Prawie wszystkie ruchy dolnej części układu mięśniowo-szkieletowego osoby wykonywane są z udziałem stawu biodrowego. Gimnastyka stawu biodrowego obejmuje ćwiczenia o innym charakterze. Celem tych środków jest wzmocnienie, terapia lub pomoc w procesie rekreacyjnym podczas końcowego gojenia po poważnych obrażeniach.

Główne cechy terapii ruchowej

Ogólne zadania fizjoterapeutyczne kompleksów ćwiczeń w domu iw warunkach klinicznych są zredukowane do prawidłowego położenia nacisku i stresu w przygotowaniu programu. W zależności od celów terapii ruchowej wybiera się optymalne ćwiczenia, liczbę powtórzeń na podejście, rodzaje obciążeń, a nawet czas zajęć:

  • Wybór ćwiczeń. Konieczne jest równomierne obciążenie wszystkich części miednicy, próba rozwinięcia ruchów okrężnych, wyprostu, zgięcia, supinacji, pronacji, redukcji i uprowadzenia. Program będzie zależał od dostępnych powłok i rodzajów sprzętu.
  • Liczba powtórzeń na zestaw. Większość ćwiczeń ma na celu utrzymanie ruchomości stawów. Zwykle z czasem po prostu zwiększają liczbę powtórzeń, ale zaczynają się od 10-15. Jeśli odczuwasz ból, zmniejsz obciążenie do 7-8 powtórzeń z sekwencyjnym wzrostem obciążenia.
  • Czas na zajęcia Wybór optymalnej pory dnia na ćwiczenia zależy również od wielu czynników. Reumatyzm stawów i inne choroby przewlekłe mogą objawiać się silniej i komplikować terapię ruchową wieczorem po przeniesieniu obciążenia na dzień.

Popularne środki na terapię ruchową

Ćwiczenia stawu biodrowego wykonywane w domu i w warunkach klinicznych można podzielić na kilka powszechnie stosowanych grup:

· Wychowanie fizyczne . Ogólny kompleks ćwiczeń wzmacniających w domu lub na bazie centrów zdrowia i siłowni:

  • Zabiegi wodne lub pływanie. Zastosowanie różnych ćwiczeń w wodzie do rozładunku.
  • Chodzenie Spacery na świeżym powietrzu, aby utrzymać mięśnie i witalność.
  • Podjazdy Trasy biegowe w celu zwiększenia obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego.
  • Siłownia Ćwiczenia z wykorzystaniem muszli i symulatorów.

Są to główne środki ćwiczeń terapeutycznych dla stawu biodrowego. Większość podstawowych metod terapii ruchowej można stosować w domu. Nadają się również do różnych rodzajów chorób, od zapalenia stawów i urazów o innym charakterze do zapalenia kości i stawów.

Główne formy terapii ruchowej

Istnieje wiele rodzajów gimnastyki z chorobami stawu biodrowego. W zależności od różnych warunków wybiera się te formy, które mogą przynieść największe korzyści.

Lekarz może przepisać następujące formy terapii ruchowej :

  • Gimnastyka lecznicza. Zestaw ćwiczeń wykonywanych pod nadzorem trenera lub fizjoterapeuty.
  • Dozował chodzenie. Regularne spacery o danym czasie trwania. Można go mierzyć w krokach, czasie lub przebytej odległości.
  • Hydrokinezyterapia. Kompleks złożonych ćwiczeń wykonywanych w wodzie przy użyciu sprzętu.
  • Mechanoterapia Odbywa się to za pomocą specjalistycznego sprzętu i zmechanizowanych symulatorów.
  • Terapia zajęciowa. Jest przepisywany pacjentom niepełnosprawnym w celu rozwoju podstawowych umiejętności domowych.
  • Terapia gry. Ulepszanie gier fizycznych lub treningów dozowanych.

Właściwy dobór terapii zwiększy efektywność zajęć fizykoterapeutycznych do akceptowalnego poziomu i szybciej minie okres rehabilitacji po urazach. Prawie wszystkie formularze mogą być z powodzeniem używane w domu, ale w niektórych przypadkach trzeba będzie kupić specjalistyczny sprzęt lub sprzęt szkoleniowy.

Ćwiczenia i treningi w domu

Okresy rehabilitacji, włączenia ćwiczeń miednicy do codziennej rutyny pacjenta lub aktywnego leczenia należy również ustalić z udziałem fizjoterapeuty. Nie możesz odłożyć terapii ruchowej, w przeciwnym razie pojawią się komplikacje. Praca domowa jest jedyną opcją dla wielu osób z powodu różnych czynników. Banalny brak pieniędzy na kursy w specjalistycznych placówkach, brak czasu, długie kolejki w ośrodkach rehabilitacyjnych lub ograniczona mobilność pacjentów.

Gimnastyka w artrozie stawu biodrowego powinna być wykonywana regularnie, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo pogorszenia. W szczególnie złożonych przypadkach o ograniczonej sprawności ruchowej mogą pojawić się powikłania o innym charakterze, w tym:

  • Znaczący spadek funkcjonalności ciała;
  • Pojawienie się przykurczów i ograniczenie ruchomości stawów;
  • Dystrofia mięśniowa z poważnymi ograniczeniami ruchów ciała;
  • Brak równowagi w rozwoju mięśni z powodu niewłaściwej pozycji ciała lub chodu;
  • Ciężka zakrzepica;
  • Spowolnienie procesu rehabilitacji lub leczenia.

