We współczesnym świecie, ze względu na szybkie tempo życia, ludzie tracą okazję cieszyć się chwilami i wpuszczać piękno środowiska do swojego wewnętrznego świata. Proste ćwiczenia fizyczne i standardowe ćwiczenia fitness dla piękna ciała stopniowo zanikają w tle. Zastępują je praktyki i techniki Wschodu, których podstawą jest harmonijne połączenie wewnętrznego i zewnętrznego świata osoby, rozwój zarówno duchowej strony, jak i siły fizycznej i wytrzymałości.
Poranne ćwiczenia Qigong z Lee Holdenem przez 10 minut mają na celu odnowić energię, wypełnić ciało pozytywnymi emocjami. Podstawą jest powietrze, dlatego trening odbywa się tylko na ulicy, osiągnięcie pożądanego efektu w pomieszczeniu będzie niemożliwe. Niezależnie od wieku kompleks ćwiczeń działa równie dobrze na utratę wagi, jak i na poprawę wyglądu.
Lee Holden jest jednym z najbardziej znanych trenerów tej techniki, studiował orientalne praktyki i osiągnął znaczny poziom biegłości w tym zakresie. Autor zaktualizowanej techniki umożliwia dostosowanie swojego ciała do wysokiego tempa życia w mieście, ale jednocześnie rozwija niezbędną wytrzymałość fizyczną i przejrzystość umysłu.
Poranne ćwiczenia Qigong z Lee Holdenem będą pasować prawie każdemu, kto chce zmienić nie tylko swój świat zewnętrzny, ale także swoje wewnętrzne doznania.
Wynik i technika
Dla uzyskania maksymalnych rezultatów ważne jest przygotowanie. W tej technice należy zwrócić uwagę na wybór postawy lub „sposobu ruchu”, dostroić się do rytmicznego spokojnego oddychania i przedstawić przepływ pozytywnej energii, z której czerpiemy inspirację.
Efekt gimnastyki:
- Ogólna poprawa samopoczucia i zwiększenie napięcia mięśniowego. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom fizycznym w połączeniu z nastrojem relaksu możesz naładować ciało przypływem siły i energii.
- Ćwiczenia pozwalają pozbyć się bólu stawów i kości oraz zapomnieć o słabości ciała. Dzięki ruchom masażu i naciskowi na określone punkty skóry następuje proces leczenia.
Tętno i ciśnienie normalizują się. Dotyczy to zarówno pacjentów z niedociśnieniem, jak i pacjentów z nadciśnieniem.- Dzięki regularnym ćwiczeniom qigong nawet choroby onkologiczne we wczesnych stadiach można wyleczyć lub ruchy mogą być włączone w proces regeneracji organizmu po zabiegu.
- Normalizacja metabolizmu i poprawa metabolizmu. Ta metoda nie pomaga całkowicie pozbyć się nadwagi, ale może regulować proces przetwarzania żywności i przyspieszyć wchłanianie składników odżywczych.
Nie ma znaczenia, jaki poziom szkolenia osoba chce zrobić, najważniejsze jest tutaj regularność i mocne przekonanie o pozytywnym wyniku.
Podobnie jak w przypadku innych procedur gimnastycznych, istnieje również wiele przeciwwskazań :
- Choroby nerek i wątroby nie mogą znieść obciążenia niektórych organów.
- Ciąża i okres poporodowy. W tym czasie ciało kobiety jest słabe i nie jest przywracane po urodzeniu dziecka.
- Urazy lub złamania. Niektóre ruchy wymagają aktywności fizycznej i uczestnictwa różnych grup mięśni.
Cechy chińskiej techniki
Przed rozpoczęciem 15-minutowego kompleksu musisz nauczyć się prostych prawd. Po pierwsze, oddychanie nie jest postrzegane jako proces, ale jako ogniwo w życiu ciała i pokarm dla wewnętrznego świata.
Dlatego im spokojniejsze i głębsze staje się oddychanie, tym lepiej dla skuteczności procesu.
Wdychanie odbywa się przez usta, a mięśnie brzucha są ściśnięte, aby oddychać więcej. Wydech następuje przez nos, a żołądek rozluźnia się, podobnie jak całe ciało.
Prawidłowe oddychanie pomoże uspokoić ciało i skierować umysł na Qi - energię życia i dobrobytu.
Po drugie, każdy trening powinien kończyć się energicznymi, ostrymi i klepiącymi procedurami masażu, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Następnie musisz porzucić martwe jedzenie, czyli z żywności z dodatkiem konserwantów i chemikaliów. Staraj się spożywać więcej warzyw i owoców oraz żywności zawierającej błonnik. Każdego dnia musisz pić dużo wody, aby przyspieszyć metabolizm i oczyścić organizm.
Ćwiczenia Qigong
Dzięki modyfikacjom Lee Holdena łatwiej było wykonywać technikę orientalną. Jego gimnastyka obejmuje ćwiczenia dla różnych grup mięśni. Aby wykonać „Drzwi życia”, stań w pozycji rozstawionej na szerokość ramion, rozluźnij ciało i szyję.
Następnie, zginając ręce w łokciach, obróć ciało jak najdalej na boki, a dłońmi klaszcz w brzuch i kręgosłup. Ruchy aktywują serce i ogrzewają ciało.
W przypadku mięśni nóg i ramion stosuje się ćwiczenie tygrysa. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzedniej, aby opuścić ręce w dół, stopniowo kucając i podczas wdechu, aby wstać, drżenie rąk nad głową. Możesz to zrobić na kilka sposobów, aby poprawić efekt działania.
Masaż Qi wykonywany jest w celu nasycenia krwi powietrzem i poprawy jego krążenia w całym ciele. Po ćwiczeniach rozluźnij ciało i poklepuj krew ruchami poklepującymi, zaczynając od klatki piersiowej i pleców do łydek nóg.
Jeśli ładowanie odbywa się rano, to jest to procedura krótkotrwała, wieczorem ćwiczenia mogą trwać do 40 minut, w zależności od intensywności i pożądanego rezultatu.
Recenzje gimnastyki
Jestem pod wrażeniem technik, które łączą nie tylko aktywność fizyczną i rozwój mięśni, ale także rozwój dróg oddechowych i wypełnienie organizmu energią. Ładuje ciało dobrze i pobudza umysł. Poranny rytuał Lee Holdena przez 20 minut pozwala osiągnąć dobry wynik i naprężyć ciało. Po treningu na siłowni zdecydowanie robię dodatkowy kompleks qigong. W przyszłości chcę połączyć to ćwiczenie ze studiowaniem orientalnej sztuki walki.
Często słyszę to imię, ale dosłownie do wczoraj wieczorem nie wiedziałem, kto to był. Magazyn o zdrowiu mężczyzn przykuł moją uwagę i jest duży artykuł na temat biografii tego trenera. Teraz siedzę i oglądam wideo: „Ćwiczenie poranne Lee Holden 10 min.” Chcę zrobić jutro.