Chodzenie kijami (zwanymi także skandynawskimi, norweskimi lub fińskimi) stało się znane na całym świecie w latach 90. ubiegłego wieku. Popularność tego sportu promowała przede wszystkim dostępność - nie trzeba kupować abonamentu. Bardzo prosty, ale skuteczny sposób dbania o swoje zdrowie. Osoby o dowolnym poziomie wykształcenia mogą się angażować: dzieci, osoby starsze, w ciąży, z różnymi dolegliwościami.

Cechy fińskiego marszu

Wsparcie stosowane podczas zajęć pozwala usunąć część obciążenia ze stawów i pleców. Dlatego ten rodzaj aktywności jest wskazany dla tych, którzy są trudni w prowadzeniu, cierpią na zapalenie stawów, ból kręgosłupa. Ale pierwotnie nordic walking nie został w ogóle wymyślony do ogólnych celów zdrowotnych. W cieplejszych miesiącach narciarze utrzymywali formę, biegając z kijami. Dziś opracowano specjalny sprzęt do fińskiego marszu. To jedyna rzecz, którą musisz kupić. Ale wielu zaczyna lekcje, opierając się na zwykłych kijkach narciarskich, chociaż nie są one zbyt odpowiednie do warunków miejskich.

Technika fińskiego chodzenia jest dość prosta:

  • W każdym rozdaniu bierze się specjalną laskę (nieco później przy wyborze wyposażenia). Jeśli wykonasz krok lewą stopą, prawe ramię zostanie przesunięte do przodu i odwrotnie.
  • Musisz chodzić poprawnie - postaw stopę na pięcie, gładko przysuwając ją do palca. Można sobie wyobrazić, że stopa to koła samochodowe.
  • Podczas ruchu musisz polegać na drążku, częściowo przenosząc na niego ciężar ciała. Łokcie są dociskane do ciała.
  • Nie wstrzymuj oddechu. Wdychanie i wydech wykonuje się co 2-4 kroki. Weź powietrze przez nos, uwolnij przez usta. Ale jeśli ruchy staną się aktywne, możesz oddychać przez usta.

Nie każdy może jednocześnie wykonywać ruchy przeciwnymi kończynami. Dlatego na początek możesz chodzić bez wsparcia, opanowując prawidłową technikę.

Samo chodzenie jest najtańszą formą aktywności na świeżym powietrzu. Nawet jeśli idziesz przez 20 minut. dziennie możesz zmniejszyć możliwość przedwczesnej śmierci o 30% - do tego przydaje się nordic walking z kijami. Ale to nie jest jej jedyny plus. Osoby starsze wykonujące godzinę trzy razy w tygodniu zmniejszają ryzyko demencji. Negatywnym konsekwencjom siedzącego trybu życia - problemom z układem sercowo-naczyniowym, nadwagą, brakiem aktywności fizycznej - można zapobiec, jeśli regularnie zbierzesz patyki i pójdziesz do parku. Za pomocą tego sportu całkiem możliwe jest wzmocnienie mięśni, zmniejszenie nadwagi.

Przeciwwskazania do zajęć

Większość ludzi może bezpiecznie uprawiać nordic walking. Korzyści i szkody w dużej mierze zależą od indywidualnych cech organizmu. Istnieje jednak wiele poważnych przeciwwskazań:

  • atak tachykardii, dusznicy bolesnej;
  • zaostrzenie choroby niedokrwiennej serca;
  • kryzys nadciśnieniowy;
  • choroba zakaźna;
  • wysoka gorączka;
  • zaostrzenie chorób przewlekłych;
  • mdłości, ból dowolnego pochodzenia;
  • urazy stawów lub kończyn, procesy zwyrodnieniowe kręgosłupa.

W każdym razie przed rozpoczęciem szkolenia należy skonsultować się z lekarzem.

Wybór sprzętu

Aby w pełni się zaangażować, lepiej nie używać domowych patyczków, ale kupować specjalne. Cena nie jest bardzo wysoka - można znaleźć w sklepach internetowych za 1000 rubli. Ale nie będzie ryzyka uszkodzenia ciała. W końcu nieprawidłowe ustawienie dłoni (w „skandynawskiej” lasce uchwyt jest wykonany pod kątem) może uszkodzić stawy. Brak smyczy - specjalnego paska - sprawia, że ​​zajęcia są znacznie mniej wygodne i przeciążają nadgarstki.