Wybór właściwego kierunku studiów zależy od różnych cech stanu pacjenta. Bardzo ważne są objawy i stopień urazu miednicy. Najczęściej specjalista sugeruje zestaw ćwiczeń, ale niektóre ogólne ćwiczenia można wykonać niezależnie, jeśli nie powodują dyskomfortu i bólu podczas wykonywania.

Ćwiczenia domowe

Doskonałe ćwiczenie dla stawu biodrowego może składać się z najprostszych ćwiczeń wykonywanych bez sprzętu sportowego lub innego sprzętu. Kompleks ten jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i nie stanowi dużego obciążenia dla organizmu.

Hodujące kolana leżące na plecach . W początkowej pozycji, leżąc na plecach, ugnij kolana tak mocno, jak to możliwe, aby stopa całkowicie pozostała na podłodze. Rozciągnij kolana, trzymaj je w stanie rozłożonym, zmniejsz i powtórz ruch 10-15 razy.

Okrągły obrót ze stopą leżącą na plecach . W tej samej pozycji wyjściowej rozciągnij nogi do struny, unieś jedną nogę do góry i zacznij ją obracać z maksymalną możliwą amplitudą do 10-15 razy. Powtórz ruch z drugą nogą. Możesz wykonywać ćwiczenie dwiema nogami jednocześnie.

Noga podnosi się . W tej samej pozycji wyjściowej rozciągnij nogi i unieś je naprzemiennie wyżej. W sumie 10-15 powtórzeń na nogę.

Stoki siedzą na krześle . Usiądź płasko na krześle lub stołku. Nie zmieniając pozycji dolnej części ciała, pochyl się do przodu, tak aby opuszki palców dotknęły stóp. Wróć do pozycji wyjściowej. Tylko 10 powtórzeń.

Huśtawka z podparciem . Aby to zrobić, potrzebujesz krzesła i małego wspornika (możesz użyć grubej książki lub czasopisma). Połóż dłoń na krześle, stań jedną stopą na podporze i użyj drugiej stopy, aby kołysać się w przód iw tył. Powtórz 15–20 razy dla każdej stopy.

Ćwicząc bez instruktora, zwracaj uwagę na swoje dobre samopoczucie. Lekkie ćwiczenia poprawiają stan stawów, ale ból jest możliwy na początkowym etapie. W takim przypadku zmniejsz liczbę powtórzeń do minimum (3-5 razy) i stopniowo zwiększaj obciążenie.

Zasady ćwiczeń

Bez ciągłego monitorowania przez wyszkolonego fizjoterapeutę możliwe jest nie tylko pogorszenie stanu pacjenta poprzez niewłaściwą terapię wysiłkową, ale także zranienie stawu. Przykład: w większości ćwiczeń uczestniczy nie tylko staw biodrowy, ale także staw kolanowy, dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na rozkład obciążenia. Przestrzegaj podstawowych zasad terapii ruchowej w domu:

  • Ćwicz na świeżym powietrzu, gdy tylko jest to możliwe. W pomieszczeniu należy unikać przeciągów i odwrotnie zwietrzałego powietrza.
  • Główne zadania ćwiczeń: rozładowanie kręgosłupa i rozwój stawów. Optymalna pozycja dla większości ćwiczeń leży na plecach.
  • Nie wstrzymuj oddechu. Po powrocie do pozycji początkowej wdech, a podczas wykonywania ruchu wydech.
  • Nie zapomnij o potrzebie równomiernego obciążenia ciała. Nie skupiaj się tylko na jednym stawie.
  • Zagniataj ciało. Wykonuj rozciąganie i lekkie rozmazane ruchy wszystkimi częściami ciała przed rozpoczęciem zestawu ćwiczeń.
  • Przestrzegaj ścisłego harmonogramu ćwiczeń. Bez systematyzacji ćwiczenia będą nieskuteczne.

Zrób to dobrze

W przypadku zwyrodnienia stawu należy bardzo ostrożnie podejść do realizacji ćwiczeń i wyboru najbardziej odpowiedniego kompleksu. Przy wyraźnych patologiach stawów należy unikać niektórych ruchów:

  • Nie skacz Nieprawidłowe jest tworzenie nadmiernego obciążenia stawu z przerzedzoną chrząstką, co może prowadzić do obrażeń i pogorszenia stanu pacjenta.
  • Nie kucnij ostro. Przyspieszenie ruchów może prowadzić do zwichnięć i skręceń, co jest całkowicie przeciwwskazane w chorobie zwyrodnieniowej stawów.
  • Wydłużenie i zgięcie stawów o wysokiej amplitudzie. Zwiększone obciążenia są zawsze obarczone problemami. Wybierz maksymalną amplitudę, aby nie odczuwać bólu ani dyskomfortu.
  • Nie rób zbyt wielu powtórzeń. Dotyczy to również cyklicznego cyklu. Nie zaleca się zbyt wielu ruchów obrotowych.

Nadmierny entuzjazm w terapii ruchowej prowadzi do powikłań i dodatkowych obrażeń podczas rehabilitacji, ale brak ćwiczeń negatywnie wpłynie na ten stan. Ograniczony ruch stawów doprowadzi do zaniku więzadeł i tkanki mięśniowej.

Prawidłowy program leczenia prawie zawsze opiera się na ocenie dobrostanu pacjenta podczas i po terapii wysiłkowej. Priorytetami jest optymalizacja kompleksu i zminimalizowanie prawdopodobieństwa obrażeń.

Kategoria:

Zdrowie