Spośród najbardziej problematycznych obszarów na ciele dziewcząt bryczesy zajmują prawie pierwsze miejsce. Złogi tłuszczu w tej części mogą zepsuć atrakcyjność pięknych i wdzięcznych linii nóg, niszcząc zaufanie pięknej księżniczki do jej piękna i nieodpartości.

Dlatego wielu jest zainteresowanych: „Jak usunąć bryczesy na biodrach?”.

Za pomocą różnych technik, ćwiczeń i nowoczesnych metod problem można rozwiązać w krótkim czasie, zmniejszając biodra i poprawiając kształt nóg .

Obszar bryczesów jest gdzie

Jeśli chodzi o umieszczanie strategicznych rezerw tłuszczu, które są przechowywane przez organizm w przypadku długotrwałego postu, znajduje się w górnej części ud i dolnej części brzucha. I chociaż ta strefa poważnie wpływa na wygląd kobiety, pozbycie się problematycznych fałd i tłuszczu w tym miejscu jest znacznie łatwiejsze niż na pośladkach. Jest to jednak możliwe tylko wtedy, gdy podejdziesz do nadchodzącego biznesu z całą odpowiedzialnością i starannością.

Na różnych etapach życia ciało nie wykorzystuje złogów tłuszczu na zewnętrznej stronie ud, więc ta strona znika prawie ostatnia.

Jednak uszy w okolicy uda mogą występować nie tylko z powodu złogów tłuszczu. Ich powstawanie może być związane z działaniem tkanki mięśniowej. Słabe mięśnie pośladków i ud podczas zwisania powodują wizualne fałdowanie po obu stronach ud. Podczas podnoszenia pośladków bryczesy są podciągane. Dlatego jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, aby schudnąć na biodrach i bryczesach, wynik nie będzie długi.

Czynniki wpływające na rozwój

Jeśli zacząłeś martwić się pytaniem: „Jak usunąć bryczesy w domu”, najpierw zastanów się nad wszystkimi predysponującymi czynnikami, które mogą prowadzić do tak nieprzyjemnego zjawiska.

Tak więc wśród głównych przyczyn rozwoju uszu na biodrach lub bryczkach wyróżnia się:

  1. Wysoka zawartość tłuszczu w ciele, która jest obecna w dolnej części ciała.
  2. Za mało dobrego napięcia mięśniowego, co przyczynia się do rozwoju fałdów z boku ud.
  3. Indywidualne cechy struktury ciała.
  4. Zaburzenia tła hormonalnego.

Ale niezależnie od przyczyny problemu możesz się go pozbyć tylko dzięki skutecznemu usunięciu warstwy tłuszczu i zwiększonemu napięciu mięśni. Dlatego obojętne dziewczęta muszą zwracać szczególną uwagę na prawidłowe odżywianie i ciągły trening. Nie ma sensu wierzyć w istnienie cudownych pigułek, kremów lub produktów, ponieważ wszystko to jest regularnym narzędziem marketingowym, za pomocą którego reklamodawcy oszukują łatwowierne i naiwne kobiety. Tylko przy ciężkiej pracy kłopoty zaczną znikać, przywracając sylwetkę do dawnej harmonii i atrakcyjności.

Usuwamy bryczesy / uszy na biodrach

Nowe ćwiczenia, które pozwalają szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej w tak delikatnej części ciała, że ​​biodra są interesujące dla wszystkich kobiet. Jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych musisz najpierw ustalić dietę. Ciało aktywnie zużywa tłuszcz dopiero wtedy, gdy zacznie do niego napływać mniej jedzenia niż się spodziewano, tj. Z wyraźnym niedoborem kalorii. Aby osiągnąć taki deficyt, konieczne jest zastosowanie jednej z istniejących metod:

  1. zacznij liczyć kalorie.
  2. iść na dietę.
  3. przestrzegaj zasad zdrowego odżywiania.
  4. wydobywaj szkodliwe pokarmy z diety.

Dopiero po tym możesz rozpocząć intensywny trening fizyczny. Dzięki regularnemu i intensywnemu treningowi możesz znacznie szybciej osiągnąć swój cel. Ponadto dobre napięcie mięśni pomaga napiąć fałdy i wyeliminować uszy na biodrach. W końcu musisz nie tylko napiąć mięśnie, ale także pozbyć się warstwy tłuszczu w tej strefie.

Udane treningi obejmują:

  1. Ćwiczenia cardio w celu spalania kalorii i przyspieszenia spalania tłuszczu.
  2. Zajęcia dotyczące napięcia mięśniowego i poprawy krążenia krwi w pobliżu obszaru problemowego.

