Gillian Michaels słynie z domowych treningów, które pozwalają dziewczętom schudnąć i uporządkować sylwetkę. Jednocześnie trening jest własnością publiczną, nie musisz wydawać dużo pieniędzy na siłownie, buty i ubrania. Gillian Michaels ma kurs o nazwie Płaski brzuch w 6 tygodni. Kurs obejmuje ćwiczenia skierowane na brzuch, a także wzmocnienie i inne części ciała.

Uzyskanie idealnego brzucha

Większość dziewcząt myślała o swojej sylwetce i tym, jak uzyskać idealne ciało. Ale każdy ma swoje własne pojęcie o nim, niektórzy rozumieją ulgę i wyrażają mięśnie, a ktoś po prostu ma smukłe ciało. Ale te dwie koncepcje łączy jedna rzecz - płaski brzuch. Tak będzie w każdym z tych dwóch stanów.

Gillian Michaels uważa, że ​​sam trening to za mało, ale trzeba też monitorować odżywianie. Najważniejszy problem nazwała wahaniem prasy, w którym nie szanuje się jedzenia. Ponieważ tłuszcz pozostaje, a mięśnie są wzmocnione, a żołądek staje się jeszcze bardziej obszerny.

Funkcje zasilania

Gillian Michaels zawsze wspominała, że ​​trening powinien być łączony z odżywianiem. W końcu to użycie niewłaściwego jedzenia utrudnia osiągnięcie określonego celu.

  • Po pierwsze, musisz zachować równowagę picia. Musisz wypić co najmniej 30 ml na 1 kg masy ciała. Brak wody może przyczyniać się do wzdęć.
  • Po drugie, musisz poradzić sobie z odżywianiem. Ale nie możesz zmniejszyć ilości spożywanych tłuszczów lub węglowodanów w swojej diecie. Konieczne jest usunięcie z niego śmieciowego jedzenia, co po prostu zapobiega utracie wagi, na przykład chipsów lub krakersów, różnych sproszkowanych zbóż.

Utrata wagi w jednej części ciała

Nie można schudnąć w jednej części ciała, na przykład w jamie brzusznej. Ponieważ tłuszcz opuszcza tę samą drogę ze wszystkich części ciała. Ale jest też wyjątek - są to obszary problemowe. Nadwaga pozostawia je na końcu. Program Gillian oferuje usunięcie żołądka w ciągu 6 tygodni. I to jest prawdziwe, ponieważ wszystko zależy od ćwiczeń mających na celu zmniejszenie masy ciała i napinanie mięśni brzucha.

Program „Płaski brzuch za 6 tygodni”

Rzeczy do zrobienia

  1. Trampki Nie będą musieli wydawać dużo pieniędzy. Obecnie istnieje wiele różnych niedrogich firm. Najważniejsze, że nie ślizgają się i wygodnie jest w nie wskoczyć.
  2. Hantle Muszą być wybrane zgodnie z dobrym przygotowaniem fizycznym, minimalna waga to 1 kg. Początkowo można je zastąpić butelkami piasku, ale bez nich nie można się obejść, to nie da dobrego rezultatu.
  3. Mat. Jest to konieczne dla wygody zajęć i utrzymania zdrowia, ponieważ na podłodze trzeba będzie spędzić dużo czasu.
  4. Dopasowany biustonosz. Można go zastąpić blatem sportowym.

Opis programu

Program składa się z dwóch poziomów. Każdy z nich trwa trzy tygodnie. Ale Gillian Michaels twierdzi, że nie można ćwiczyć codziennie, co może prowadzić do zahamowania tego procesu, ponieważ mięśnie potrzebują odpoczynku. Powinno to trwać od jednego do trzech dni.

Pierwszy poziom

Na tym poziomie treningi są cykliczne. Oznacza to, że ćwiczenia się nie zmieniają, ale zmienia się ich tempo. W pierwszej rundzie ważne jest nie tempo, ale sposób wykonywania ćwiczeń, ponieważ proces i wynik zależą od niego, a następnie praca nad tempem. Dlatego w drugiej rundzie wszystko musi być zrobione szybko i energicznie. Ogólnie trening zajmuje 35 minut, które można znaleźć u każdej osoby. Ten poziom przygotowuje się do bardziej intensywnej kontynuacji.

Drugi poziom

Na drugim poziomie ćwiczenia stają się trudniejsze. Hantle są używane częściej i dodaje się więcej ćwiczeń cardio. To wzmacnia mięsień sercowy i usuwa niepotrzebną wodę z organizmu.

Opcje szkolenia

Film zawiera jeszcze dwie dziewczyny, z których jedna stanowi bardziej uproszczoną wersję szkolenia. Prawie nie używa hantli, a także nie robi tak głębokich przysiadów lub nie skacze tak wysoko. Ale ta opcja również nie jest łatwa, więc nie pochlebiaj sobie. Przeciwnie, druga dziewczyna stanowi bardziej zaawansowaną opcję. Zawsze robi wszystko w szybkim tempie i bierze ciężkie hantle. Sama Gillian utrzymuje średnie tempo.

Plusy i minusy

Plusy

  1. Jeśli problematycznymi obszarami są brzuch i talia, to trening bardzo pomoże, ponieważ jest to jego kierunek.
  2. Trening trwa tylko 35 minut. Dlatego nadaje się nawet dla zapracowanych ludzi.
  3. Wskazane są konkretne daty odchudzania i treningu.

Wady

  1. Trening skierowany jest na brzuch i boki, ale lokalna utrata masy ciała jest prawie niemożliwa, więc możesz wybrać programy dla całego ciała.
  2. Trening jest dość trudny, co oznacza, że ​​nie są odpowiednie dla początkujących i powinieneś wybrać coś innego.
  3. Wykonywanie tych samych ćwiczeń przez trzy tygodnie może być denerwujące.

Recenzje

Nie powiedziałbym, że mam nadwagę, ale chciałem bardziej stonowanego brzucha, który udało mi się uzyskać. Nie zajmował dużo wagi, około 0, 5–1 kg i jednego centymetra objętości. Ale ten słaby wynik można wytłumaczyć faktem, że popełniłem błędy podczas uruchamiania programu.

Maya

Pierwsze trzy tygodnie nie wydawały się bardzo trudne, ale nie można było się też zrelaksować. Możliwe jest, że takie wrażenie pojawiło się, ponieważ ciało było trochę przygotowane. Niektóre ćwiczenia były trudne, szczególnie pasek boczny. Ale wszystkie ćwiczenia są skuteczne, zaczęła od poziomu dla początkujących, ale pod koniec powtórzyła już wszystko po dziewczynie, która wykonała trudniejszy poziom.

W ciągu ostatnich trzech tygodni zaczęło się piekło. Rozgrzewka obejmowała ćwiczenia z treningu pierwszego poziomu, a drugi krąg był całkowicie okropny, ponieważ nie było rąk ani nóg. Ale w zeszłym tygodniu wszystko potoczyło się tak, jak powinno. W końcu nie straciłem grama, ale wynik jest zauważalny zewnętrznie, to znaczy, że zajęło 2 cm w talii, biodrach i klatce piersiowej, ale dolna część brzucha zmniejszyła się aż o 4 cm.

Arisha

Kategoria:

Zdrowie