Zwykłe kijki narciarskie nie będą działać, ponieważ są dłuższe niż jest to konieczne do Nordic Walking. Ich znaczącą wadą jest to, że ostra końcówka nadaje się tylko do głębokiego śniegu. Ale urok skandynawskiego chodzenia polega właśnie na tym, że można go ćwiczyć w warunkach miejskich i prawie o każdej porze roku. W profesjonalnych modelach można zmienić końcówkę z ostrej (w trudnym terenie) na miękką gumę (w przypadku asfaltu).

Długość sprzętu dobierana jest indywidualnie, w tym celu konieczne jest pomnożenie wzrostu w centymetrach przez 0, 66. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, wybierz nieco większe drążki. Istnieją dwa rodzaje drążków - zwykłe i teleskopowe. Zaletą tego drugiego jest to, że można je łatwo złożyć, umieścić w torbie gimnastycznej, którą można zabrać ze sobą w podróż.

Na rączce znajduje się specjalny pasek przypominający rękawicę. To smycz - jej użycie może znacznie zmniejszyć obciążenie nadgarstka, co jest ważne dla osób cierpiących na zapalenie stawów.

Należy ćwiczyć w tenisówkach z elastyczną podeszwą, która nie będzie zakłócać prawidłowego działania stopy (przechylenie od pięty do palców).

Zajęcia dla osób starszych

Korzyści z Nordic Walking z kijami dla osób starszych nie można przecenić. Większość przedstawicieli starszego pokolenia ma zwiększone ryzyko uszkodzenia stawów. Powodem jest osłabienie ścięgien, więzadeł i gorsetu mięśniowego . Aparat pomocniczy należy wzmocnić. Nordic walking jest do tego idealny. Pozwala na użycie wszystkich grup mięśni znajdujących się w ludzkim ciele. Nie ma ryzyka obrażeń.

Poleganie na drążkach odciąża około 30% obciążenia pleców i bioder. Aby uzyskać ogólny efekt leczniczy, wystarczy półgodzinny spacer dziennie.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca wszystkim, aby spędzali co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo na wychowaniu fizycznym. Jest to konieczne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Lekarze przeprowadzili długie badania mające na celu ustalenie, jaki wpływ fińskie spacery mają na osoby z wysokim ciśnieniem krwi. Obserwacje prowadzono przez trzy miesiące. Wszystkie osoby badane ze średnią intensywnością. Okazało się, że chodzenie wspomagające pomaga w leczeniu nadciśnienia. Odnotowano stały spadek ciśnienia z 4 do 9 mmHg. Nastrój poprawił się, co ma również pozytywny wpływ na zdrowie.

Trening odchudzania

Otyłość może być inna: dla innej kobiety kilka dodatkowych kilogramów przeradza się w tragedię, a niektóre niosą cztery dziesiątki kilogramów nadwagi. Jeśli w pierwszym przypadku utrata masy ciała nie stanowi problemu, w drugim będzie trudna. Przy wysokim stopniu otyłości przeciwwskazane jest natychmiastowe podjęcie intensywnych ćwiczeń aerobowych. Bieganie może nie tylko pomóc, ale i zranić - daje dodatkowe obciążenie stawów, które są już wyczerpane, serce nie wytrzymuje zwiększonego rytmu ruchu. Powinieneś więc pamiętać o bezpiecznej alternatywie.

Korzyści zdrowotne płynące z nordic walking polegają również na tym, że pomaga on stopniowo przyzwyczaić osłabione ciało do stresu. Z jego pomocą można całkiem schudnąć. W tym celu tempo zajęć wymaga nieco intensywniejszego niż podczas zwykłego spaceru. Czas treningu - od 50 minut do półtorej godziny. Zajęcia odbywają się co drugi dzień. Mogą być na przemian z mocą (jeśli pozwala na to zdrowie).

Nordic walking to świetna okazja do poprawy zdrowia. Łatwo jest włączyć się w miejski rytm życia. Na przykład możesz zabrać ze sobą kije, udając się do sklepu lub do pracy. Podczas spaceru zużywa się więcej kalorii niż podczas zwykłego chodzenia, mięśnie dłoni są wzmocnione, stawy i kręgosłup są rozładowane. Regularne zajęcia pozwolą poczuć pozytywne zmiany w ciągu kilku miesięcy.

Kategoria:

Zdrowie