Jeśli zaobserwujesz te dwie subtelności, możesz sprawić, że ciało straci na wadze w określonym obszarze. Bez względu na intensywność ćwiczeń lub częstotliwość masaży tłuszcz opuści całe ciało. Dlatego jeśli zamierzasz usunąć bryczesy, przede wszystkim zmniejsz całkowity procent tłuszczu w ciele, a można to osiągnąć tylko poprzez odpowiednie odżywianie i trening.

Bryczesy nie znikają

Jeśli trenujesz przez długi czas, torturuj się złożonymi dietami i rób wiele innych czynności, ale tłuszcz nie znika - być może robisz coś złego. Główne powody, dla których nie możesz pozbyć się bryczesów:

  1. Mylisz się z deficytem kalorii, więc spożycie tłuszczu nie przekracza ilości spożywanej żywności.
  2. Właśnie zacząłeś schudnąć, ale ciało zaczęło wydawać strategiczne rezerwy tłuszczu, które znajdują się w górnej części ud i dolnej części brzucha.
  3. Jesteś właścicielem figury „gruszka”, w której chcesz zwrócić szczególną uwagę na bryczesy. Dlatego, aby zauważyć znaczące zmiany, musisz uzbroić się w cierpliwość.
  4. Nie trenujesz wystarczająco, więc napięcie mięśniowe jest bardzo słabe. W tym przypadku wygląd fałd na zewnętrznej stronie uda nie jest wykluczony.
  5. Jodhpury i wyraźny cellulit na udach często wskazują na zaburzenia hormonalne.

Trening kardio

Doskonałym sposobem radzenia sobie z dużymi tkankami tłuszczowymi jest kompleks ćwiczeń cardio, które pozwalają rozpocząć proces spalania tłuszczu. Dzięki połączeniu ćwiczeń cardio i izolowania treningów od bryczesów możesz zauważyć lepszy i szybszy wynik. W tym samym czasie ćwiczenia z jazdy bryczkami są wykonywane natychmiast po treningu cardio, co pozwala zwiększyć krążenie krwi w obszarze problemowym.

Istnieje kilka najbardziej skutecznych ćwiczeń, w których nacisk kładziony jest na zewnętrzną część uda. Pozwalają pozbyć się bryczesów jeździeckich, a także przywrócić sylwetce dawny atletyzm i dopasowanie. Dzięki regularnym ćwiczeniom plyometrycznym (skakanie) możesz skutecznie spalić tłuszcz i wyeliminować tak nieprzyjemny problem. Ponadto taki wysiłek fizyczny będzie przydatny w przypadku innej utraty wagi, szczególnie jeśli obszar problemowy znajduje się w dolnej części ciała.

Jeśli z powodów zdrowotnych lub z jakiegokolwiek innego powodu nie możesz ćwiczyć skoków i treningu szokowego, odmowa wykonania ćwiczeń kardio wcale nie jest konieczna. Możesz po prostu wykluczyć skakanie, wybierając inną technikę.

Wśród poniższych ćwiczeń są jedne z najbardziej popularnych i skutecznych. Lista jest w porządku rosnącym, od prostych do bardziej złożonych:

  1. Kopanie na boki i podciąganie kolan.
  2. Kopnij w bok, dotykając podłogi.
  3. Łyżwiarz
  4. Boczne skoki.
  5. Skakanie z hodowlanymi rękami i nogami.
  6. Przysiady ze skokiem na bok.
  7. Skoki nóg.

Korzyści z masażu

Innym niezawodnym sposobem ochrony sylwetki przed powstawaniem bryczesów jeździeckich jest kurs profesjonalnego masażu. Bardzo dobrze jest, jeśli taka procedura jest wykonywana przez przeszkolonego specjalistę z przyzwoitym doświadczeniem zawodowym, chociaż może być również przeprowadzona niezależnie w domu. Aby to zrobić, musisz usiąść na wygodnym krześle i używać narzędzia do masażu na obszarze problemowym przez około 5-10 minut. Takie proste działania poprawią metabolizm i przepływ krwi, podczas gdy tkanka lipidowa zacznie się kurczyć.

Podczas kąpieli zaleca się stosowanie wyjątkowo twardej ściereczki. Nie zaczynaj masażu bez wcześniejszego odparowania ciała. Następnie spróbuj pocierać obszar okrężnym ruchem, a aby poprawić poślizg, możesz zastosować żel pod prysznic. Po zakończeniu możesz wziąć nieco chłodny prysznic. Z tym kontrastującym efektem rozpoczyna się aktywny rozkład tkanki lipidowej na biodrach.

