych i brązowego ryżu. Owsianka z tych zbóż powinna być spożywana tylko rano;
  • owoce zawierają znaczną ilość węglowodanów. Dlatego wskazane jest stosowanie ich rano. Porcje powinny być małe;
  • owoce morza. Dozwolone jest spożywanie wodorostów, małży i kałamarnic;
  • z warzyw podczas suszenia można delektować się ogórkami i kapustą, pomidorami i cukinią. Ziemniaki powinny być wyłączone z diety, a liczba marchwi i buraków powinna zostać zmniejszona;
  • zieloni. Koper, pietruszka i seler mogą być włączone do diety;
  • twarde, niskotłuszczowe sery;
  • wysokiej jakości olej roślinny. Do potraw możesz dodać oliwę, siemię lniane lub słonecznik.

Z diety podczas specjalnej diety należy wykluczyć wędzone mięso, słodycze. Konieczne jest porzucenie napojów alkoholowych, pieczenie z mąki pszennej. Zakazano także majonezu i sosów. Ilość soli w diecie musi zostać zmniejszona, ale nie należy jej całkowicie usuwać.

Super ciało tygodnia

Jeśli masz problemy z nadwagą i 15 kg tłuszczu znajduje się na ciele, nie powinieneś być zainteresowany pytaniem, jak prawidłowo wysuszyć dziewczyny, aby schudnąć. Aby znaleźć harmonię, wystarczy przejść na właściwe odżywianie. Te dziewczyny, które wybrały tę metodę, aby znaleźć idealną figurę, muszą wprowadzić pewne zmiany w swoim życiu. Węglowodany należy stopniowo usuwać z diety. Konieczne jest również opracowanie frakcyjnego systemu odżywiania i ścisłe jego przestrzeganie.

Aby wyschnąć, będziesz musiał usiąść na ograniczonym zestawie produktów i musisz jeść 5-6 razy. Aby uzyskać sportową sylwetkę z menu, będziesz musiał usunąć tłuste potrawy, owoce. Musisz zapomnieć o smażonych i napojach gazowanych. Normalną wodę należy pić zgodnie z normą 30 ml na 1 kg masy ciała. Spożycie kalorii należy zmniejszyć o 400 kcal. Nie należy jeść w nocy, a śniadanie nie powinno być pomijane. Podczas super suszenia musisz przestrzegać następującej diety.

Poniedziałek

Rano możesz zjeść płatki owsiane, zjeść dwa gotowane białka i jako napój wybrać wybór na filiżankę herbaty. Obiad powinien składać się z gotowanej piersi z ogórkami. Popołudniowa przekąska może składać się z gryki gotowanej na parze, a podczas kolacji można jeść ryby z duszoną kapustą.

Wtorek

Poranny posiłek powinien składać się z 2 omletów białkowych. Tę porcję jedzenia można zmyć niskotłuszczowym kefirem. Na lunch ugotuj danie wołowe z pomidorami i surówką z białej kapusty z ogórkami. Na lunch możesz sobie pozwolić na kawałek niskotłuszczowej ryby ze świeżo pokrojonymi warzywami. Obiad obejmuje porcję twarożku i niskotłuszczowego kefiru.

Środa

Rano można zjeść grykę gotowaną w wodzie i jedno jajko. Na obiad przygotowuje się ucho, w którym nie powinno być ziemniaków. Jako uzupełnienie możesz zjeść sałatkę. Przed obiadem możesz nasycić ciało porcją twarogu i trzema suszonymi morelami. Kolacja, która powinna odbyć się na 3 godziny przed snem, polega na użyciu ryby duszonej w pomidorach z warzywami.

Czwartek

Rano możesz zjeść porcję płatków owsianych i wypić ją z herbatą ziołową. Codzienny posiłek obejmuje danie z kalmarów z łyżką niskotłuszczowej kwaśnej śmietany i niewielką porcją sałatki z pieprzu i warzyw. Na popołudniową przekąskę możesz pozwolić kapuśniakowi. Wieczorem wolno jeść 150 g twarogu i wypić filiżankę kefiru.

Piątek

Następnego ranka powinieneś zjeść omlet z białek, uzupełniając go zieloną sałatą lub ogórkami i wypić napar z mięty. Po południu możesz zaspokoić głód talerzem zupy grzybowej i gotowanym kurczakiem. Na poranną przekąskę wolno jeść sałatkę z dowolnych dozwolonych warzyw. Wieczorem przygotowywane są gotowane ryby z sałatką z kapusty.

