Obecnie wielu uprawia sport i chce mieć zdrowe, dobrze dopasowane ciało. Wielu chodzi na siłownie, w których jest bardzo duży wybór urządzeń do ćwiczeń i różnego sprzętu.

Niektórzy są zaangażowani w domu, a ich wynik nie jest w żaden sposób gorszy od tego efektu, jeśli byli zaangażowani w siłownie. Dziś opowiemy o symulatorze, z którym możesz ćwiczyć nie tylko na siłowniach, ale także w domu.

Jednym z bardzo skutecznych i łatwych w użyciu symulatorów jest koło gimnastyczne dla prasy. Nazywa się to również kołem do prasy, wałkiem, lodowiskiem. Za pomocą tego symulatora możesz ćwiczyć nie tylko mięśnie prasy, ale także większość innych grup mięśni.

Wałek gimnastyczny to bardzo prosty i wygodny mechanizm, który składa się z dwóch uchwytów i obracającego się koła. Jest niewielki i nie zajmuje dużo miejsca; możesz go nawet zabrać ze sobą na trening na świeżym powietrzu.

Różnorodność rolek

Wybierając gimnastyczne wideo, musisz wziąć pod uwagę kilka faktów. Walec powinien wytrzymać duże obciążenia i ciężar ciała, ruch powinien być płynny i płynny. Uchwyty wykonane z pianki są bardzo wygodne i pomagają pewnie pozostać na symulatorze i nie stracić równowagi.

  1. Z dwoma kołami - znacznie bardziej stabilnymi niż z jednym kołem. Odpowiedni dla tych, którzy dopiero zaczęli pracę z tym symulatorem. Przy takim kole nacisk kładzie się bardziej na ćwiczeniach niż na równowadze.
  2. Dzięki mechanizmowi powrotnemu - nie pozwoli ci przekroczyć obciążenia, mechaniczny powrót koła przywraca koło do pierwotnej pozycji, dzięki czemu nie przeciążysz kręgów i odcinka lędźwiowego.
  3. Niektóre typy rolek mają również pedały, dzięki czemu pojawia się szeroka gama ćwiczeń - zamiast kłaść dłonie na pedałach, kładź nogi i wykonuj wypożyczenie nogami.

Trochę trudności podczas ćwiczeń z rolką gimnastyczną polega na tym, że musisz stale utrzymywać stabilność i równowagę na kole.

Korzyści i korzyści

  1. Wygoda i łatwość użytkowania
  2. Symulator daje wysokie i widoczne wyniki. Ćwiczenia pomagają schudnąć, pompować i tworzyć guz i stonowane ciało.
  3. Poprawia postawę.
  4. Służy jako profilaktyka w celu zmniejszenia bólu pleców.
  5. Mały i nie zajmuje dużo miejsca w domu.
  6. Bardzo wszechstronny i odpowiedni do stosowania zarówno dla kobiet, mężczyzn, jak i dzieci.
  7. Niski i niedrogi dla wszystkich.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Podczas intensywnego treningu nie należy przesadzać z ćwiczeniami, ponieważ przy dużych obciążeniach istnieje duże prawdopodobieństwo kontuzji. Nie zaleca się postępowania z osobami, które mają przepuklinę kręgową lub mają urazy kręgosłupa. Ćwiczenia należy wykonywać poprawnie, przestrzegając wszystkich zasad .

  1. Nie zaleca się silnych ugięć dolnej części pleców, kolana nie mogą się zgiąć w kierunku podłogi.
  2. Ważne jest utrzymywanie rąk, nóg i pleców w prostej pozycji, aby uniknąć obrażeń.
  3. Ćwiczenia należy wykonywać stopniowo i powoli, aby uzyskać lepszy efekt.
  4. Jeśli odczuwasz ból stawów pleców lub ramion, powinieneś zmniejszyć intensywność treningów.

Praca mięśni

Zasadniczo podczas treningu ze sprzętem sportowym duży nacisk kładziony jest na mięśnie prasy, ale zaangażowane są również inne rodzaje mięśni. Podczas ćwiczeń z wałkiem ciało porusza się, tym samym rozciągając kręgosłup - takie ćwiczenia bardzo dobrze sprawdzają mięśnie brzucha w poprzek i w odbycie.

I działają również mięśnie pomocnicze, takie jak latissimus dorsi, biodra, triceps, grzbietowe naramienniki, mięsień czworogłowy, mięsień główny dolnej części klatki piersiowej i wiele innych. Dlatego trening z rolką to świetny sposób na pompowanie mocnej, mocnej i tłoczonej prasy.

