Statystyki mówią, że w ciągu ostatnich dziesięciu lat wzrosła liczba osób mających problemy z pamięcią krótkotrwałą. Ponad 80% respondentów twierdzi, że regularnie nie pamięta, gdzie umieściło rzecz, z której korzystali zaledwie pięć minut temu. Wielu zna to uczucie, gdy słowa, które jest dokładnie znane, nie można wywołać bez długiej refleksji. Takie objawy są pewnym znakiem, że nadszedł czas, aby pomyśleć o tym, jak rozwinąć pamięć.

Powodem rozczarowujących statystyk jest postęp technologiczny. Kiedy smartfon z Internetem nie jest już potrzebny do zapamiętywania numerów telefonów i adresów, woli je zapisać. Dokładne formuły, definicje i dane zawsze można znaleźć za pomocą światowej sieci. Bez regularnego stosowania mechanizmy odpowiedzialne za pamięć tracą ostrość i siłę.

Procesy te nie są nieodwracalne. Umiejętności mentalne można trenować tak jak umiejętności fizyczne. Umysł, podobnie jak mięśnie, potrzebuje regularnych ćwiczeń, pomagają utrzymać mózg w dobrej formie. Aby znacznie poprawić swoje umiejętności, wystarczy poświęcić kwadrans dziennie na rozwój umiejętności wywiadowczych: pamięci, uważności, koncentracji.

Jak trenować w podróży

Rozwój pamięci dorosłych, ćwiczenia oraz dodatkowe koszty wysiłku umysłowego i czasu mogą nie wydawać się zbyt atrakcyjne dla zapracowanej osoby. Ale trening można łatwo połączyć ze zwykłym rytmem dnia. Od czasu do czasu wystarczy ustawić sobie zadania, które możesz wykonywać mentalnie, nie przerywając ruchów i czynności.

Przykłady:

  • Próba zapamiętania, które produkty i w jakiej kolejności znajdują się w oknie, skutecznie rozjaśni drogę do sklepu.
  • Nie spiesz się, aby skontaktować się z notebookiem, próba wybrania numeru telefonu i odtworzenie żądanego adresu z pamięci może znacznie poprawić umiejętność.
  • W kolejce lub transporcie publicznym warto obserwować rozmowę ludzi w pobliżu, aby następnie spróbować odtworzyć w wyobraźni szczegóły dialogu, intonacji i wyrazu twarzy.
  • W transporcie możesz wybrać konkretną osobę i po zbadaniu jej przez piętnaście sekund spróbuj odwrócić się, aby szczegółowo przedstawić wygląd.
  • Podczas prac mechanicznych możesz tworzyć listy takie jak „10 nazwisk pisarzy zaczynających się na literę„ C ”.
  • Przedmioty nierozerwalne można układać na półkach z zamkniętymi oczami.
  • Zamiast oglądać film, osobom cierpiącym na bezsenność pomoże próba odtworzenia minionego dnia, nazywając wydarzenia od rana do wieczora w odwrotnej kolejności.
  • Lepiej unikać rutyny, starać się wybierać nowe trasy, robić znane rzeczy w nowy sposób, próbować nowych zadań.

Te same metody można dostosować dla dzieci od 5 lat. Jeśli przedstawisz ćwiczenia jako zabawną grę lub konkurs, dziecko będzie entuzjastycznie związane ze szkoleniem.

Metody rozwijania pamięci u dzieci

Możesz rozwijać pamięć u dziecka od najmłodszych lat. Metody nie różnią się zasadniczo od ćwiczeń dla dorosłych. Różnica jest w formie. Dziecko w wieku 5 lat może zostać zaproszone do gry w klasyczną grę „co jest zbyteczne, a czego brakuje”. Lider musi ułożyć kilka przedmiotów pod rząd, a gdy gracz zamyka oczy, przesuń lub usuń jedną z figurek. Zabawniej będzie grać sekwencję figurek, jeśli wyobraża sobie, że jest to kod z sejfu z tajną kartą.

Interesujące jest poszukiwanie pamiątek lub słodyczy ukrytych w mieszkaniu dla dzieci w wieku 7-10 lat. Wytyczne mogą służyć jako opisy przedmiotów, ilości, kolorów, kształtów. Rozwiązywanie zagadek będzie postrzegane jako gra, ale przyniesie korzyści zarówno rozwojowi zdolności umysłowych, jak i pamięci.

Sposób rozwijania pamięci i uwagi wśród uczniów jest przemyślany na szczeblu stanowym. Ten aspekt jest uwzględniony w programie edukacyjnym. Uczenie się samo w sobie jest obciążeniem dla zdolności umysłowych, dlatego ważne jest, aby nie przesadzać. Ważną rolę odgrywa zapewnienie sprzyjających warunków do kształtowania umiejętności myślenia.

Aby szkolenie i trening były skuteczne, musisz zapewnić:

  • Zdrowy sen przez co najmniej 10 godzin.
  • Regularna wentylacja i codzienne spacery.
  • Beztroski odpoczynek, aby przywrócić siłę.
  • Zmiana aktywności i aktywności fizycznej pozwala uczniowi rozgrzać się między różnymi zadaniami domowymi.
  • Obecność w diecie orzechów, nasion, jagód i czarnych porzeczek, otrębów i owoców morza. Ma to korzystny wpływ na zdolności umysłowe.

