Problem nadwagi dotyczy kobiet i mężczyzn w różnym wieku. Jednak znalezienie najbardziej skutecznego sposobu na odchudzanie jest bardzo trudne. Każdy, kto chce pozbyć się dodatkowych kilogramów, prawdopodobnie próbował na wiele sposobów. Ale nie wszystkie przynoszą realne rezultaty.

Głównym powodem nadwagi jest bierny styl życia i brak aktywności ruchowej. W takim przypadku występuje nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu, co prowadzi do akumulacji energii otrzymywanej z pożywienia. Zaczyna się osadzać w komórkach, co jest najbardziej negatywnie odzwierciedlone na rysunku. Jednym ze skutecznych i prostych sposobów przywrócenia go do normalności jest uruchomienie. Powstaje pytanie: ile biegać, aby schudnąć. Dowiedz się o tym poniżej.

Kluczowe rekomendacje

Trening należy rozpocząć od łatwego i spokojnego biegu. Wbrew powszechnemu przekonaniu, jego prędkość nie wpływa na szybkość odchudzania. Bieganie na duże odległości lub po nierównym terenie jest konieczne dopiero po określeniu optymalnej opcji treningu, biorąc pod uwagę możliwości ciała osoby odchudzającej się. Wiele osób interesuje również pytanie: jak biegać, szybko schudnąć i nie budować nóg.

Zalecenia są następujące:

  1. Pierwszy trening powinien odbywać się 10–15 minut kilka razy w tygodniu.
  2. Następnie czas trwania zajęć można wydłużyć o 5 minut podczas każdej sesji treningowej.
  3. Stopniowo możesz doprowadzić do codziennego treningu, który szybko stanie się nawykiem i stanie się koniecznością.

Podczas biegu osoba powinna monitorować swój oddech. Powinien być jednolity, spokojny i w tym samym rytmie. Należy zwrócić uwagę na wewnętrzne uczucia. Jeśli jogging lub oddychanie jest nieprawidłowe, samopoczucie osoby może być gorsze. Zastanawiając się, ile musisz biegać dziennie, aby schudnąć, musisz kierować się dobrym samopoczuciem, stopniowo zwiększając obciążenie. Nie zaleca się rozpoczynania od godzinnego biegu, ponieważ jest to trudne dla organizmu, co oznacza, że ​​motywacja może zniknąć. Jeśli występują obrażenia, lepiej odłożyć bieg.

Wybór odzieży

Szczególną uwagę należy zwrócić na ubrania, w których odbędą się zajęcia. Najlepiej jest preferować odzież sportową, która pozwala skórze oddychać i nie opóźnia odpływu potu. W pięknym stroju łatwiej będzie zacząć biegać.

Kluczem do komfortu podczas biegania są odpowiednio dobrane buty, które również mają znaczący wpływ na zdrowie. Adidasy należy kupić w zależności od rodzaju terenu, na którym odbywać się będą klasy. Jeśli podczas biegu stopa odczuwa dyskomfort, buty należy wymienić.

Czas na zajęcia

Najlepszy czas na taki trening to poranek . Są bardziej skuteczne niż wieczorne. Aby wyniki zajęć były widoczne jak najwcześniej, musisz biegać na pusty żołądek i po wzięciu prysznica kontrastowego, który przyspieszy krążenie krwi i ożywi ciało.

Jak pokazuje praktyka, pierwsze dwa lub trzy treningi są najbardziej męczące i najtrudniejsze. Następnie osoba tworzy nawyk, a zajęcia są znacznie łatwiejsze. Na koniec zajęć musisz wziąć prysznic i zjeść pełne śniadanie.

Wieczorne ćwiczenia fizyczne związane z odchudzaniem są mniej skuteczne, ale dla wielu osób jest to jedyny wolny czas w harmonogramie pracy, więc nie należy ich lekceważyć.

O której godzinie wybrać na zajęcia, każda osoba decyduje niezależnie, biorąc pod uwagę dostępne możliwości i preferencje. Miejsce do biegania może również wybrać każdy. Może to być ścieżka na placu, stadionie lub w innym miejscu.

Wskazówki i porady

Aby te klasy przyniosły większy efekt i nie miały negatywnego wpływu na zdrowie, musisz przestrzegać następujących zasad:

  1. Pierwsze lekcje najlepiej zacząć od lekkiego i spokojnego biegu. Prędkość nie jest czynnikiem decydującym o utracie wagi.
  2. Możesz znaleźć optymalny schemat treningu, zmieniając pomiędzy wolnym, szybkim biegiem z przyspieszeniem lub pokonywaniem przeszkód.
  3. Możesz sprawić, by zajęcia były przyjemniejsze przy pomocy muzyki. Ponadto muzyka pozwoli ci ustawić rytm niezbędny do zajęć. Muzyka rytmiczna jest szczególnie odpowiednia do szybkich biegów, lepiej jest zrobić spokojny bieg do melodii relaksu.
  4. Zanim zaczniesz biegać, musisz wybrać buty, które powinny być tak bezpieczne, jak to możliwe. Najlepszą opcją do treningu są trampki lub trampki.
  5. Podczas ćwiczeń musisz przestrzegać zasad bezpieczeństwa, w przeciwnym razie mogą wystąpić obrażenia. Nie trzeba być zbyt gorliwym, a przy pierwszych objawach pogorszenia samopoczucia należy przerwać trening.
  6. W przypadku klas należy preferować obszary ze specjalną powłoką. Warunki te odpowiadają bieżni stadionów. Jeśli takiego obiektu sportowego nie ma w pobliżu, można pobiegać po polnych ścieżkach parku.
  7. Lepiej biegać przed śniadaniem lub kolacją. Jedzenie przed zajęciami jest niepożądane.
  8. Szkolenie należy przerwać w przypadku wysokiej temperatury powietrza lub złego stanu zdrowia. W takim przypadku jogging można zastąpić spokojnym spacerem.

Po treningu i procedurach wodnych musisz pić kefir o niskiej zawartości tłuszczu lub jeść twarożek. Białko w tym pokarmie wzmacnia mięśnie. Jeśli interesuje Cię, ile potrzebujesz biegać, zapoznaj się z opiniami specjalistów w tej sprawie. Ale możesz także poznać opinie ludzi, którzy już byli w stanie stracić te dodatkowe kilogramy, biegając. Ogólnie zaleca się, aby dziewczyna biegała kilka kilometrów dziennie, spędzając na tym 30-40 minut. To wystarczy, aby zachować formę.

Kategoria:

Piękno