Problem nadwagi zmaga się z większością osób. Strategie jego rozwiązania są różnorodne. Osoby o żelaznym charakterze wybierają ścieżkę powściągliwości i przestrzegania ścisłej diety. Leniwi ludzie z ufnością słuchają reklam i regularnie zamawiają „cudowne” pigułki dietetyczne i herbaty. Doprowadzeni do desperacji uciekają się do operacji: idą na operację, aby przyciąć żołądek i usunąć nadmiar tłuszczu.

Celem tego artykułu jest przekazanie informacji o tym, jak schudnąć w domu. Omówimy podstawowe metody. Zidentyfikujemy zalety i wady każdego podejścia, ujawnimy ich wpływ na zdrowie. Pierwszym krokiem jest określenie, w jaki sposób najlepiej postrzegamy proces odchudzania:

  • brak uszczerbku na zdrowiu;
  • utrata masy ciała nie powinna powodować stresu;
  • stały wynik bez przywracania poprzednich wartości.

Korzyści i szkody związane z postem dla początkujących

Większość kobiet, które nie wiedzą, gdzie zacząć tracić na wadze w domu, ma tendencję do postu. Ta metoda wydaje się oczywista. Jedz - przybieraj na wadze. Przestajemy jeść - tracimy wagę. W rzeczywistości układy ciała są bardziej złożone.

Konsekwencje stresu związanego z zaprzestaniem odżywiania

Każdy dietetyk zgodzi się, że nagłe przejście z obfitego odżywiania na głód nie prowadzi do dobrego. Ciało postrzega zmienione warunki jako wyraźne zagrożenie. Są ku temu powody.

Na wolności okresy głodu trwają bardzo długo. Dlatego gwałtowne zmniejszenie codziennej diety jest postrzegane jako sygnał początku okresu kryzysu. Co trzeba zrobić w przypadku kryzysu? Racja, przechowuj kalorie. Najskuteczniej to zrobić, aktywnie budując warstwę tłuszczu.

Skuteczność dni na czczo

Wielodniowa odmowa jedzenia prowadzi do negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Co z postem wellness? Dietetycy zalecają, aby nie całkowicie odmawiać jedzenia, ale ogranicz się do spożywania jednego produktu w ciągu dnia. To nowa, ale już ugruntowana metoda dni postnych. Poniżej znajdują się trzy najczęściej wybierane przepisy:

  • Dzień postu kefirowego jest wprawdzie najłatwiejszy dla początkujących. Kefir eliminuje uczucie ciężkości w żołądku, aktywuje procesy trawienne.
  • Dzień na czczo twaróg - weź twaróg nie jest beztłuszczowy, ale 1, 5-2% tłuszczu. Duża ilość białka eliminuje głód, napędzając układ mięśniowy.
  • Dzień na czczo gryki - ostrożnie, ale szybko odciążają produkty przemiany materii, złożone węglowodany dostarczają energii i ułatwiają proces psychologicznej adaptacji. Do gryki nie można dodawać przypraw i soli, a także sosów.

Prawidłowe odżywianie

Jak często jeść

Od dzieciństwa wielu z nas zaszczepiło się w zwyczaju jedzenia trzy razy dziennie. Najlepszym zaleceniem w przypadku odchudzania jest zwiększenie liczby posiłków do pięciu. Dzięki tej taktyce utrzymasz ilość cukru we krwi na tym samym poziomie.

Zaletą tej procedury jest zwiększona wydajność. Niezależnie od rodzaju ćwiczeń, intensywna aktywność fizyczna lub psychiczna pomoże wykorzystać większość energii z jedzonego jedzenia. Ponadto same procesy trawienne wymagają kosztów energii. Częstsze obciążenie przewodu pokarmowego zapewnia dodatkowe pieczenie.

