Nie ma sensu przekonywanie ani zmuszanie go do zrobienia czegoś, dopóki sam nie osiągnie korzyści. Tak czy inaczej, nie trzeba zmuszać się do robienia tego, na co jednostka nie ma zaufania. Niedowierzanie na korzyść kompleksu ćwiczeń i jego realizacji tylko z tego powodu, że jest „konieczne”, wkrótce stanie się rutyną, która nie przyniesie żadnych korzyści.

Wiele osób stara się ćwiczyć rano, ale nie każdy z nich rozwija taki nawyk. Po prostu nie znajdują w sobie wystarczającej siły woli, aby regularnie wykonywać ćwiczenia.

Co stoi na przeszkodzie? Oto najczęstsze przyczyny:

  • świadomość, że ćwiczenia są „przydatne” i „konieczne” budzi pewne wątpliwości;
  • Inne czynniki psychologiczne mogą również uniemożliwić stworzenie odpowiedniego nastroju, na przykład: „Zawsze żyłem jakoś bez porannych ćwiczeń i teraz się nie gubię”;
  • zwykłe lenistwo;
  • senność rano;
  • ciągły brak czasu na trening rano;
  • strach przed dusznością i dyskomfortem;

Co robić W żadnym wypadku nie próbuj się zmuszać. Chęć wykonywania ćwiczeń rano powinna „rozjaśnić się” w głowie. Z góry musisz sam wybrać najbardziej optymalny schemat zajęć, które „pasują” do Twojego stylu życia.

Różnice między wychowaniem fizycznym a sportem

Zajęcia sportowe mają na celu osiągnięcie określonych rezultatów - ustanowienie rekordu. W większości przypadków obciążenia, które wpływają na ciało, nie tylko nie przynoszą żadnych korzyści, ale mogą nawet zaszkodzić.

Wychowanie fizyczne jest niezwykle przydatnym ćwiczeniem, które może poprawić twoje zdrowie. Ćwiczenie rano w domu jest obowiązkowym elementem wychowania fizycznego. Umiarkowane ćwiczenia pomagają ożywić ciało, pożegnać się z poranną sennością i poprawić nastrój.

Korzyści z regularnych ćwiczeń podczas ćwiczeń porannych są nieocenione:

  • układ nerwowy i mięsień sercowy są wzmocnione;
  • kanały energetyczne zostały wyczyszczone;
  • Mięśnie poprawiają się
  • kręgosłup wyrównuje się;
  • apetyt jest aktywowany;
  • bezsenność mija;
  • masa ciała stabilizuje się.

Ładowanie rano wyjaśnia również myślenie, w wyniku czego podjęcie decyzji staje się znacznie łatwiejsze i szybsze. Wydajność i osobisty sukces rosną, a jeszcze więcej sił wydaje się realizować wszystkie nakreślone plany.

Jak znaleźć czas na poranne ćwiczenia

  • Sprawdź listę rzeczy porannych. Niektóre z nich można całkowicie lub częściowo przenieść na popołudnie. Na przykład, jeśli weźmiesz ze sobą termos lub słoik obiadu do pracy, jedzenie można przygotować nie rano, ale przed snem. Pojemnik wystarczy wyjąć rano z lodówki.
  • Przestań tarzać się przez długi czas po śnie.
  • Ustaw alarm około dziesięć do piętnastu minut wcześniej.

Jak rozwinąć dobry nawyk

Jeśli jesteś już w stanie zrozumieć wszystkie korzyści, jakie mogą przynieść poranne ćwiczenia, wskazane jest ustalenie konkretnych ram czasowych . Na przykład, powiedz sobie, że będziesz aktywnie angażować się rano dokładnie przez dwa tygodnie.

Po osiągnięciu tego celu podejmij kolejną decyzję: przerwać lub kontynuować zajęcia.

Na samym początku warto określić kompleks ćwiczeń, pisząc to wszystko na kartce papieru. Wybierając ćwiczenia, należy preferować te, które mają na celu zwiększenie przepływu krwi, rozwijanie elastyczności i rozciąganie.

Po przebudzeniu lepiej wykonywać płynne ćwiczenia, bez gwałtownych ruchów.

Poranne ćwiczenia nie powinny męczyć, ale raczej budzić ciało. Jeśli zaczniesz szybko się męczyć, musisz zmniejszyć liczbę powtórzeń lub dostosować plan treningu.

Kompleks ćwiczeń

W przypadku ćwiczeń porannych zestaw ćwiczeń może wyglądać następująco:

  1. Rozgrzej się Minutowe spacery, stanie w jednym miejscu. Oddychanie powinno być równe i spokojne.
  2. Wykonuj okrężne ruchy rękami. Powtórz 5-10 razy.
  3. Połóż dłonie na dolnej części pleców, obróć głowę w różnych kierunkach, a następnie odchyl ją do tyłu, do przodu. Wykonaj 7-10 powtórzeń.
  4. Ręce na pasku, obróć ciało w różnych kierunkach, 5-10 razy.
  5. Wsiadaj na czworakach, pochyl się, a następnie wyrzuć ją. Staraj się osiągnąć maksymalną amplitudę. Powtórzenia muszą być wykonane co najmniej 5-10.
  6. Przysiad 10-20 razy. Plecy powinny pozostać proste.
  7. Pięć minut biegu w jednym miejscu.

Po porannych ćwiczeniach dla energii i energii idź pod prysznic. Z reguły czas porannych ćwiczeń wynosi co najmniej 10 minut.

Należy przypomnieć, że ćwiczenia na lekkie ćwiczenia rano należy wybrać, udając się z wyprzedzeniem na konsultację specjalistyczną.

Jeśli rozwiniesz nawyk wykonywania tych ćwiczeń rano, wkrótce poczujesz przypływ energii, a twoje samopoczucie znacznie się poprawi. Najważniejsze, żeby na tym nie poprzestać.

Kategoria:

Zdrowie