Cienka talia osy zapewnia kobiecość i piękno w każdym wieku. Niezależnie od tego, czy masz 20, czy 50 lat, główny sekret piękna pozostaje jeden - stonowane ciało. Dodatkowe centymetry w talii nie wpasowują się w dłoń i nie zwiększają atrakcyjności. Wszystko faktycznie działa na odwrót: niezadowolenie z własnego odbicia w lustrze powoduje gwałtowny spadek nastroju i niską samoocenę. Kto polubi dziewczynę, która z niezadowoleniem patrzy na siebie w lustrze? Dlatego wszystkie kobiety na świecie celowo pracują nad problematycznymi obszarami i odnoszą w tym duży sukces.

Przyczyny pojawienia się dodatkowych centymetrów w talii

Aby błyskawicznie rozwiązać problem, musisz ustalić, dlaczego pojawił się problem tkanki tłuszczowej. Fizjologicznie ciało kobiety ma nagromadzoną tkankę tłuszczową w talii i dolnej części pleców, aby chronić płód i narządy wewnętrzne podczas ciąży. Jeśli przyczyną boków dziewczynki jest ciąża, to po porodzie powrót do poprzednich form nie będzie trudny. Właściwe odżywianie i specjalne ćwiczenia fizyczne są kluczem do przyszłego zwycięstwa.

Aby zmniejszyć brzuch, należy przeanalizować swój styl życia, ponieważ często przyczyną może być obecność złych nawyków u kobiet, stresujące sytuacje w domu i pracy, złe odżywianie i złe wzorce snu.

Ćwiczenia wyszczuplające brzucha

Jeśli szukasz sposobu na pozbycie się boków talii za pomocą ćwiczeń, jest tylko jedna odpowiedź - praca. Aby zwiększyć efekt ćwiczeń, wielu trenerów zaleca przekraczanie obciążenia dietą. Czasami zwiększy to wydajność .

Dobrze znane treningi cardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze, spacery, jazda na nartach, zapewniają dobrze znane spalanie tłuszczu w obszarach problemowych dla kobiet. Dobrym pomocnikiem w rozwiązaniu tego problemu jest prosty aparat gimnastyczny - hula-hoop. Obręcz pomaga napiąć wiele mięśni brzucha i talii i osiągnąć bardzo dobre wyniki w nierównej walce. Po pierwszych treningach może wystąpić dyskomfort i ból mięśni, ale wynik jest tego wart. Zapomnisz myśleć, że twój brzuch był kiedyś nierówny, a boki zwisały spod koszuli.

Trening mięśni brzucha i pleców może być bardzo skuteczny w uzyskiwaniu pożądanego kształtu. Najważniejsze jest, aby obserwować poprawność ćwiczeń i nie przegapić treningu. Przykłady skutecznych ćwiczeń:

  • Trzymamy poprzeczkę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz upewnić się, że całe ciało jest napięte, a żadna część nie wystaje, dotyczy to słabego punktu. Możesz zacząć od 15 sekund. Nie będziesz miał nawet czasu, aby zauważyć, jak po pewnym czasie możesz trzymać poprzeczkę przez 2 minuty. Aby wzmocnić efekt, możesz użyć paska bocznego.
  • Doskonałym ćwiczeniem do spalania tłuszczu jest Squat - Jump - Squat - Laying Down. Możesz zacząć od pięciu powtórzeń, stopniowo zwiększając liczbę razy. To ćwiczenie jest odpowiednie do ćwiczeń w domu, a także na zajęcia na świeżym powietrzu lub na siłowni.
  • Stoki Wielu nie wie, jak prawidłowo przechylić, aby usunąć boki. Sekret sukcesu jest prosty - utrzymanie kąta 90 * w każdym zakręcie ciała. Oznacza to, że ramiona są prostopadłe do ciała. Spowoduje to dodatkowe obciążenie mięśni. Na każdym zboczu spróbuj osiągnąć kąt 90 *. Podczas pierwszych sesji treningowych kąt ten osiągnie tylko wygięcie do przodu, ale nie poddawaj się. Najważniejsze, aby zacząć.
  • Dobrym pompowaniem mięśni lędźwiowych i pośladkowych jest ćwiczenie „pływanie”. Konieczne jest położenie się na brzuchu i jednoczesne podniesienie rąk, nóg i głowy. Możesz zacząć od dwóch do trzech sekund, stopniowo zwiększając czas trwania ćwiczenia i liczbę podejść.
  • Ćwiczenie „rower” pomaga utrzymać mięśnie brzucha w dobrej formie i jest doskonałym spalaczem tłuszczu.

Zajęcia jogi są również bardzo skuteczne w osiągnięciu pięknych kobiecych form. Specjalne asany pomagają trenować ciało, napinać mięśnie, pozbyć się złogów tłuszczu w obszarach problemowych, nauczyć się balansować, a nawet wzmocnić układ nerwowy. W domu takie zajęcia są możliwe, ale często nieskuteczne. Dobre wyniki można osiągnąć, jeśli wszystko jest zrobione poprawnie, a niestety jest to możliwe tylko z doświadczonym instruktorem . Jeśli masz szansę zapisać się na jogę w swoim mieście, zrób to bez wahania. Wynik nie będzie długo oczekiwany.

Należy pamiętać, że słaba postawa i słabe mięśnie brzucha wizualnie zwiększają talię i zniekształcają sylwetkę. Aby wizualnie zmniejszyć swoje kształty, wystarczy wyrównać plecy i wciągnąć brzuch - minus kilka centymetrów w obszarze talii, który masz.

Jak usunąć tłuszcz z boków za pomocą diety

Boki i brzuch mogą powrócić w ciągu kilku miesięcy, jeśli nie zastanowisz się nad swoim codziennym schematem i dietą. W końcu tłuszcz w ciele jest wskaźnikiem zużycia niepotrzebnego pożywienia dla organizmu. Niezależnie od wybranej diety, pamiętaj o następujących punktach:

  • zmniejszyć ilość spożywanej żywności;
  • dokonać przeglądu jakości spożywanej żywności;
  • zwiększyć ilość zużywanej wody dziennie;
  • zwiększyć liczbę posiłków.

Zasadą walki z tkanką tłuszczową w talii za pomocą diety jest ograniczenie się w dużej ilości węglowodanów. Żywność powinna składać się z dużej liczby warzyw i owoców, produktów mlecznych i żywności białkowej. Z diety konieczne jest usuwanie żywności zawierającej duże ilości węglowodanów, takich jak cukier, wszelkiego rodzaju produkty mączne. Fast food należy również przekreślić czerwonym flamastrem. Całkowite odrzucenie produktów nie jest konieczne; wystarczy sprawdzić jakość ich użycia.

Życzymy powodzenia w osiąganiu celów. I pamiętaj, że nawet najkrótszy trening jest znacznie lepszy niż jego całkowity brak. Tłuszcz nie będzie już pojawiał się, jeśli zostaną spełnione wszystkie normy dotyczące diety i aktywności fizycznej.

Kategoria:

Piękno