Zgodność z tymi prostymi zasadami ma pozytywny wpływ na naukę i rozwój umysłu dziecka. Często wystarcza to do zauważalnej poprawy pamięci, koncentracji i wyników w nauce. Aby pomóc dziecku lepiej poznać materiał szkolnego programu nauczania i poradzić sobie z dużą ilością informacji, warto zapoznać go z różnymi metodami szybkiego zapamiętywania.

Jak szybko i łatwo zapamiętać

Aby asymilacja informacji odbywała się szybciej i była odkładana na długi czas, konieczne jest maksymalne wykorzystanie mechanizmów postrzegania. Obrazy wizualne, mówienie i ćwiczenia praktyczne, które są bezpośrednio związane z badanym materiałem, pomagają korzystać z pamięci długoterminowej i mocno zapamiętują niezbędne dane. Zintegrowane podejście zapewnia skoordynowaną pracę kilku mechanizmów psychiki, co ułatwia zrozumienie i zapamiętywanie.

Szybkie metody zapamiętywania:

  1. Rymowanie i odtwarzanie muzyki. Informacje łatwiej zapamiętać, jeśli są wspierane motywem lub współbrzmieniem.
  2. Emocjonalna kotwica. Aby skorzystać z tej techniki, musisz wymyślić zabawną scenę lub frazę związaną z danymi. To, co sprawia, że ​​się uśmiechasz, jest lepiej zapamiętywane.
  3. Serie asocjacyjne. Złożoną formułę można przedstawić w postaci obiektu przypominającego kształt obrysu liter, ponieważ liczby rysują podobieństwa z podobnymi rzeczami.
  4. Wiązania logiczne. Ta metoda odwołuje się do faktów znanych już osobowości i wymaga znalezienia związku nowych informacji z istniejącymi informacjami.
  5. Wcielenie Niezbędne informacje można naszkicować, przedstawić schematycznie lub wykonać instalację z improwizowanych przedmiotów.
  6. Metoda Cycerona. Ta metoda sugeruje prezentowanie danych w znanym środowisku, na przykład we własnym pokoju. Przywiązanie do znanego układu rzeczy tworzy silne relacje asocjacyjne.
  7. Szkolenie Korzystając ze streszczeń lub podręczników, warto wyjaśnić materiał znajomemu. Proces wzmacnia głębokie zrozumienie tematu i tworzy nowe logiczne połączenia w umyśle.

Zastosowanie technik mnemonicznych wpływa nie tylko na wyniki bieżących zadań. Takie ćwiczenia są również dobrym ćwiczeniem dla pamięci i uwagi dorosłych.

Ćwiczenia wywiadowcze

Pytanie, w jaki sposób rozwijać pamięć i myślenie u dorosłych, jest bardziej dotkliwe, ponieważ aktywność zawodowa i odpowiedzialność pozostawiają ślad w stylu życia. Z wiekiem życie staje się bardziej monotonne i rutynowe czynności, co ma negatywny wpływ na stan zdolności intelektualnych. Psychologowie pracują nad pytaniem: jak rozwijać pamięć u osoby dorosłej. Ćwiczenia, specjalne stoły, aplikacje i gry są tworzone specjalnie w celu zwiększenia zdolności mnemonicznych danej osoby.

Trening pamięci wzrokowej według metody Aivazovsky'ego

Metoda nosi nazwę słynnego artysty, ponieważ przedstawione przez niego fale są realistyczne. Wody, która jest w ciągłym podnieceniu, nie można zmuszać do pozowania, dlatego nazwisko artysty morskiego służy jako symbol doskonałej pamięci wzrokowej.

Instrukcja:

  1. Musisz dokładnie rozważyć obraz, krajobraz lub krajobraz.
  2. Zamknij oczy.
  3. Spróbuj odtworzyć obraz we wszystkich szczegółach.

Mecze Ćwiczenia

Metoda przypomina poprzednią, ale zwykłe dopasowania są używane jako materiał. Pięć kawałków należy wrzucić na stół i spróbować zapamiętać ich lokalizację w ciągu 15 sekund. Odwracając się, powinieneś ustawić pozostałe pięć meczów dokładnie zgodnie z tymi, które zostały rzucone. Jeśli zadanie zostanie wykonane bez trudności, liczba przedmiotów wzrośnie. Jeśli próba nie powiedzie się za pierwszym razem, możesz nieznacznie wydłużyć czas zapamiętywania.

Stoły Schulte

Tabele Schulte to losowo ułożone liczby . Ćwiczenie wymaga znalezienia wszystkiego w sekwencji arytmetycznej. Przyczynia się to do rozwoju uwagi i obserwacji, co pozytywnie wpływa na możliwości pamięci. Ta metoda jest przydatna do zwiększenia prędkości odczytu.

Podczas poszukiwania wymaganej liczby umysł naprawia wykres w kilku komórkach. Dlatego wyszukiwanie poniższych jest łatwiejsze, a obciążenie pamięci poprawia umiejętności mnemoniczne. Tabele można wydrukować lub skorzystać ze specjalnych ćwiczeń online.

Czytanie na głos

Zaleca się czytanie przez 15 minut dziennie. Szczególną uwagę należy zwrócić na intonacje. Czytanie na głos z ekspresją nie tylko poprawia dykcję, ale pośrednio także poprawia pamięć audio. Możesz zwiększyć skuteczność tej metody, jeśli nagrasz swoją mowę na dyktafonie, a następnie spróbujesz ponownie odtworzyć tekst, całkowicie powtarzając emocjonalne zabarwienie i pauzy. Możesz zrobić to samo z monologami znanych artystów, piosenek i książek audio.

Kategoria:

Technologia