Zbliżający się sezon letni nieustannie zmusza piękną połowę ludzkości do myślenia o swojej formie fizycznej. Odbicie w lustrze nie jest szczególnie przyjemne, zaczyna dominować depresja. Trening sportowy, jeśli nie zostanie przeprowadzony, to jest za późno, aby rozpocząć.

Trzeba było o tym pomyśleć wcześniej. Jedynym sposobem, aby szybko stracić kilka dodatkowych kilogramów, jest ograniczenie żywienia. Na ratunek przychodzą szybkie i skuteczne diety. W Internecie jest ich ogromna liczba. Pozostaje tylko wybrać najbardziej akceptowalny. Ale najpierw musisz porozmawiać o właściwym odżywianiu. Co to jest i jak prawidłowo stworzyć dietę na odchudzanie.

Racja żywnościowa

Metodologia PP (właściwe odżywianie) opiera się na normalizacji diety żywieniowej i doprowadzeniu jej do najbardziej optymalnej. Ten reżim żywieniowy nie obejmuje żadnych poświęceń, takich jak odmowa produktów mięsnych i post. Wszystko, czego potrzeba, to przyzwyczaić się do określonego trybu na zawsze.

Zbilansowane menu oczywiście pomaga ustabilizować masę ciała, co wynika z poprawy procesów metabolicznych. Ponadto wszystkie osoby mające problemy z funkcją trawienia i układem sercowo-naczyniowym powinny przestrzegać właściwego żywienia.

Zasady PP

Metody prawidłowego i zdrowego odżywiania mają pewne zasady, których należy przestrzegać przez całe życie, to znaczy przyzwyczaić się do tego. Nie są bardzo uciążliwe, ale na początku będziesz potrzebować dużej siły woli, aby zrezygnować z wielu gadżetów. Co obejmuje te zasady?

  1. Wszystkie rodzaje fast foodów i innych szkodliwych produktów muszą zostać trwale i całkowicie wykluczone z menu: napoje gazowane, frytki, krakersy, kiełbaski, sosy, alkohol itp. Ogranicz spożycie soli.
  2. Codziennie rano wypij szklankę wody. Potrzebujesz śniadania po pół godzinie.
  3. Opcje gotowania: duszenie, gotowanie, gotowanie na parze i pieczenie.
  4. 20 procent diety powinno stanowić świeże warzywa i owoce.
  5. Makaron i ziemniaki to pełne dania. Nie używaj ich jako przystawki.
  6. Pij co najmniej półtora do dwóch litrów wody dziennie.
  7. Podczas posiłku ostrożnie żuj jedzenie, nie jedz go podczas rozmowy przez telefon lub oglądania telewizji.
  8. Prowadź dzienniczek, w którym będziesz przestrzegać odpowiedniego harmonogramu i przestrzegać codziennego planu.

Opinia lekarzy

Ogólnie rzecz biorąc, lekarze bardzo dobrze traktują ten użyteczny schemat, nie wskazując żadnych przeciwwskazań.

Właściwe odżywianie jest warunkową i raczej niejasną koncepcją, z której w większości sytuacji korzystają instruktorzy fitness, nieuczciwi dietetycy i reklamodawcy przy sprzedaży produktu. Jednocześnie pokazują raczej przekonujące, ale nie do końca prawdziwe przykłady prawidłowego odżywiania w celu utraty wagi.

Lekarze uważają, że nie ma jednego systemu żywieniowego, który byłby odpowiedni dla wszystkich. Każdy organizm jest osobą o własnych cechach. Aby wybrać dietę dla niego, musisz wziąć pod uwagę wiele czynników, a na podstawie otrzymanych informacji sporządzić przybliżoną dietę.

Popularne diety

Podstawową zasadą wszystkich szybkich diet krótkoterminowych jest monoterapia, czyli stosowanie tylko jednego produktu. Aby móc wytrzymać wybraną dietę, żywność musi być lubiana. Robienie czegoś siłą jest mało prawdopodobne.

Im prostsza dieta, tym mniej czasu i pokus będzie w kuchni.

Lista szybkich i skutecznych diet:

  1. Najczęstsze są oczywiście diety mono : kefir, Hollywood, białko lub jego analogi, Kreml, dieta Ducana, niskowęglowodanowa.
  2. Dieta gwiazdy Hollywood jest popularna za granicą. Jego celem jest kontrola cukru, tłustych potraw i wykluczenie mąki z diety. Czas trwania - 14 dni. Obiecany wynik to do 7 kg.
  3. Wielu wyznawców japońskiej diety . Naczynia do niego należy przygotować bez soli. Konieczne jest spożywanie głównie owoców morza. Wynik pokaże się za dwa tygodnie. Możesz na nim stracić do 10 kg.
  4. Miłośnicy zbóż docenią mono-dietę z kaszy gryczanej . Dobrze oczyszcza organizm z toksyn. Metoda przygotowania zbóż nie jest dość zwyczajna. Przed pójściem spać wlewa się wrzącą wodą i pozostawia do spęcznienia przez noc. Do rana owsianka jest gotowa.
  5. Dieta kefirowa spodoba się miłośnikom produktów mlecznych. Kefir jest przyjmowany beztłuszczowy. Możesz pić codziennie przez 1, 5 tygodnia w tygodniu. Jeśli dotrzymasz terminu, dziewczyna będzie mogła zrzucić 5 kg.
  6. Bardzo trudna trzydniowa dieta modeli - możesz stracić na niej do 5 kg. Ale nie wszyscy na tym usiądą. W końcu dieta jest bardzo rzadka: jedno jajko i 300 gramów twarogu. Ponadto kolacja jest zabroniona i można pić tylko wodę. Teraz wiele osób rozumie, dlaczego modele mają dystroficzny wygląd.
  7. W sezonie owocowym możesz oczyścić ciało na trzydniowej diecie ze świeżo wyciśniętych soków . Oprócz soków można pić wodę.
  8. Zupa dietetyczna przeznaczona jest dla fanów pierwszych dań. Zupy należy przygotowywać bez przypraw, masła, roślin strączkowych i ziemniaków. Chleb jest zabroniony. Taki program odżywiania dla kobiet pozwala szybko pozbyć się dodatkowych kilogramów. Ponadto ta dieta pozwala ustalić i poprawić trawienie.

Wszystkie szybkie diety są zaprojektowane na okres nie dłuższy niż 5 dni, aby nie powodować nieodwracalnej szkody dla organizmu. Wspólne cechy to gwałtowny spadek ilości jedzenia, odmowa obiadu, użycie dużych ilości wody.

Różne metody ekspresowe są uważane za dni postu zgodnie z harmonogramem. W ciągu trzech dni możesz stracić do 3-4 kg. Na początek warto zacząć od czterech dni w miesiącu. To da organizmowi przerwę od trawienia jedzenia i intensywnej pracy, uwolni dodatkową energię w celu przywrócenia odporności i wzmocnienia zdrowia.

Zasadę konstruowania dowolnej metody ekspresowej należy przestrzegać zgodnie z okresami chronologicznymi: wejściem w dietę, samym programem i stopniowym wychodzeniem z niego. Umożliwi to zminimalizowanie stresu dla organizmu.

Kategoria:

Piękno