Sobota

Śniadanie z dwoma jajkami przepiórczymi, uzupełnione ogórkami i pomidorami. Wypij filiżankę zielonej herbaty. Po południu twój stół może być ozdobiony potrawą z kurczaka duszoną z fasolą i ziołami. W południe wolno gotować gulasz warzywny z rybami. A obiad powinien składać się z kaszy gryczanej gotowanej w wodzie z chudym mięsem.

Niedziela

Rano na stole powinna znajdować się porcja owsianki z rodzynkami. Z napojów dozwolona jest zielona herbata. Duszone ryby przygotowywane są na lunch. Na przykład, możesz ugotować barwena lub flądrę z pomidorami, cebulą, papryką i natką pietruszki. Na lunch przygotuj porcję warzyw. A wieczornym posiłkiem powinna być kałamarnica gotowana z niskotłuszczowym twarogiem.

Przeciwwskazania

Jeśli chcesz znaleźć harmonię, nie powinieneś od razu, bez wahania, zdecydować się na tę dietę. W końcu ma pewne przeciwwskazania, które należy przede wszystkim znaleźć. Następnie możesz znaleźć tak pożądaną harmonię i uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji dla swojego zdrowia. Decyzja o siedzeniu na sucho stanowi zagrożenie dla zdrowia osób z następującymi problemami:

  • cukrzyca;
  • choroby nerek, wątroby i trzustki;
  • niestrawność i żołądek;
  • ciąża i okres karmienia.

Najlepszą opcją byłoby skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem takiej diety. Przeprowadzi badanie fizykalne, podczas którego można wykryć osobiste przeciwwskazania, które mogą powodować negatywną reakcję w ciele podczas suszenia. Ponadto specjalista może przepisać leki w celu zneutralizowania uszkodzeń ciała podczas takiej diety i porozmawiać o tym, jak z niego wyjść.

Zasady suszenia ciała w domu

Spośród wszystkich sposobów na uzyskanie luksusowej sylwetki suszenie dla dziewcząt jest jednym z najtrudniejszych. Ta dieta obejmuje nie tylko spożywanie niektórych potraw, ale także wyczerpujące treningi. Żyjąc w warunkach ograniczonej diety, a ponadto nie każda dziewczyna może uprawiać sport.

Jeśli wybrałeś tę opcję odchudzania w celu zmniejszenia masy ciała, będziesz musiał przygotować się na poważne próby. Ale jeśli to wytrzymasz, w nagrodę znajdziesz idealną figurę. Nie ma wątpliwości, że tak będzie, ponieważ zdjęcie suszenia ciała przed i po, które można znaleźć w sieci, pozwala zobaczyć fenomenalne zmiany w ciele po takiej utracie wagi.

Aby osiągnąć pozytywny wynik, każda droga osoba, która postanowi zmienić swoje ciało na lepsze, powinna mieć samokontrolę i siłę woli. Podczas suszenia niedopuszczalne jest używanie słodyczy i ciast bezpośrednio po treningu. Nie pomijaj też zajęć i posiłków. Po podjęciu ważnej dla siebie decyzji o wysuszeniu, musisz wiedzieć o zasadach takiej utraty wagi w domu:

  • szczególną uwagę należy zwrócić na sen. Jego czas trwania powinien wynosić co najmniej 8 godzin. Ponadto należy przestrzegać reżimu picia i nie zapominać o reszcie;
  • w ten sposób podczas odchudzania w diecie muszą być obecne wielonienasycone tłuszcze. Występują w dużych ilościach w produktach takich jak czerwona ryba, orzechy i olej lniany. Ich obecność w menu zapewnia zachowanie zdrowia i urody kobiet podczas suszenia;
  • z owoców podczas takiej diety zaleca się stosowanie tylko tych, które mają niski indeks glikemiczny;

Jeśli wartość masy mięśniowej nie odpowiada normalnym wartościom, należy ją wybrać. Aby to zrobić, skonsultuj się z trenerem lub odwiedź dietetyka. W przeciwnym razie, uciekając się do suszenia, chęć utraty wagi spowoduje poważne szkody dla zdrowia.

Każda dziewczyna rozwiązuje problem nadwagi na swój własny sposób. Najbardziej skutecznym sposobem jest wysuszenie ciała. Oczywiście wymaga znacznego wysiłku moralnego i fizycznego od uroczej osoby, ale ostateczny wynik jest uzasadniony. Aby nie tylko schudnąć, ale nie zaszkodzić zdrowiu, musisz wcześniej wiedzieć o zasadach suszenia ciała. Aby to zrobić, nawet przed rozpoczęciem diety skonsultuj się ze specjalistą, który powie ci, jak jeść, jak się z niej prawidłowo wydostać. Postępując zgodnie z zaleceniami, możesz znaleźć idealną figurę, unikając jednocześnie obrażeń własnego zdrowia.

Kategoria:

Piękno