Jeśli chodzi o masaż antycellulitowy, jego działanie i zasada różni się nieco:

  1. Obszar kości udowej i pośladkowej jest wstępnie odparowany. Z reguły odbywa się to w łazience lub ręcznikiem nasączonym gorącą wodą, który jest izolowany na czymś i nakładany na skórę przez 10 minut.
  2. Następnie wstępnie traktowaną skórę wciera się suchym ręcznikiem i nakłada na nią krem ​​antycellulitowy.
  3. Aby wykonać taki masaż, należy powtórzyć ruchy okrężne o średnicy koła nie większej niż 8 centymetrów. Następnie zwiększa się intensywność ruchów. Na ostatnim etapie konieczne jest klepanie i głaskanie.
  4. Cała procedura powinna zająć co najmniej 20 minut.
  5. Wieczorny masaż antycellulitowy kończy się owijkami, np. Fusami kawy, musztardą z miodem lub ocet jabłkowy z wodą.

Ćwiczenia sportowe

Aby powrócić do bioder dawnej harmonii i atrakcyjności, konieczne jest, aby ćwiczenia sportowe były dobrym nawykiem. Wśród nich:

  1. poranny jogging.
  2. jazda na rowerze.
  3. fitness.
  4. aerobik taneczny.
  5. i inne wspólne działania.

Co najmniej 3-5 razy w tygodniu wymagane jest obciążenie kardio . Aby poprawić biodra bez wychodzenia do klubu fitness, obejrzyj samouczki wideo. Niemniej jednak konieczne jest przeprowadzenie takich ćwiczeń:

  1. Przysiady Wykonując takie czynności, musisz prawidłowo trzymać się pleców, wykonując głębokie przysiady, nie obniżając dolnej części pleców i podnosząc pięty z podłogi.
  2. Pozostawiając nogi z boku. Stań prosto, opierając dłonie na biodrach i prawą stopę na bok, i pozostań w tej pozycji przez 20 sekund. Następnie powinieneś wykonać 5 pociągnięć i powtórzyć to samo dla drugiej nogi. Aby zachować równowagę, użyj dowolnego podparcia, poręczy na siłowni lub oparcia krzesła.
  3. Rzuca się Stań tak prosto, jak to możliwe i połóż dłonie na biodrach. Każda noga jest indywidualnie odbierana z przysiadem. Wystarczająco 15 rzutów w 3 zestawach.
  4. Skakanie z kolanem. Jeśli stoisz poziomo, opuść się lekko i podskakuj. Ważne jest, aby próbować dosięgnąć kolan do klatki piersiowej lub nawet wyżej.

Jeśli ćwiczysz na siłowni, możesz tam użyć różnych symulatorów, które zapewniają bardziej intensywny efekt na skórze, umożliwiając osiągnięcie oczekiwanego efektu w krótkim czasie.

Opakowanie olejowe

Jeśli poważnie myślisz o rozwiązaniu problemów z jazda bryczesami, nie zapomnij o mechanicznym wpływie na taką strefę. W takim przypadku musisz wykonać nie tylko masaż, ale także okłady olejne. Oprócz zmniejszenia centymetrów w strefie kości udowej doskonale wygładzają skórę, dzięki czemu jest jędrna i elastyczna. Do pomyślnego zakończenia procedury wymagane jest zastosowanie:

  1. Czekolada
  2. Olejki eteryczne.
  3. Błoto lecznicze.
  4. Glony

Olejki eteryczne miesza się z 20 gramami bazy, która jest używana jako specjalny olej do masażu (oliwkowy lub migdałowy). Ponadto ekstrakty z jałowca, lawendy i cytryny wyróżniają się dobrym efektem. Podobną mieszaninę należy nałożyć na obszar problemowy i owinąć polietylenem przez 30 minut. Następnie musisz wziąć prysznic kontrastowy. Jeśli regularnie wykonujesz takie procedury, możesz skutecznie pozbyć się problemu i przywrócić atrakcyjność i elastyczność bioder.

Prawidłowe odżywianie

Jeśli martwi Cię pytanie: „Jak szybko i skutecznie pozbyć się bryczesów na biodrach”, zacznij je rozwiązywać, zmieniając dietę. Właściwe odżywianie jest pierwszym krokiem na drodze do skutecznej walki z nadmiarem tłuszczu. I nie chodzi tu o najtrudniejsze diety, ale o zrównoważoną dietę, która obejmuje wyłącznie zdrowe, niskokaloryczne potrawy bez barwników i konserwantów. Wśród nich:

  1. Soki (najlepiej świeżo wyciśnięte).
  2. Kotlety i mięso gotowane na parze bez półproduktów.
  3. Niskotłuszczowe mięso i złożone węglowodany.
  4. Owoce i Warzywa

Przy zrównoważonej diecie musisz pić co najmniej 2 litry wody każdego dnia. Również wszelkie frytki, przekąski i fast foody są wyłączone z diety.

W takim przypadku będziesz mile zaskoczony szybkością i skutecznością utraty wagi w delikatnej strefie bryczesów.

Kategoria:

Piękno