Aby pomyślnie zakończyć jakąkolwiek działalność, wystarczy rozpocząć, choć zadanie to będzie dla wielu zbyt trudne. Tak dzieje się z odchudzaniem: za każdym razem dziewczyna uspokaja się i obiecuje przejść na dietę od następnego „poniedziałku”. Ale jak przygotować się na utratę wagi i jakie wskazówki mogą podzielić się dietetycy?

Od czego prawidłowo zacząć odchudzać?

Trening psychologiczny

Najtrudniej schudnąć jest przygotowanie psychologiczne, ale jak zacząć odchudzać się psychicznie? Najpierw musisz przygotować się psychicznie na długą walkę z nadwagą. Musisz być cały czas zmotywowany. Pomoże ci to:

  1. Zdjęcia pięknych i wysportowanych sportowców (lepiej powiesić je w najbardziej widocznym miejscu);
  2. Książki o dobrym odżywianiu lub o tym, jak ważne jest prowadzenie zdrowego stylu życia;
  3. Filmy lub programy o ludziach, którzy pokonali siebie i pozbyli się dodatkowych kilogramów;
  4. Witryny i fora, które będą motywować Cię swoimi postami i sprawią, że będziesz iść do przodu. Również na takich forach ludzie dzielą się swoimi osiągnięciami i wspierają się pod każdym względem.

Najważniejsze jest, aby być cierpliwym i stale zmuszać się do przestrzegania zasad. Z czasem staną się częścią twojego życia i nie będzie ci trudno odmówić bułki z masłem w późnych godzinach.

Definicja celu

  1. Osiągnięcie wyniku jest niemożliwe, jeśli nie wiesz, czego dokładnie chcesz. Aby wyznaczyć cel, musisz spojrzeć na siebie w lustrze i odpowiednio ocenić, które strefy są najbardziej problematyczne.
  2. Zdecyduj, ile stracisz, tylko musisz podać prawdziwą liczbę, biorąc pod uwagę wzrost i wiek.
  3. Ustaw konkretną datę. Jeśli pominiesz ten punkt, dieta, która jest zaprojektowana na miesiąc, będzie trwać znacznie dłużej.

Zmiana diety

Wiele kobiet pyta: „od czego zacząć prawidłowo odchudzać?”. Musisz zacząć od zmiany diety, ponieważ główną zasadą skutecznego odchudzania jest zmniejszenie liczby spożywanych kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej. Ale aby pozbyć się nagromadzonego tłuszczu, nie trzeba angażować się z trenerem na siłowni, ponieważ możesz działać samodzielnie, po prostu zmienić dietę.

Aby zmienić dietę, musisz utworzyć dziennik żywności, w którym musisz zapisać czas rozpoczęcia posiłku, ilość zjedzonego jedzenia i jego kaloryczność. Idealnie cała dieta powinna być podzielona na 4-5 przyjęć. Pomiędzy posiłkami musisz pić wodę (pół godziny przed posiłkiem).

Aby schudnąć, należy zapomnieć o szybko wchłaniających się węglowodanach . Można je znaleźć w produktach mącznych, słodyczach, fast foodach, tłustych potrawach. Zaleca się, aby zapisać je w dzienniku i spróbować zastąpić je bardziej użytecznymi: tłuste mięso - gotowana pierś z kurczaka, słodycze - ciastka lub zapiekanki z twarogu, biały chleb na czarnym tle.

Aktywność fizyczna

Najczęstszym błędem wszystkich kobiet, które chcą schudnąć, jest chęć spędzenia całego dnia na siłowni. Ale niewiele osób wie, że takie działania mogą po prostu zwiększyć masę mięśniową, dlatego po prostu zwiększasz swój rozmiar. Eksperci zalecają poświęcenie 15 minut na rozgrzanie się w domu. Konieczne jest również zwiększenie aktywności fizycznej : chodzenie z pracy, chodzenie po schodach do domu i ewentualnie bieganie rano.

Kilka zaleceń dietetyków

  1. W żadnym wypadku nie dręcz się głodem . To tylko prowokuje uwalnianie hormonu stresu do organizmu, powodując, że tłuszcz zaczyna intensywnie gromadzić się w jamie brzusznej. Od czasu do czasu przekąska z owocami lub warzywami.
  2. Nie polegaj na dietach, które są zaprojektowane na kilka dni lub tygodni. Utracone kilogramy powrócą wówczas w podwójnej objętości.
  3. Nie rezygnuj całkowicie ze słodyczy. Czasami możesz zafundować sobie niskokaloryczne potrawy: ciemną czekoladę, ciastka biszkoptowe, marmoladę. Małe porcje tych pokarmów nie zaszkodzą twojej sylwetce.
  4. Pij dużo wody . Codziennie należy pić co najmniej dwa litry wody niegazowanej. Musisz zmusić się do picia tak dużo. Poprawia metabolizm i wypełnia żołądek, co pozwala mniej jeść.
  5. Oblicz swoje dzienne spożycie kalorii. Na początek wystarczy 1500 kilokalorii, później liczbę tę można zmniejszyć do 1200 kcal. Takie manipulacje znacznie poprawiają metabolizm w ciele.
  6. Używaj witamin, aby organizm nie odczuwał niedoboru składników odżywczych i czuł się słaby.
  7. Jedz śliwki przed snem. Ten produkt ma działanie przeczyszczające. Dobrze oczyszcza jelita z toksyn i toksyn.
  8. Zawiń musztardę lub fusy z kawy. Takie zabiegi zapobiegną tworzeniu się blaszek cellulitu, poprawią procesy metaboliczne w tkankach i uchronią cię przed rozstępami na skórze.
  9. Pij więcej płynów. Włóż czajniczek i zrób zieloną herbatę bez cukru. Dobrze uspokaja i poprawia metabolizm.

Utrata masy ciała składa się z kilku etapów, których przestrzeganie nie jest tak trudne. Najważniejsze jest, aby naprawdę chcieć i stopniowo dążyć do osiągnięcia swojego celu!

Kategoria:

Piękno