Większość ludzi woli schudnąć przez jogging, jazdę na rowerze i dietę. To naprawdę fajne sposoby na zrzucenie wagi, poprawę zdrowia i ujędrnienie ciała. Jednak takie metody są trudne do wdrożenia. Na przykład zimą, kiedy nie można jeździć na rowerze ani biegać po okolicy. W takich przypadkach istnieje tak opłacalna alternatywa, jak rower treningowy. Możesz spędzać z nim czas zarówno na siłowni, jak iw domu.

Skuteczność

Aby uzyskać efekt odchudzania, ważne jest, aby codziennie wykonywać ćwiczenia na symulatorze, niezależnie od dnia. Jedną z głównych zalet roweru treningowego jest jego używanie w domu. Jednak większość ludzi spodziewa się zobaczyć wynik po jednej lekcji, co jest błędem. Aby uzyskać pierwszy wynik, musisz codziennie ćwiczyć na rowerze stacjonarnym przez kilka tygodni.

Ponadto wielu nie może zrozumieć, w jaki sposób ten symulator pomoże, na przykład, spalić tłuszcz na brzuchu, jeśli całe obciążenie spadnie tylko na nogi. W rzeczywistości sprzęt ma kilka skutków dla organizmu.

  1. Intensywność treningu Symulator pomaga dostarczać obciążenia tlenowe, które wypełniają ciało tlenem. Długie zajęcia pozwalają doświadczyć braku tlenu, a podczas wytchnienia płuca i krew otrzymują ten gaz. W rezultacie energia ta powoduje, że ciało spala tłuszcz, i to nie tylko na nogach, ale w całym ciele. Dlatego musisz prowadzić codzienne zajęcia, które w przyszłości pozwolą ci pozbyć się tłuszczu.
  2. Jazda na rowerze to trening cardio. W trakcie treningu występuje obciążenie układu sercowo-naczyniowego. W wyniku jazdy na rowerze pomagają pozbyć się większości chorób związanych z układem sercowo-naczyniowym. Ponadto regularne ćwiczenia pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi, co spowalnia metabolizm.
  3. Oprócz spalania tłuszczu regularne ćwiczenia pomagają poprawić kształt ciała, pozbyć się cellulitu. Jeśli ćwiczysz przez kilka godzin dziennie, w ciągu miesiąca tłuszcz zacznie się palić w najbardziej niedostępnych miejscach.
  4. W porównaniu do joggingu i jazdy na rowerze rower treningowy pozwala stracić znacznie więcej kalorii w tym samym czasie. Średnio półgodzinna lekcja pomaga spalić 600 kalorii. Oprócz regularnych zajęć stosuje się dietę, która w połączeniu z treningiem da pozytywny efekt.

Przepisy klasowe

Nie możesz po prostu zacząć pedałować. Aby uzyskać efektywność szkolenia, musisz zdawać sobie sprawę z ich poprawności, wcześniej opracowując program zajęć na następny tydzień i miesiąc. Najważniejsze w szkoleniu jest regularne korzystanie z symulatora. Najlepszym rozwiązaniem byłoby codzienne ćwiczenia. Jednak do osiągnięcia wyniku wystarczy 4 razy w tygodniu.

Jeśli właśnie rozpocząłeś trening, czas treningu powinien wynosić do 20 minut. Po kilku zajęciach możesz wydłużyć czas o 5 minut, stopniowo zwiększając obciążenie. Aby osiągnąć akceptowalny wynik, musisz używać symulatora przez jeden miesiąc. Jeśli jednocześnie przestrzegasz diety, efekt treningu będzie znacznie wyższy.

Nie trzeba skupiać się wyłącznie na korzystaniu z roweru treningowego. Musisz stale łączyć go z innymi gatunkami, na przykład z elipsoidą, bieżnią, wiosłowaniem.

Proces odchudzania dla każdej osoby jest indywidualny. Przed przeprowadzeniem szkolenia możesz odwiedzić lekarza prowadzącego i dietetyka, aby uzyskać wskazówki i porady dotyczące efektywnej pracy na symulatorze.

