Dziewczyny zawsze dążą do doskonałości nie tylko włosów, paznokci i ubrań, ale także słabszego seksu, bardzo ważne jest, aby wyglądać szczuple i sprawnie. Jednak niektóre części ciała nie poddają się bez walki. Jak usunąć wnętrze uda? To pytanie zostało zadane przez prawie wszystkie dziewczyny co najmniej 10 razy, a przekroczenie centymetrów na nogach powoduje nie tylko pewien dyskomfort, ale także problemy z samooceną.

„Jak usunąć biodra w ciągu tygodnia? Jakich ćwiczeń użyć? ”- to właśnie to piękne kobiety najczęściej google . Nie powinieneś liczyć na błyskawiczny wynik, ponieważ czeka Cię raczej pełna czci i ciężka praca. Tylko uszy i cellulit, które znajdują się na zewnątrz ud, mogą konkurować z tym problemem. Jednak specjalne ćwiczenia na odchudzanie wewnątrz uda pomogą w wojnie z tym problemem.

Przyczyny tłuszczu na biodrach

Jak więc usunąć wnętrze żab? Najpierw musisz zrozumieć przyczyny odkładania się tłuszczu. Dziewczęta są predysponowane do tego, że coraz więcej osadza się na pośladkach i biodrach. Jeśli spożycie kalorii dziennie przekracza ich spożycie, większość nadwyżki trafi do bioder. Zintegrowane podejście do zapasów obejmuje nie tylko ćwiczenia, ale także zastosowanie masażu do wewnętrznych ud, prawidłowe odżywianie, bez którego osiągnięcie sukcesu jest mało prawdopodobne.

Sposoby walki

Szybkie dokręcenie nóg nie zadziała, jednak zgodnie z zasadami i zaleceniami wynik będzie tak szybki, jak to możliwe, a co najważniejsze, bez szkody dla zdrowia:

  • Regulacja mocy. Musi być poprawny, zrównoważony, aby organizm otrzymał wystarczającą ilość składników odżywczych. Jeśli zmniejszysz ilość spożywanych kalorii, najlepiej to zrobić ze względu na węglowodany. Najlepiej porzucić cukierki, mąkę, usmażyć i zastąpić je owocami, warzywami, gotowanym lub pieczonym mięsem (chude).
  • Ćwiczenia pomogą ci schudnąć i zmniejszyć biodra. Wewnętrzna powierzchnia uda będzie musiała uzyskać wystarczające obciążenie, aby tłuszcz spłonął szybciej i wydajniej.
  • Pij co najmniej 1, 5-2 litrów wody dziennie. Woda jest głównym składnikiem naszego ciała. Ma bardzo dużo mięśni. Aby woda nie pozostała w ciele, należy ją pić w wystarczających ilościach.
  • Aby uzyskać najlepszy efekt, możesz masować wewnętrzną i zewnętrzną część bioder i pośladków.

Ćwiczenia odchudzające

Następujące ćwiczenia pomogą ci schudnąć w wewnętrznych udach:

  1. Squats Plie. Nogi powinny być szersze niż ramiona, palce u nóg w różnych kierunkach. Ruch zaczyna się od usunięcia pleców miednicy. Z tyłu nie zginaj się, powinien być płaski, aby nie doznać obrażeń. Na dole wdech, na górze wydech. Ćwiczenie to ma na celu ćwiczenie mięśni wewnętrznego uda i zmniejszenie objętości.
  2. Huśtające się nogi. Pozycja wyjściowa leży po lewej stronie, prawa noga jest zgięta, zraniona za lewą. Możesz trzymać głowę za rękę. Oderwij lewą nogę od podłogi i unieś ją tak wysoko, jak to możliwe, a następnie opuść, ale nie dotykając podłogi. Podczas wysiłku wydechowego.
  3. Ściskając piłkę między nogami. Wszystko jest proste: musisz usiąść na kanapie lub krześle, umieścić piłkę między nogami i po prostu ją ścisnąć.
  4. Cardio jest również potrzebne. Pomaga pozbyć się tłuszczu biegającego i skaczącego na miejscu.
  5. Nożyce kopnęły. Połóż się na podłodze, ręce albo pod pośladkami, albo za głową. Oderwij nogi od podłogi i skrzyżuj je na wieszaku. Zaangażowane są mięśnie nie tylko nóg, mięśnie dolnej i górnej prasy.
  6. Rzuca się na bok. Rozstaw nogi szeroko, utrzymuj proste plecy. Musisz usiąść na jednej nodze z boku, podczas gdy druga noga prawie się nie rusza. Zaangażowane mięśnie pleców, wewnętrznej, a nawet zewnętrznej powierzchni uda, pomagają usunąć uszy.
  7. Na siłowni symulator nóg jest idealny.

Jeśli łatwo jest wykonywać ćwiczenia na własnej wadze, możesz bezpiecznie wziąć hantle o wadze 2-3 kg. Najlepiej oczywiście ćwiczyć na siłowni, ponieważ wynik będzie lepszy, a zachęta zostanie dodana, aby nie przegapić treningu, ponieważ pieniądze na próżno „spalą”. Nie myśl, że praca z wagą zamieni kobiece ciało w kupę mięśni. Tak się nie stanie, ponieważ w kobiecym ciele jest bardzo mało hormonu, który promuje wzrost mięśni.

Okłady

W połączeniu z powyższym okłady będą dobrymi pomocnikami. Według wielu, którzy przetestowali tę metodę samodzielnie, najlepiej jest użyć płynnego miodu: podgrzać 0, 5 litra miodu, w razie potrzeby dodać czerwoną paprykę i olejek eteryczny. Po zabiegach wodnych wymieszaj tę mieszaninę na ciele i bardzo mocno owiń folią. Aby uzyskać najlepszy efekt, możesz nosić spodnie. Po około półtorej godzinie powinieneś wziąć prysznic.

Masaż

To całkiem dobry sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej i cellulitu. Można to zrobić obiema rękami i specjalnymi masażerami. Możesz także zapisać się na masaż z profesjonalistą lub zrobić to sam w domu. Najlepiej masować za pomocą kremu antycellulitowego lub zwykłego kremu, aby dłonie łatwo przesuwały się po skórze i nie powodowały siniaków.

Woda

Kąpiel z solą morską i olejkiem eterycznym pomoże utrwalić wynik. Wystarczy 20 minut. Możliwe jest wykonanie specjalnego masażu w wodzie. Przyjemnie byłoby odwiedzić basen przynajmniej raz w tygodniu. Pływanie ma dobry wpływ na stan organizmu, pomaga w spalaniu tłuszczu.

Wytrwałość i pewność siebie - to pomoże znaleźć smukłe i stonowane nogi. Jeśli zamkniesz lenistwo w zamku, ogranicz pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego lub tłustego, wtedy rezultaty nie będą długo czekać. Najważniejsze, aby pamiętać: w odchudzaniu 90% sukcesu to odżywianie, reszta to trening. Nawet jeśli trenujesz pod kątem zużycia, a odżywianie jest złe, wygląd raczej nie zmieni się na lepsze.

Kategoria:

Piękno