Dobra liczba, brak zbędnej masy tłuszczowej i stonowane ciało są tym, do czego dąży ogromna większość ludzi. W kompleksie ludzie z tymi zaletami mogą pochwalić się nie tylko godną pozazdroszczenia sylwetką, ale także doskonałym zdrowiem. Każdy zna powiedzenie, które mówi, że osoba jest tym, co je. Jeśli zignorujesz potrzebę właściwego odżywiania, to niezależnie od obciążeń i liczby treningów w życiu, waga pozostanie na miejscu. Tak więc dla wymarzonej figury musisz odmówić spożywania wysokokalorycznych, szkodliwych i tłustych potraw.

Odżywianie przed treningiem

Ważne jest, aby pamiętać - musisz jeść przed treningiem . Brak jedzenia nie pomoże usunąć nadwagi, to złudzenie. W tym czasie, gdy dana osoba uprawia sport, zużywa się dużo energii, więc zapasy muszą zostać uzupełnione czymś. I należy to zrobić nie po treningu, ale przed rozpoczęciem zajęć. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni muszą wzmocnić ciało pożywieniem, najważniejsze jest, aby jeść właściwe pożywienie i na czas.

Aby czuć się wesoło i energicznie, musisz jeść żywność zawierającą glikogen. Do tej kategorii należą pokarmy węglowodanowe. Dają maksymalną siłę odpowiednio dla klas, możliwe będzie spalenie większej ilości tkanki tłuszczowej. Co więcej, im więcej tłuszczu się rozkłada, tym więcej dodatkowej energii otrzymuje ciało. Dokładniej, oto lista produktów spożywczych, które należy spożyć przed zajęciami sportowymi:

  • płatki zbożowe - łatwe są opcje na płatki zbożowe, na przykład płatki owsiane lub gryka;
  • sałatki owocowe lub warzywne. Sałatki nie muszą być przyprawiane, aw przypadku owoców, bananów i winogron powinny być wykluczone, zawierają dużo glukozy;
  • herbatniki i bułki związane z kategorią „diety”.

Te złożone węglowodany, w przeciwieństwie do szybkich węglowodanów, które są natychmiast trawione, zamieniając się w tłuszcz, nie są magazynowane. Ciało potrzebuje więcej czasu, aby je odpowiednio przetworzyć, staje się więcej sił, a prawdopodobieństwo głodu podczas treningu zanika.

Żywność białkowa

Jeśli chodzi o żywność białkową, jest ona potrzebna do pojawienia się nowych komórek. Odżywianie po treningu odchudzania kobiet zawiera białko - dzięki czemu możesz napiąć mięśnie i upiększyć sylwetkę. W przeciwieństwie do węglowodanów białka nie są źródłem energii dla organizmu . Są potrzebne tylko do odżywiania masy mięśniowej.

Musisz zrozumieć, że w żadnym wypadku nie możesz zastąpić jednego jedzenia innym. Pamiętaj, aby jeść produkty węglowe, a oprócz nich białka, a nie odwrotnie. Przynajmniej dotyczy to chęci odchudzania. Jeśli celem jest budowanie mięśni, potrzebujesz dużej ilości białka. Najczęstsze produkty białkowe, które można jeść po treningu to:

  • jajka i potrawy z nich (na przykład omlet);
  • niskotłuszczowy gulasz lub gotowane mięso (najczęściej drób);
  • produkty mleczne;
  • gotowane lub gotowane na parze ryby.

Jeśli chodzi o napoje, kawa pomoże zwiększyć ogólny ton i będzie łatwiejsza do zrobienia. Przed uprawianiem sportu możesz bezpiecznie pić napoje zawierające L-karnitynę lub inne składniki spalające tłuszcz. Najczęściej można je znaleźć w specjalnych suplementach sportowych . Pomagają szybciej stracić dodatkowe kilogramy i poprawiają wynik po treningu.

Ile i co jest przed treningiem i po nim

Jak jeść po ćwiczeniach, aby schudnąć? Lub innymi słowy - co jest po ćwiczeniach, aby spalić tłuszcz? Pytanie, które zadają sobie wszyscy początkujący sportowcy. Przed treningiem siłowym musisz jeść nie mniej niż po prostu o tej porze dnia. Oznacza to, że nie zwiększaj świadomie ani nie zmniejszaj ilości jedzenia.

Musisz jeść jedzenie nie później niż dwie godziny przed treningiem. Czas może się różnić w zależności od wybranego rodzaju jedzenia. Jeśli jest to kefir i owoce, na godzinę przed lekcją potrzebna jest przekąska . Jeśli jedzenie jest bardziej wysokokaloryczne, odpowiednio przez półtorej do dwóch godzin. W przypadku, gdy zajęcia odbywają się nie wieczorem, ale rano można zjeść lekkie pożywne śniadanie. Na przykład owoce z niskotłuszczowym twarogiem i zieloną herbatą.

Jeśli chodzi o szkodliwe pokarmy, przed treningiem w żadnym wypadku nie należy spożywać tłustych potraw. Takie jedzenie jest odpowiednio długie i trudne do strawienia, w żołądku występuje uczucie ciężkości. A kiedy brzuch jest pełen jedzenia, to się nie uda. To samo dotyczy szkodliwych produktów, mąki, słodkich i innych nieprzyjemnych gadżetów.

Ale z tym, co jest lepsze po treningu, sprawy wyglądają inaczej. Po zajęciach bardzo ważne jest, aby coś zjeść w ciągu pierwszych 45 minut. W tym czasie napięte mięśnie najbardziej absorbują insulinę. Jeśli będzie później, procesy regeneracji mięśni spowolnią, a także proces utraty wagi. Jedzenie pod koniec treningu jest lepsze dla czegoś, co zawiera 20 procent białka i 80 węglowodanów. Może to być:

  1. Jajka sadzone z warzywami.
  2. Jogurty owocowe.
  3. Ser
  4. Płatki Z Mlekiem.
  5. Batony energetyczne i tym podobne.

W każdym razie, niezależnie od lekcji i pory dnia, jedzenie należy traktować rozsądnie. Nie rzucaj za dużo jedzenia po treningu, ale nie musisz też żyć na jednym powietrzu. Jak mówi przysłowie: „wszystko jest dobrze z umiarem”. Przestrzegając tej zasady, możesz osiągnąć wielki sukces zarówno w hali, jak i poza nią.

Kategoria:

Zdrowie