Gotowanie na parze lub w piekarniku

Aby skutecznie schudnąć w domu, musisz usunąć wędzone i smażone z diety. Podwójny kocioł stanie się twoim najlepszym przyjacielem. Daj pierwszeństwo przepisom, które pozwalają gotować w piekarniku. Gulasze będą również zdrowsze niż smażone potrawy . Używaj oliwy i olejów roślinnych. Używaj jak najmniej tłuszczów zwierzęcych. Nadrobić brak kwasów tłuszczowych rybami morskimi.

Ograniczenia te nie tylko pomogą przywrócić zdrowy metabolizm, ale także zapobiegną miażdżycy naczyń i innym chorobom naczyniowym. Przygotowując dietę, zwróć szczególną uwagę na warzywa. Powinny być spożywane codziennie. Sałatki przyprawiamy nie majonezem, ale olejkami roślinnymi. Po szóstej wieczorem lepiej nie jeść potraw warzywnych.

Nawyk chwytania jedzenia chlebem jest trudny do pokonania. Ale jeśli się powiedzie, będzie to jeden z decydujących czynników w odchudzaniu. Daj pierwszeństwo krakersom żytnim lub chlebowi dietetycznemu. Zawierają dużą ilość błonnika, który będzie działał stymulująco na przewód pokarmowy. Chleb gryczany jest wielokrotnie bardziej przydatny niż zwykle.

Odmowa cukru

Chcesz wiedzieć, jak prawidłowo zacząć odchudzać? W domu nie będziesz w stanie zejść z ziemi, dopóki nie wykluczysz z diety żywności zawierającej cukier. W zachodniej dietetyce cukier od dawna uważany jest za jeden z najbardziej szkodliwych dodatków do żywności. Zużycie cukru powoduje gwałtowny wzrost insuliny. Po chwilowym wzmocnieniu tonu podczas przekąski następuje silny spadek. Instynktownie staramy się podnieść poziom cukru we krwi, jeść częściej niż to konieczne.

Nadmiar kalorii wchodzących do organizmu po zjedzeniu słodyczy jest wysyłany bezpośrednio do tworzenia rezerw tłuszczu. Stosowanie cukru, który stał się nawykiem, w dużym stopniu uzależnia nasz nastrój i wydajność od szybkich węglowodanów.

Czy można schudnąć na zbożach

Wiele osób słyszało, że owsianka jest podstawą prawidłowego odżywiania w celu utraty wagi. W domu będą mogli gotować i niedoświadczeni w gotowaniu ludzi. Jedyną poważną wadą zbóż jest wysoka zawartość skrobi. Podczas trawienia natychmiast zamienia się w glukozę. Zawartość skrobi w różnych naczyniach znacznie się różni. Kategoryzujmy zboża na podstawie ilości skrobi.

W tym celu utworzono indeks glikemiczny w żywieniu. Za 100 punktów przyjęto syrop glukozowy, symbolizujący warunkowe maksimum, szkodliwe produkty mieszczą się w przedziale od 70 do 100. Średnio użyteczne - od 50 do 70 punktów. Produkty o indeksie glikemicznym poniżej 55 są najbardziej korzystne dla utraty wagi.

  1. semolina (80−85)
  2. grys kukurydziany (70–75)
  3. biały ryż (65–70)
  4. brązowy ryż (55-60)
  5. kasza gryczana (50–55)
  6. płatki owsiane (55)
  7. cały owies (45-50)
  8. kasza jaglana (40-50)
  9. Kasza jęczmienna (20-30)

Owsianka o wysokim indeksie

Owsianka z kaszy manny składa się prawie w całości ze skrobi, fityna, która jest częścią tego produktu, hamuje mikroflorę jelitową, co prowadzi do upośledzenia wchłaniania żelaza i witaminy D. Szczególnie silny jest wpływ tej kaszy na ciało dziecka, dlatego współcześni pediatrzy zalecają częściowe lub całkowite wyeliminowanie tego produktu z dieta dla dzieci. Potrawy z maniki zdecydowanie nie nadają się do odchudzania.