Ćwiczenia

Podczas ćwiczeń z wałkiem dociskowym w twoim ciele pracuje około dwudziestu mięśni, dlatego przed rozpoczęciem treningu należy dobrze rozciągnąć wszystkie rodzaje mięśni i przeprowadzić obowiązkową rozgrzewkę. Ćwiczenia należy rozpoczynać od 1 do 2 powtórzeń dziennie i stopniowo zwiększać obciążenie. Dla początkujących zaleca się naukę od 1 do 2 razy w tygodniu i stopniowe zwiększanie wraz z postępem do 4 - 5 razy w tygodniu.

Szkolenie dla początkujących

Uklęknij lub stojąc, oprzyj stopy o ścianę lub inną nieruchomą powierzchnię. Weź koło przed sobą i powoli pochyl się. Na początek nie schodź do końca, musisz pochylić się do granicy, aby móc swobodnie powrócić do przeciwnej pozycji. Staraj się trzymać ciało w końcowej pozycji przez kilka sekund.

Na mięśnie brzucha dla mężczyzn

  1. Deska do ćwiczeń - stojąc na czworakach, chwyć dłonie dłońmi do dołu, unieś ciało do równej pozycji (deski) i utrzymuj je w tak napiętej pozycji przez 40-60 sekund. Powtórz te powtórzenia 3-4 razy.
  2. Toczenie koła z pozycji stojącej - stań całkowicie na nogach, pochyl się i podnieś koło w dłoniach. Podobnie jak w pozycji do kolan, przetocz rolkę do przodu i opuść się, nie docierając do klatki piersiowej. To ćwiczenie jest trudniejsze niż poprzednie, ale daje też bardziej znaczący efekt.
  3. Do pompowania mięśni bocznych - na początek spróbuj wykonać to ćwiczenie z pozycji siedzącej. Siedząc na podłodze, rozciągnij nogi przed sobą, weź wałek i zacznij toczyć się na boki - najpierw w prawo, a potem w lewo. A także to ćwiczenie można wykonać stojąc na prostych nogach, w tej pozycji jest ono bardziej skuteczne niż w pozycji siedzącej.
  4. Toczenie z napinaczami - trudność tego ćwiczenia polega na tym, że jedna część opaski zaciskowej jest przymocowana do nóg, a druga bezpośrednio do uchwytów. Obciążenie wzrasta kilkakrotnie z powodu napięcia holowania.
  5. Tocząc jedną ręką - uklęknij lub stań, chwyć uchwyt rolki jedną ręką i, pochylając się, przetocz się do przodu. Aby uzyskać lepszą równowagę, najpierw pomóż sobie drugą ręką, opierając się nieco o podłogę.

Gimnastyka dla kobiet

  1. Wypożyczanie kół od kolan - uklęknij, połóż coś wygodniejszego pod kolanami w postaci poduszki lub ręcznika. Chwyć za uchwyty, ręce muszą być wyciągnięte prosto. Zacisnąć ramiona i nacisnąć, aby dolna część pleców się nie zgięła. Powoli przesuwając wałek do przodu, na wyciągniętych ramionach opuść ciało maksymalnie do granic możliwości, ale bez dotykania mięśni klatki piersiowej podłogi. Następnie wróć do przeciwnej pozycji. Jeśli na początku ci się to nie uda, nie schodź do końca. Konieczne jest wykonanie od 5 do 10 powtórzeń.
  2. Przetaczanie koła z pozycji siedzącej - zaakceptuj pozycję siedzącą, rozłóż nogi, weź koło i przetocz koło przed sobą, a następnie na boki - pompując w ten sposób skośne mięśnie brzucha. Wykonaj 10-12 powtórzeń 2-3 podejść - jest to optymalne obciążenie dla kobiet, które pomoże schudnąć i sprawi, że sylwetka będzie w dobrej formie.
  3. Zestaw ćwiczeń leżących - w tym celu pedały powinny znajdować się na kole. Włóż stopy do specjalnych pedałów i pociągnij koło do siebie, jednocześnie zginając dolną część pleców.
  4. Inna opcja - leżąc na brzuchu rozciągnij ramiona razem z wałkiem do przodu, a następnie spróbuj przyciągnąć wałek do siebie, nie odrywając nóg od podłogi.
  5. Ćwiczenie szczytowe - połóż stopy na pedałach, pochyl się w dolnej części pleców, opierając dłonie na podłodze, a następnie, nie zginając nóg w kolanach, przetocz je do pozycji deski i do tyłu.

Koszt symulatora

Wałek do prasy z mechanizmem powrotnym - 2990 rubli.

Klip Ketler - ruble 1999, można kupić w Sportmaster.

Wałek Torneo z dwoma kołami - 899 rubli.

Kategoria:

Zdrowie