Oprócz czasu treningu musisz wziąć pod uwagę szybkość. Większość nowoczesnych symulatorów ma tryby ładowania. Dla początkujących najlepsza prędkość wyniesie 20 km / h. Nie skupiaj się jednak na nim, ponieważ możesz wybrać akceptowalny wskaźnik w zależności od twojego wewnętrznego samopoczucia. Na początku nie powinieneś brać dużego obciążenia. Zacznij od pierwszego trybu, stopniowo, podczas treningu, zwiększając go, a na samym końcu treningu możesz ustawić maksimum. Ponadto, aby skutecznie spalać tłuszcz, możesz zastąpić intensywny trening umiarkowanym treningiem.

Podczas treningu ważne jest kontrolowanie tętna. Powinno zawsze znajdować się w normalnych granicach, w przeciwnym razie musisz przerwać lekcję i zrobić krótką przerwę. Aby poprawnie obliczyć puls, musisz zabrać swój wiek od 220. Podczas treningu musisz przestrzegać 80% otrzymanej liczby.

System szkoleniowy

Przed każdym ćwiczeniem musisz się rozgrzać. Jako rozgrzewkę możesz użyć:

  • skakać
  • stoki
  • Przysiady
  • pompki;
  • podciągnięcia;
  • rozciąganie.

Czas ładowania powinien wynosić 5 minut. Rozgrzewka jest konieczna, aby zapobiec skręceniu i przygotować ciało do nadchodzących ćwiczeń. Przyczyni się również do spalania kalorii.

Istnieje kilka podstawowych programów szkoleniowych. Każdy z nich wyróżnia się intensywnością. Głównym celem jest stopniowe zwiększanie obciążenia bez szkody dla zdrowia. Przeanalizujmy każdy z programów.

Dla początkujących

Jest przeznaczony na pierwsze 2 miesiące zajęć dla mężczyzn i kobiet. Składa się z następujących kroków:

  • cztery ćwiczenia rowerowe na tydzień;
  • czas trwania każdej lekcji wynosi 30 minut;
  • częstość akcji serca nie powinna przekraczać 75% normy;
  • częstotliwość ruchów nie większa niż 60 na minutę.

Do utraty wagi

Najbardziej energiczna część treningu, pomagająca usunąć nadwagę. Jest to konieczne nie tylko do krótkotrwałej utraty wagi, ale także do utrzymania ciała w dobrej formie. Czas trwania każdego treningu powinien być ściśle osobisty.

  1. Pięć lekcji w siedem dni kalendarzowych.
  2. Czas trwania każdej lekcji wynosi 50 minut.
  3. Impuls nie powinien przekraczać 80% wartości naturalnej.
  4. Częstotliwość kroków nie jest większa niż 70 na minutę.

Dla osób starszych

Trening rowerowy jest dobry dla wszystkich, ale szczególnie dla osób w podeszłym wieku starających się utrzymać formę. Ponadto zaleca się trening osobom, które mają problemy z nogami, kośćmi i plecami. Kilka treningów tygodniowo pomoże zmniejszyć ból i przywróci sylwetkę.

Wybór liczby treningów rowerowych dla każdej osoby jest wyłącznie osobisty. Każda osoba w podeszłym wieku sama określa, ile czasu potrzebuje na szkolenie i jaki ładunek jest potrzebny. Nie należy jednak samodzielnie określać tego. Przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z lekarzem, który opracuje konkretny program, biorąc pod uwagę cechy osobowe organizmu i stan zdrowia.

Ponadto musisz zaangażować się pod ścisłym nadzorem osobistego trenera. Podczas ćwiczeń musisz także pić wystarczającą ilość wody.

Przydatne wskazówki

Trening rowerowy jest tylko częścią procesu odchudzania. Aby osiągnąć skuteczną utratę wagi, musisz przestrzegać następujących zaleceń .