W grysach kukurydzianych, pomimo wysokiej zawartości witamin i fosforu, indeks glikemiczny 70 jest bardzo wysokim wskaźnikiem. Jednocześnie pamiętaj: wskaźnik jest jeszcze wyższy w tak zwanym zdrowym śniadaniu kukurydzy - paluszkach i płatkach śniadaniowych, a także w popcornie. Tych pokarmów należy unikać u osób z cukrzycą typu 2.

Owsianka o średnim i niskim indeksie

Ryż, kasza gryczana i płatki owsiane mają indeks w zakresie 50–60 punktów. Ponadto, zgodnie z zawartością aminokwasów, pierwiastków śladowych i witamin, są to złożone produkty i są wysoce zalecane przez dietetyków do kompleksowego żywienia. Istnieją dowody na to, że stosowanie Hercules zwiększa produkcję serotoniny w mózgu, zawiera ona złożone węglowodany, które stabilizują poziom glukozy we krwi.

Kasza jaglana jest bardzo łatwo przyswajalna przez organizm, może być polecana osobom z problemami trawiennymi. Proso zapobiega odkładaniu się tłuszczów, normalizuje metabolizm. Wiele osób uważa to za przydatne w chorobach wątroby i miażdżycy. Jedynym minusem jest to, że proso zwiększa tworzenie się gazów w jelitach. Ci, którzy mają problemy z wzdęciami, lepiej nie włączać go do diety.

Jęczmień ma najniższy wskaźnik wśród zbóż (20-30), zapewnia długie i gładkie nasycenie organizmu . Powolny rozkład złożonych węglowodanów, w których jest tak bogaty jęczmień, powoduje długotrwałe uczucie sytości. Wysoka zawartość aminokwasów, zwłaszcza lizyny, sprawia, że ​​jest to niezbędne danie dietetyczne. Pod względem liczby witamin jęczmień perłowy wyprzedza także większość innych zbóż.

Ćwiczenia dla początkujących, aby schudnąć

Wiele dziewcząt obawia się, że trening sprawi, że ich sylwetka będzie mniej kobieca. Takie obawy wynikają z braku informacji o fizjologii kobiet. Jest to głęboko błędny pomysł, że regularne wycieczki na siłownię nieuchronnie wyposażą Cię w wytłaczane kostki abs i wybitne bicepsy.

Niezbędne są dwa warunki do powstania ulgi mięśniowej (nie licząc ćwiczeń): duża liczba męskich hormonów - androgenów i wyjątkowo niski całkowity procent tłuszczu. Dziewczęta, które nie stosują chemii, mają niewiele męskich hormonów. Ciało kobiety jest początkowo predysponowane do tworzenia się nadmiaru tkanki tłuszczowej, więc osiągnięcie niskiego procentu tłuszczu wyłącznie przez ćwiczenia jest prawie niemożliwe.

Dlatego jeśli chodzi o dziewczynę, która chce schudnąć, obawy o zbyt sportowy wygląd są bezpodstawne. Niebezpieczeństwo może leżeć w niewłaściwie dobranych programach i błędach w technice wykonania. Dotyczy to treningu z wolnymi ciężarami i na poszczególnych symulatorach.

Jakie ćwiczenia na początek

Powinieneś zacząć od pływania lub gimnastyki wodnej. Takie rodzaje aktywności zmniejszają ryzyko kontuzji, w pełni obciążają ciało, obejmują prawie wszystkie rodzaje mięśni w pracy. Bieganie latem i jazda na nartach zimą pomogą wzmocnić mięsień sercowy, ale nie dadzą bezpośredniego efektu spalania kalorii.

Dobrze wiadomo, że ilość kalorii spalonych podczas ćwiczeń nie jest decydującym czynnikiem w odchudzaniu. W jaki sposób ćwiczenia stymulują odchudzanie? Faktem jest, że tkanka mięśniowa zużywa dużo energii nawet w okresach odpoczynku i regeneracji. Tak więc, mając wyszkolone i silne ciało, kobieta wydaje wyjątkowo dużą ilość kalorii.

Kategoria:

Piękno