  1. Nie można schudnąć bez odpowiedniego odżywiania i diety. Dlatego przed rozpoczęciem jazdy na rowerze musisz stworzyć osobistą dietę. Ważne jest, aby spożywać mniej kalorii niż wydawać. Im większa różnica w tych wskaźnikach, tym szybciej można osiągnąć optymalny wynik. Musisz także wykluczyć żywność instant, słodkie, tłuste i mąkę. Musisz dodać zboża, gotowanego kurczaka, białe produkty i owoce do swojej diety. Właśnie na tych produktach musisz budować swoją codzienną dietę.
  2. Należy przestrzegać tempa zużycia wody. Konieczne jest picie do dwóch litrów dziennie, a nie gazowanych, ale oczyszczonych.
  3. Trening rowerowy można łączyć z innymi sportami. Aby uzyskać najlepszy efekt, możesz użyć innych symulatorów, a także porannego joggingu i skakanki. Ta kombinacja pomoże szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej. Jeśli konieczne jest nie tylko utrata tłuszczu, ale także budowa mięśni, konieczne jest skorzystanie z symulatorów mocy.
  4. Wybierz odpowiednie ubrania na zajęcia. Powinien być wygodny i przestronny. Jako but najlepiej wybrać tenisówkę lub trampki. Ćwiczenie boso jest niezwykle niebezpieczne dla zdrowia.
  5. Obserwuj prawidłową postawę. Plecy należy zawsze trzymać prosto. Nie ma potrzeby porównywania jazdy na rowerze z jazdą na rowerze z wygiętymi plecami.
  6. Trzy godziny przed treningiem musisz odmówić jedzenia. W przeciwnym razie trening jest przydatny tylko do przyspieszonego przyswajania spożywanego jedzenia, a nie do spalania tłuszczu.
  7. Nie rób gwałtownych postojów podczas jazdy na rowerze. W przeciwnym razie mogą wystąpić problemy z układem sercowo-naczyniowym. Aby skutecznie zatrzymać, musisz stopniowo zmniejszać prędkość, aż oddech i puls zostaną przywrócone.
  8. W trakcie jazdy na rowerze możesz wykorzystać muzykę jako dodatkową motywację. Alternatywą byłoby użycie telewizora. Podobne metody są konieczne dla osób znudzonych i monotonnych na rowerze stacjonarnym.

Jak wybrać rower treningowy

Wiele osób po długim okresie treningu zdaje sobie sprawę, że tracą dużo czasu podróżując na siłownię, więc większość ludzi woli ćwiczyć w domu. Aby to zrobić, musisz kupić rower treningowy, ale wcześniej musisz dokonać właściwego wyboru.

Właściwy wybór to połowa sukcesu. Obecnie istnieje kilka rodzajów projektów różniących się wymiarami i funkcjonalnością .

  1. Pionowa Skuteczny w odchudzaniu. Ma małe wymiary, dzięki czemu możesz umieścić symulator w dowolnej części pokoju. Minusów: obciążenie kręgosłupa i stawów kolanowych.
  2. Pozioma Łatwy w obsłudze i ergonomiczny. Z minusów: nieprzeznaczonych do odchudzania, ogromny koszt.
  3. Przenośny Najtańsza opcja, wygodna i mała. Wśród wad: nieprzeznaczony do odchudzania.
  4. Hybrydowy Łatwy w użyciu, ergonomiczny i wszechstronny. Główne wady: duży rozmiar, waga i ogromny koszt.

Najbardziej skuteczne w odchudzaniu są modele pionowe i hybrydowe. Są wygodne w użyciu i pozwalają ustalić pozycję ciała podczas jazdy na rowerze.

Aby uzyskać najlepszy wybór, należy przestrzegać następujących wskazówek .

  1. Optymalne wymiary. Mały rozmiar konstrukcji pozwala na umieszczenie jej w dowolnej części pokoju. Nie zajmie ona jednak dużej części pokoju. W przeciwnym razie można łatwo przenieść symulator.
  2. Waga użytkownika Dla optymalnego wyboru konieczne jest posiadanie marginesu kilku kilogramów, aby konstrukcja mogła wytrzymać. Średnie modele są zaprojektowane na wagę do 100 kg.
  3. Komputer. Za pomocą komputera możesz kontrolować prędkość, liczbę spalonych kalorii i dystans. Przyda się monitor pracy serca.

Rower treningowy jest jednym z najlepszych sposobów przeciwdziałania nadwadze. Najważniejsze jest przestrzeganie harmonogramu treningu rowerowego, codzienne czynności i osiągnięcie celu. Po kilku tygodniach treningu i odpowiedniej diecie każdy otrzyma odpowiedni wynik i piękną sylwetkę.

Kategoria: